次日周身乏力，酸疼，应及时调整减量。 运动量不足

运动后身体无发热感，无汗。

（二）客观检查

1.脉率

经常参加体育运动的人，安静时的脉率较慢。脉率与训练水平有关，一般经过半年训练后可下降3--4次/min，经过一年训练后可下降5--8次/min。这主要是通过系统训练，使支配心脏的交感神经张力下降，迷走神经张力相对占优势的结果。如发现比平时增高达12次/分或以上，常表明机能反应不良。如有节律异常应进行心电图检查。

2.体重

当参加系统的体育运动后，体重变化的情况可分为3个阶段。 第1阶段的体重有逐渐下降的趋势，这是由于机体失去过多的水分和脂肪的结果。这个阶段一般持续3--4周，在此阶段内，体重一般下降2-3kg，即相当于自身总重量的3-4%，对体型较胖或参加系统训练前较少活动者，体重下降的幅度还要大些。

第2阶段，体重处于稳定。在此期间，运动后减轻的体重在1--2天内得到完全恢复。 第3阶段，即因肌肉等组织的逐渐发达，体重有所增加，并保持在一定的水平上。

3.肌力

正常时，握力和背力等肌肉力量逐渐增强，如肌力下降表示机能不良。 4.运动成绩

坚持进行合理训练，运动成绩能逐渐提高或保持在较高的水平上，动作的协调性好。如果照常训练而成绩没有提高甚至下降，运作协调性破坏，熟练的动作不能完成，则可能是功能状况不良的反映或是早期过度训练。

第三节 常见的生理反应现象及处置

一、肌肉痉挛

（一）释义

肌肉痉挛就是俗称的抽筋，它是因为肌肉产生不自主的强直收缩。

（二）征象

痉挛的肌肉僵硬，疼痛难忍，痉挛肌肉所涉及的关节，伸屈功能有一定的障碍。

（三）原因

1. 疲劳

身体疲劳会影响肌肉的正常生理功能，疲劳的肌肉往往血液循环和能量物质代谢有改变，肌肉中会有大量的乳酸堆积，乳酸不断地对肌肉的收缩物质起作用，致使痉挛产生。

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2. 电解质不平衡

运动中大量排汗，使人体内电解质从汗液中大量丢失。电解质与肌肉的兴奋性有关，丢失过多，肌肉兴奋性增高过快，可发生肌肉痉挛。 3. 寒冷的刺激

肌肉受到低温的影响，兴奋性会增高，易使肌肉发生强直性收缩。 4.肌紧张

肌肉连续过快收缩，而放松时间太短促，以致收缩与放松不能协调地、成比例地交替，从而引起肌肉痉挛。特别是在训练水平不高的运动员中较为多见。

（四）处理方法

1. 发生抽筋时，先检查并确定何处的肌肉产生痉挛，在针对此处的肌肉加以处理。 2. 发生肌肉痉挛时，通常只要向相反的方向牵引痉挛的肌肉，使之拉长，一般疼痛都可以得到缓解。处理时要注意保暖，牵引用力要均匀，切忌暴力，以 免造成肌肉的拉伤。

3. 腹部肌肉痉挛时，可做背部伸展运动以拉长腹肌，还可以进行腹部的热敷及按摩。 4.小腿肌肉痉挛时，可伸直膝关节，勾起脚尖同时双 手握住脚用力向上牵引即可。 5. 游泳中发生肌肉痉挛时不可惊慌，可先吸一口气，仰浮于水面，并立即求救，在水中自救的方法是用没抽筋的一侧手握住抽筋的脚趾，用力向身体的方向拉，同时用抽筋一侧的手掌按住抽筋腿的膝盖上，帮助膝关节的伸直，待痉挛缓解后，在慢慢游向岸边。

（五）预防

1. 要加强身体的锻炼，提高本身之健康状况及身体素质，尤其应注意耐寒力及耐久力之增进。

2. 运动前，必须认真地做好准备动作及暖身。

3. 在高温或进行长时间剧烈运动时，应是当的补充电解质，身体疲劳时，应有充分的休息再进行运动。

4. 游泳下水时应先用冷水淋浴，并做好充分的准备活动。

5. 预防胜于治疗，当发生肌肉痉挛时需镇定并小心处理，运动时更不可以勉强。

二、运动性肌肉酸痛

（一）释义

在进行超负荷的运动或训练后，特别是平时不经常参加体育锻炼的人，或者长时间中断了体育活动又重新参加锻炼的人，在运动后，所表现出的明显的肌肉酸痛称之为运动性肌肉酸痛。

（二）征象

除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。

（三）原因

1.是由于肌肉运动时氧气供应不足，糖无氧分解时产生一种叫做乳酸的代谢产物，如果不能及时排除，乳酸就在肌肉和血液中堆积起来，由于组织缺血缺氧和酸性物质的刺激，导致肌肉酸痛。

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2.是肌肉的张力和弹性的急剧增加，引起肌肉结构成分的物理性损伤，导致的肌肉酸痛。 3.肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛导致的肌肉酸痛。

（四）处理方法

1.休息

休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除。 2.静态伸展

牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。 3.拍打按摩

对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅。

4.热敷

对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢。

（六）预防

1.锻炼安排要合理。在刚开始锻炼时，运动量应由小到大、由慢到快、循序渐进增大。 2.局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。

3.牵伸肌肉。可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。 4.做好锻炼时的准备活动和整理活动。

5.在出现肌肉酸痛时，可采用变换肢体练习的方式，缓解局部肌肉的酸痛和消除疲劳。

三、运动中腹痛

（一）释义

运动中腹痛是由激烈运动引起的一时性的机能机能紊乱。

（二）原因

1.胃肠痉挛

多因饮食不当、暴饮暴食、离运动时间过近或吃得过饱、喝得过多（尤其是冷饮），或因吃的是产气食物和不易消化食物（豆类、薯类、牛肉等）而发病。

2.肝脾区疼痛

如果发生在运动刚开始，其原因多为准备活动不足。

由于剧烈运动，呼吸变得不均匀，没有节律，使呼吸变得表浅，频率过快，从而造成呼吸肌疲劳，甚至痉挛。同时呼吸短浅，胸内压较高，也会妨碍下腔静脉的回流，也会造成肝、脾淤血性肿大或肝、脾被膜紧张而引起疼痛。

肝、脾悬重韧带紧张牵扯，亦能引起疼痛，多发生在运动中后期。

3.腹直肌痉挛

主要是由于运动时大量排汗，盐分丧失，水盐代谢失调所致。

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4.腹部慢性疾病

运动者原有慢性阑尾炎、溃疡病、慢性盆腔炎或肠道寄生虫等，参加激烈活动时，由于受到振动和牵扯即可产生运动中疼痛。

（三）处理

1.在运动中发生腹部疼痛时，不单是运动性疾病的运动中腹痛，要迅速准确地做出鉴别，停止训练送医院急救。

2.腹痛在没有明确诊断前，不能服用止痛药，因为会掩盖病情造成误诊。 3.一般运动过程中腹痛时，可适当减速，调整呼吸，并以手按压。

4.如属胃肠痉挛，可针刺和手刺和手指点揉内关、足三里、大肠俞、阳陵泉、承山等穴，亦可用阿托品0.5毫克即刻注射，或口服“十滴水”。如属腹直肌痉直肌痉挛，可作局部按摩和背伸动作，拉长腹部肌肉。

（四）预防

锻炼要讲科学，运动量的增加应循序渐进，并应合理安排膳食，饭后1--2小时才可参加剧烈运动，不吃冷饮和难以消化的食物。

准备活动要做得充分、合理，要由一般的慢的身体练习开始，逐渐加大运动量和强度。运动过程中应注意呼吸节奏，失水较多时应注意及时补充水和盐。

四、极点

（一）释义

在进行剧烈运动开始阶段，由于植物性神经系统的机能动员速率明显滞后于躯体神经系统，导致内脏器官的活动满足不了运动器官的需要，出现一系列的暂时性生理机能低下综合症，主要表现为呼吸困难、胸闷、肌肉酸软无力、动作迟缓不协调、心率剧增及精神低落等症状，这种机能状态称为“极点”。

（二）征象

呼吸困难，胸闷难忍，下肢沉重，动作迟缓，并伴有恶心

（三）原因

“极点”产生的原因主要是内脏器官的机能惰性与肌肉活动不相称，致使供氧不足，大量乳酸积累使血液pH值朝酸性方向偏移。

（四）处理

减轻“极点”反应的主要措施包括

1.做好充分的准备运动 2.继续坚持运动 3.适当降低运动强度

4.调整呼吸节奏，尤其要注意加大呼吸深度。恰当地克服“极点”反应的措施有助于促进“第二次呼吸”的出现（“极点”出现后，经过一定时间的调整，植物性神经与躯体神经系统机能水平达到了新的动态平衡，生理机能低下综合症症状明显减轻或消失，这时，人体的动作变得轻松有力，呼吸变得均匀自如，这种机能变化过程和状态称为“第二次呼吸”）。

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