85式传统杨式太极拳 - 图文

要领:

1、由右向左转体,右脚腕与右胯放松,手、腰、脚同时转

2、旋转时身体要正,去时胸不俯,回时身不仰。还要注意身势平稳,不可忽高忽低。 3、定式时,左手尖、鼻尖、足尖方向一致,叫三尖相对。右手尖与右脚尖对叫上下相垂。对身体的整体要求,做到“外三合”,即“肩与胯合,肘与膝合,手与足合”。 技击含义:

用法是我用勾手叼住对方的手腕,再用左手出击。

第五式:提手上势The Fifth Posture: Lift Hand Upward

动作:

1、虚步合臂.

左腿重心不变,脚尖内扣45度落实,身体随之自然右转。同时右吊手变掌,左手同时掌心朝下,坠肘,两臂微合于两肋旁前。(图20) 接着右脚提起,向身体正南一步偏右落地,脚尖自然翘起,右膝微弓,成右虚步。随着右脚迈出,两掌合劲,向身体前方偏右伸出,

右掌在前,高与鼻齐,掌心向左。左掌在后,掌心朝右,正对右肘图 20 关节。眼神顾及两掌动作,成提手时通过右掌前视。(图21) 2、收脚抱球:

腰稍左转,左胯根向内吸,右脚抬起,左掌内旋使掌心朝下与左胸齐,右手向下松落弧形抄至左手下侧,右臂外旋,掌心朝上与左手略成抱球状。 (图22)

图 21 图 22 图 23

3、弓步挤臂

右脚落回原地,先脚跟着地,以脚跟为轴,内扣30度,重心渐移向右腿成右侧弓步式。同时随弓步转腰,右臂向右靠挤,右掌与肩平,掌心朝左。左手附于右肘关节里侧,。眼神先顾及右臂靠撞,再随右掌前视。(图23) 要领:

1、当做图21时,两肩关节、腰部、胯关节必须放松,臀部不能突出,身体必须保持正直,胸部不应该面向正前,手脚应该协调一致,头部保持正直。

2、当做图22,23时,左胯必须内收,左腿保持下蹲,当右臂向前挤出时,肩部要有靠的意bn念,但不可耸肩。 技击含义:

当对手想进攻你的胸部时,用这种方式可以阻击,用左手按压对手手的进攻,用右手击打其胸部或头部。

第六式:白鹤亮翅The sixth posture: White Crane Spreads Its Wings

动作:转体上步,虚步分手(图24)

腰微右转,使重心落于右腿,左脚稍提起,移至右脚前,脚掌轻点地,膝微弓,成左虚步。随着左脚点地,腰随和地朝正东转正;同时右掌向前上弧形提起,随提随着臂内旋,使掌心翻向前停于右额前上则。左掌也同时弧形下落于左胯旁前,掌心朝下,指尖向前,眼神顾及两掌上下分开,即向前平视。 要领:

1、本势步行是虚步,虚步应做到上体松正,两腿虚实分明,重心稳定。

2、当做此势时,升臂和转体要协调,翻掌和沉胯要一致。两臂必须呈弓形,不能僵直,尽管右掌在额前上方,但肩肘不能抬起,必须沉肩坠肘、左碗,身体保持正直,胸部内涵,背部脊柱竖起,有伸长的感觉,臀部不要突出。 技击含义:

白鹤亮翅的攻防含义有3 1、是对方双掌向我攻来,我用两手上下分开对方两章,瓦解其攻势。 2、是对方右手攻来,我用左手擒住其右碗,右臂插入对方右腋下,用转腰横埒之力使其前扑。

3、当敌人用左手和右腿同时进攻你时,你可以用右手阻击敌人的左手,用左手拦阻对方腿的进攻,而且,你可以用你的左腿进攻对方身体下部。

图 24

第七式:左搂膝拗步The seventh posture: Brush Left knee and Push

1、转体落手(图25)

右腿重心不变,胯根微沉,腰右转30度,右掌自下而上臂外旋,经面前、胸前弧形落至右胯旁,掌心朝里上。同时左掌也自下中弧形移至胸前中线,眼看右手。 2、转体、抬脚(图26)

腰身仍右微转,左脚提起,脚尖自然下垂,右手仍弧形向右斜角上移高与肩齐,掌朝上,左手继续向右弧形落于右腹前,掌心朝下。眼神随右手,顾及左手。

3、迈步屈肘(图27)

身体微左转,左脚向前迈出一步,先脚跟落地;曲右肘,右手在右肩上,与耳同高,掌心斜向下;左掌向前下移至腹中线,掌心朝下,而右掌同时向肩、耳旁移动,内旋使掌心朝前下。 4、弓步搂推(图28)

上体继续左转,重心前移,左脚落实弓步成左弓步式,左掌经膝前上弧形搂至左膝旁,掌心朝下,五指朝前。而右掌同时向前沉肘腕推出,掌心朝前,五指朝上,眼看前方。

图 25

图 26

图 27

要领:

1、用腰带动手,推掌和移动身体重心应该一致。

2、此式定势时,左手指指向前,右手指指向上,右肘和左膝相对应。上体保持正直不要前俯后仰,要松腰松跨。两肩松沉,保持在同一水平面上。

3、在此式的整个过程中,搂膝的臂应该保持弧形,避免僵直,右掌前推时边推边旋。定势时,掌应该面向左侧前方,注意要坐碗。 4、在弓步时两脚宽度应与肩同宽。 技击含义:

在对抗中,用左手阻击对手的进攻,用右手推击对方的中部和上部。

第八式:手挥琵琶The Eighth posture: Hands Strum the Lute

1、跟脚伸臂

身体重心移向左腿,右脚抬起,向前跟半步,前脚掌轻落于左脚后与左脚跟相距一脚长;右臂向前伸展,碗关节放松。 2、后坐引手

重心后移于右腿,右脚踏实,身体微微右转,左脚抬起向前迈出约一脚处下落。左手向左向上划弧摆至体前,手臂自然伸直,掌心斜向下,右手曲臂后撤,收到胸前,掌心斜向下,眼转至看左手。 3、虚步合臂(图29)

左脚跟落地,脚尖稍抬起,膝关节微曲,成左虚步。同时,左臂外图 29 旋,掌心面向右,指尖高于鼻齐,右掌外旋,掌心向左,合于左肘内侧,两掌前后距离,如抱一琵琶。通过左手食指目视前方。 要领:

1、后坐引手时,前臂和右手引带的动作是在上体后坐并右转、重心后移、右脚逐渐踏实的过程中协调一致地同时进行的。

2、定势时,两臂应半屈成弧形,舒展圆满。不要夹肋。 3、虚步时,上体保持正直,注意圆裆、屈膝。 4、重心的前后移动不要起伏,屈膝收胯。 技击含义:

当对方用右手进攻时,我用右手握其手腕,顺势向后牵引,同时左手贴对手肘处,两手合劲,采用反关节使其受伤。

第九式:左右搂膝拗步The Ninth Posture: Brush left and Right Knee, Push and Twist

第一部分:左搂膝拗步 1、收胯、落掌(图30)

右胯跟内收,腰微右转,右肘下沉,带动右掌弧形下落,随着右胯下落,右掌微外旋,导致掌心向上。同时,左掌随着转腰,从右前方弧形下移,掌微内旋,使掌心向下,目视右掌。

动作2、3、4及要领与第七式“左搂膝拗步”相同。(图31-32)

图 30

图 31

图 32 图 33

第二部分:右搂膝拗步 1、转体、旋臂

以左脚跟为轴,左脚外摆60度,随着身体左转,左掌弧形向左后移动,臂外旋,使掌心向上,同时,右掌弧形向下向左移动,臂内旋,使掌心向下。眼睛关注左掌运动。 2、转体、抬脚(图33)

腰身仍左微转,右脚提起,脚尖自然下垂,左手仍弧形向左斜角上移高与肩齐,掌朝上,右手继续向左弧形落于左腹前,掌心朝下。眼神随左手,顾及右手。

图 34 图 35 图 36

3、迈步屈肘(图34)

身体微右转,右脚向前迈出一步,先脚跟落地;曲左肘,左手在左肩上,与耳同高,掌心斜向下;右掌向前下移至腹中线,掌心朝下,而左掌同时向肩、耳旁移动,内旋使掌心朝前下,同时腰身稍向右松转。 4、弓步搂推(图35)

上体继续左转,重心前移,左脚落实弓步成左弓步式,左掌经膝前上弧形搂至左膝旁,掌心朝下,五指朝前。而右掌同时向前沉肘腕推出,掌心朝前,五指朝上,眼看前方。 第三部分:此式动作和前式相同,只是左右相反。(见图36、37、38、39)

1、在练习传统杨氏太极拳的套路时,凡上步或连续上步,身体重心都不向后移,脚尖也不随重心后移而上翘。

图 37

图 38

图 39

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