量选择煮鸡蛋而非煎鸡蛋。

不吃早餐，对女人的危害是非常大的。但是如果吃早餐，但是没有吃对早餐，对女人的危害同样很大，不但会带走你的身体健康，也会带走你的年轻美丽。只要你坚持一下7个原则，不但健康，更会让帮你保持年轻哦!想要保持健康，延续美丽，跟怎样吃早餐，如何选择最健康且适合自己的早餐是紧密相连的，下面，我们详细的为大家介绍了健康早餐的内容和食物的热量，爱美的女性快来看看吧！

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早餐前应先喝水

人经过一夜睡眠，消耗了大量的水分和营养，起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。因此，早上起来不要急于吃早餐，而应立即饮500-800毫升凉开水，既可补充一夜流失后的水分，还可以清理肠道。注意，吃早餐前要喝水但不要在喝太多的水。 早餐热量不宜过多

早餐的摄取量依体型，年龄的不同会有些差异，不过，

摄入400-500卡的热量是比较适当的，约占一天需要量的四分之一。但可以尝试多补充些糖类。 常见早餐热量指南： 适合减肥的中式早餐：

(1)菜包或肉包(热量约280大卡) 不加糖清豆浆300㏄(热量约110大卡)=390大卡

(2)白馒头(热量约120大卡) 荷包蛋(热量约120大

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卡)=240大卡

(3)小水煎包2个(热量约220大卡) 甜豆浆(热量约170大卡)=390大卡

(4)快餐车粥品=240~350大卡 其他早餐的热量：

皮蛋瘦肉粥、广东粥 约320大卡 烧饼 约280大卡