⒈教师课前了解对学生对考试的的认识 ⒉准备好考试焦虑量表 活动过程：
一、 教师引入
同学们，你们也听说过这么一句话，“考考考，老师的法宝；分分分，学生的命根。”你们觉得对你们来说来说考试是什么？你们怕考试吗？
学生回答：（略） 中国是考试大国，自公元607年隋朝首创科举制以来，考试的话题就源远流长。大家都知道，《新白娘子传奇》当中，许世灵一朝高中状元，一下子从一个文弱书生成为一名众人前呼后拥的大人物。许多人通过考试改变了自己的命运，同时也有了报效国家的更广阔的天地。因此，考试（特别是选拔性的考试）作为一种选拔制度，在社会公众中有着较高的地位，相对而言，考试是比较公平的一种方式。人生处处是考试，在你们的成长过程中，就会面临许许多多的考试，如三年后的中考，六年后的高考，十年后的硕士研究生入学考试，也许还会有人去考博士。当然，大家以后也可能参加各类职业资格考试，水平考试等等。也可以说，我们每一个都必须面对考试，我们必须和它和平共处。
二、引入考试焦虑
有些同学的确也会过于过分担心考试成绩而产生紧张情绪，我们也可以称之为考试焦虑。也许有很多人会讲，现在我的心情很紧张。我要告诉你们，紧张并不是什么坏事。适度的紧张有助你全身心的投入到考试中去，它可以增强你的注意力，促进你的思维，提高考试效率。但事情有个度，过度的紧张会使你害怕考试，形成考试焦虑，结果反而不好。如期中考试前，学生A和学生B一同在教室复习，B专心致志，而A则无何也静不下来，一会儿跑厕所，一会儿擦汗，一会儿又坐立不安，左右徘徊。你们有过类似A的现象吗？下面请大家做一下课本上的小测题。
稍对测试结果作一下解释。
由于我们过度的焦虑会影响我们的考试成绩，使我们的努力化为泡影。如有这样的同学：平时学习成绩不错，做作业和小测验都很正常，可一碰到重大的测验、考试就会呼吸急促，心跳加快，脸色苍白，写字手发抖，有时还有尿频、腹痛，脑子一片空白，平时会做的题目，这时也做不出来了。如果我们出现这样的情况的话，那对我们自己来说真的是很不利的。
我们大家一起来探讨一下引起考试焦虑的原因是什么？ 学生分组讨论 学生回答 教师归纳：
1、准备不充分，主要是知识上的准备。大家都知道，做自己有把握的事情是不会感到紧张的。正如一位北大“状元”讲，“实力”是克服考试紧张的最好法宝。
2、巨大的压力。压力可能来自父母的要求、教师的期望、同学的竞争和自己的感觉。其中，最关键的还是自我的压力。有的同学太看中考试了，总是把考试的结果想得很坏，很严重。自我过高的期望带来的压力，特别是期望过高与自己的现实水平相差太大。
3、对自己缺乏信心，总认为自己不行，尤其是一、二次考试失败后，担心再失败，还常怕测验、考试遇到难题，因而一进考场就紧张得人发抖、心发慌。
三、师生探讨克服考试焦虑的方法
下面请大家来讨论一下，你们觉得怎样才能克服考试焦虑呢？ 学生回答（略） 教师归纳：
1、认真学习，实力是克服考试紧张的最好法宝。考试前应全面复习，尽量熟悉考试要求、题型等。的确也存在这样一种现象，明明是自己已经复习很充分了，但心里总觉得复习还不够，生怕漏了些什么。这样会导致有部分同学在考试前几分钟还拼命看书。其实，你可以萧萧洒洒和书本告个别，因为你复习已经很充分了，要相信自己的实力。
2、要正确看待考试。一次考试的成败并不能说明什么，考试只是对你所学知识的一次检验，考好了说明你学习得比较好，考不好说明你还有没掌握的知识，发现自己的不足，通过自己的努力，可以使自己做的更好。
3、考试之前要注意加强营养，注意劳逸结合。身体是革命的本钱，我们要保证有充沛的精力和清醒的头脑进入考场。
4、学会自我放松。如果你在考试前或考试当中感到特别紧张的话，要学会一些自我放松的技巧。
深呼吸法：通过鼻孔，慢慢将气吸入，使腹部鼓涨起来，起吸足后，再缓缓地用嘴与鼻同时将气呼出。练习3-5次。
转移注意力：想想令自己开心的事或者过去成功的体验。 自我暗示：我肯定行，我是很有实力的， 肌肉放松：
意念集中法：将意念集中于某一现实或幻想的物体上，如一块洁净的石头，一朵鲜花、一片白云或一弘清水。通过意念集中可以达到掩饰其他情绪的目的，进入松弛状态，缓解紧张，产生镇静的效果。
冥想法：心理紧张时，闭上眼睛，想象自己非常轻松的样子，并且在心里默念：我静静地躺在海滩上，周围没有其他的人。阳光温暖地照在我身上，我全身感到无比的舒适。海涛在有节奏地唱着自己的哥，我静静地谛听这永恒的波涛声。
5、掌握必要的应试技巧。
小结：我们的人生离不开考试，人生处处是考场，在我们的学习过程中，总会伴随着必要的考试，考场如战场，只有从从容容进考场，才能旗开得胜出考场。
11与同伴更好地交往？
题：打开心扉去交往
【方案名称】：外面的世界很精彩
【设计背景】：学生对新环境的适应，主要是人际关系（与同伴、老师）的适应。中学生情感的闭锁性、对陌生环境保持的自然戒备等往往使得他们在沟通上十分被动，封闭自我，影响了正常的学习和生活，甚至一些学生长时间不能顺利实现初中向高中的过渡，性格出现明显的改变如变得敏感、多疑、压抑。他们既渴望友谊，又不肯主动，需要提供适当情境去感受。
【活动目的】：激发学生的参与兴趣，体验交往需要主动，敞开心扉。 【活动准备】：
1、提前一天请同学自制“寻人启事”，信息中不得含有姓名、性别。具体式样见结尾附件。 2、教室中间留出空地。（亦可以在户外进行活动）
3、准备2米左右的绳子若干，胶带，毛阿敏的歌曲《朋友》，无印良品《朋友》FLASH。 【适用对象】：高一 【活动过程】：
引子：欣赏无印良品《朋友》FLASH，投影显示关于友谊的名人名言以及良好人际环境
的意义，点明主题。
活动一：西天取经
1、游戏规则：请十名左右学生站成两列，两人一组，彼此相对，列距2米左右。双方各持绳的一端，上系彩纸，有“高山”“灌木”“河流”字样，对应的绳索与持绳者等肩高、等小腿高、等脚高。把参赛者分成两队，每队先观察高低不一的绳索，然后蒙上眼睛，层层越障，穿过绳索，肢体不允许碰到绳索，取得列的另一端的“经书”。第一队选手过的时候，第二队观看，绳索不移开；第二队选手开始走的时候，暗中示意移开绳索，此时观众不能泄密。
2、问题讨论：为什么第二队的人在没有绳索存在时，依然小心翼翼？整个游戏中，有哪些感悟？
3、一个有趣的实验：跳蚤的自我设限。
4、教师小结：在人生中，有些你以为的障碍，其实并不存在，行动的欲望和潜能往往被自己扼杀! 最大的障碍，是自己的心，是自己给自己设立了障碍。
活动二：我的设障经历
1、写出（说出）自己在人际交往中的自我设障经历。如想在课堂上回答老师的问题，却担心答错了同学会嘲笑，只好不回答。彼此分享。
2、引导思考：这种状态会带来结果和内心感受是什么？请学生回答。
3、教师小结：长期如此，就会妨碍彼此的交往和了解，造成人际隔阂和误会，形成不良个性如猜疑、自闭、自卑等，也失去朋友和老师的帮助，感到痛苦。
4、深度分析：根源还是自我意识发展到一定程度以后，过于关注自我所致，即特别关心自己在人群和环境中的形象，地位，关注别人对自己的评价和人际关系等，这最终导致了“自我设限”。
活动三：众人拾柴火焰高
1、智慧百宝箱：你认为怎样帮助他们克服这些难题呢？请部分学生任选其中的一个问题发表看法，教师简单归纳写在黑板上。
2、教师：请大家再思考，这些好点子最终要真正起作用，还需要一个什么环节？ 3、阅读故事： 你怕什么?
一个少年怕独自走夜路。父亲问他怕什么？少年答：怕黑，象有鬼似的。父亲问：你见过鬼？少年笑了：没有。父亲问：那么，现在敢走夜路了吗？少年低头：不敢。父亲问：还怕什么?少年答道：路上有一片坟地。父亲问：坟地有里有什么声音或鬼火之类吗？少年答：有虫叫，没鬼火。父亲问：白天有虫叫与夜里的虫叫有区别？少年：……
一个新兵怕跳低板墙。军官问：为什么不敢跳？新兵答：怕栽倒。军官问：你以前跳过吗？新兵答：没有。军官又问：那么低板墙绊过你吗?新兵低头：当然没有。军官问：那么你怎么知道它会使你栽倒？然后军官令他跳高，成绩1.7米。军官又问新兵：你知道低板墙有多高？新兵说：不知道。军官说：1.5米。
一个失业的青年在家埋头写作，发表了一千多块“豆腐干”。一天，父亲指着一则招聘启事说：某报社需要编辑，快去试试！长期社会缺少直接接触的青年胆怯的说：我未必行。父亲问：为什么？青年答：没学历，那么多大学生应聘，咋会看上我呢？父亲问：你见过了总编呢？青年答：没有。父亲问：你了解过全部竞争对手了？青年答：没有。父亲问那你究竟怕什么？
怕走夜路的少年后来独自走了几回，虽紧张，却平安无事；怕跳低板墙的新士兵后来终于咬牙跳了一次，并且以后再也没有犹豫过；怕应聘的青年后来带着一袋报刊去见总编，居然被破格录用……
4、教师小结：人际交往中，许多人因为自我设障，认为自己不行，不敢行动，失去很多机会。行动的过程有时会痛苦，但它是无法替代的。
5、自我激励：教师在黑板上写下：用行动调整观念！用行动促进成长！战胜自我，战胜一切！带领大家齐读2遍，要求大声、铿锵、自信的读。
活动四：勇敢向后倒
1、游戏规则：人数不限，三人一组，每组至少有一名女生一名男生。分两列站好，一人在前列，后两人在后列。后列两人相对站立，距离80厘米左右，彼此用力握紧对方的手，形成结实的“担架”。前列的人闭上双眼，身体保持笔直，听口令统一后倒，后列的两人在对方身体倾斜45度角左右时，用“担架”接住。重复倒三次，然后三人互换。辅导教师必须先讲解规则并作示范，强调安全。 2、分享各自在游戏中的感受。
3、教师小结：许多人开始不敢倒，倒的时候也是有所保留，身体紧张，不能完全信任对方，但经过几个回合的尝试，也就不紧张了，或者说自己在实际锻炼中得到了成长，战胜了自己，回头想一想，也没有什么。其实，人际交往中，不也与此类似吗？
活动五(备用)：寻人启事
1、收上每人的“寻人启事”，用胶带把它们贴在黑板，门窗，墙壁上等。
2、每个人揭下一张“寻人启事”（必须是他人的），根据上面的信息，将人找到，了解对方，与对方沟通，以获得更多的信息（如最喜欢的格言，敬重的人，爱读的书，毕业学校等）。
3、在纸的背后写下对他的初步印象，再交还本人。
4、邀请几名同学说出刚才寻人中的经历、感受。（如怎样找到的？问了几个人？你的性格特征与别人对你的评价一致吗？有没有与班内以前从未说话的人接触过？等） 【活动总结】：
如果人与人之间缺乏交流，那么他的生活肯定是孤独的，痛苦的，难受的。其实，我们每个人都渴望与人交流与沟通，为什么不主动一点？表达我们对对方的关怀？如果大家都勇敢一点，大胆、大胆、再大胆，朋友也就多了！ 在毛阿敏的《朋友》歌声中结束。 【心理试验田】：
请在生活中找出自己某些交往中的自我设障现象，大胆行动。之后，感受一下事前事后自己内心的变化－－事情（人）是不是象当初自己认为的那样（糟，难以忍受，办不到等）？
12改善亲子关系？
亲子沟通 从心开始
【教学理念】
家庭在青少年心理发展中有着重要地位和作用。进入青春期以后，家庭对青少年心理发展的影响作用并没有减弱，而是与青少年特定年龄阶段的发展任务联系在一起。而