■ 仰卧起坐
如图，双腿弯曲约90 °。手部交叉放在脑后。
尽量使用腹肌来起身，而不是用双手拉起。双手放在后面是为了让发力集
中只腹部。
缓慢还原。保持腹肌紧张状态。
■ 提示
仰卧起坐非常方便锻炼。 半仰卧起坐 训练部位：腹直肌
■ 半仰卧起坐
双腿弯曲约90 °。
身体保持45°角左右。
缓慢还原动作。腹肌保持紧张。
■ 提示
这个动作与标准仰卧起坐，不同的是只于能更好锻炼腹肌上部份的肌肉。 仰卧收膝
训练部分：腹外斜肌
■ 仰卧收膝
双腿弯曲约90 °。
用一肘扭动身体，如图与屈起的膝盖成对角。
还原动作，用同样的方式，换左手和右脚。
■ 提示
这个动作和转体仰卧起坐一样能锻炼腹外斜肌。 不同的是，这个动作能锻炼上腹部。
仰卧腿上举
训练部位：腹直肌下部
■ 仰卧腿上举
弯曲腿在地上。
将伸展放下。
放在地板。
■ 提示
仰卧腿上举能有效锻炼下腹肌。 支撑屈腿伸
训练部位：腹直肌下部
■ 支撑屈腿伸