俯卧撑
训练部位：胸大肌、肱三头肌、三角肌、腹肌
■ 俯卧撑
身体保持一条直线，双手掌支撑。
弯曲手臂。前臂尽量与二头肌保持90度左右角。
还原动作，腿部尽量不要使用力。
■ 提示
俯卧撑。是一个非常有效的力量锻炼方式，不仅能锻炼胸肌，也可以训练你的整个身体。
当然，由于没有负重，对肌肉刺激效果不够明显。适合初级健身爱好者使用。更多专业和有难度的俯卧撑，请访问：俯卧撑大全
双杠屈伸
锻炼部位：下胸肌、三头肌、三角肌■ 双杠屈伸
弯曲手腕，握住双杠。
下降身体，肩关节慢慢舒展·。否则可能会让肩关节因为突然变化而受伤。
还原动作。
■ 提示
双杠屈伸可以锻炼三头肌和胸大肌。同时对肩部关节的力量要求也比较大。 锻炼前充分活动好，以降低拉伤概率。 正握引体向上
训练部位：二头肌、肱三头肌、背阔肌、大圆肌
■ 正握引体向上
手正握单杠，宽于肩。腿可以交叉。
上拉，上升到单杠平下巴附近的高度。
?缓慢还原动作，避免肘部拉伤。
反握引体向上
训练部位：二头肌、三头肌、背阔肌、大圆肌
■ 反握引体向上
手正握单杠，宽于肩。腿可以交叉。
上拉，上升到单杠平下巴附近的高度。
?缓慢还原动作，避免肘部拉伤。
■ 提示
与正握不同，通过反握，能更针对二头肌的锻炼。 背部伸展
训练部位：竖脊肌（背部）
■ 背部伸展
你的头背后交叉双臂·成为容易。如果肩关节可能遍布疮。
·使用脊椎和挺举上去。一小回顾·仍试图削减一到两秒钟。