初中田径训练周记录

三、结束部分

队长集合整队,放松活动练习。

要求:绕操场200M放松跑,边跑边抖动上下肢!

10周 时间80分钟 课次2

训练过程及内容: 一、准备部分

1、集合整队,基本队形、队列基本姿势; 2、安全意识培养与强调;

3、队长带领准备活动,慢跑600米,速度慢,边跑边活动手腕。

徒手操一套:活动头颈肩腕腰膝踝及韧带练习。 二、基础部分 基础动作训练:

1、跑的辅助练习:行进间拔地练习:15M*5 要求:注意上下肢协调配合。 行进间高抬腿跑;15M*5

要求:注意大腿抬高,大小腿尽量折叠,小腿踝关节用力绷紧,主动下压,支撑腿膝关节伸直,起踵。 压腿:20次交换压。 对墙支撑高抬腿跑:50次

要求:速度快,动作到位,支撑腿蹬直。

快速反应练习:背对跑道高台腿或摆臂做快速练习动作,听哨音或击掌后迅速转身跑。

2、跳的辅助练习:原地收腹跳:3次*10 行进间单脚跳:10M*2 行进间跨跳:10M*2

要求:注意大小腿尽量折叠,大腿贴近胸部,弹跳有节奏,用力摆臂蹬地。 跨越式跳高:10-12次

要求:助跑步法准确,踏跳有力,上下肢动作协调,蹬地摆臂注意身体平衡,过杆转髋及剪绞配合好! 3、投的辅助练习:

臂力练习:(男子)俯卧撑:15-20次*3 (女子)立卧撑:10-15次*3

要求:每一次尽量屈臂到位,离地时速度快,最好击掌! 投掷铅球(实心球代替):8-12次

要求:动作连贯,每一次动作技术到位,牢记要领。 4、长跑:1500M

要求:“极点”的过渡,呼吸与步法的节奏掌握好,切忌时快时慢!

三、结束部分

队长集合整队,放松活动练习。

要求:绕操场200M放松跑,边跑边抖动上下肢!

11周 时间80分钟 课次2

训练过程及内容: 一、准备部分

1、集合整队,基本队形、队列基本姿势; 2、安全意识培养与强调;

3、队长带领准备活动,慢跑600米,速度慢,边跑边活动手腕。

徒手操一套:活动头颈肩腕腰膝踝及韧带练习。 二、基础部分 基础动作训练:

1、跑的辅助练习:行进间拔地练习:15M*5 要求:注意上下肢协调配合。 行进间高抬腿跑;15M*5

要求:注意大腿抬高,大小腿尽量折叠,小腿踝关节用力绷紧,主动下压,支撑腿膝关节伸直,起踵。 压腿:20次交换压。 对墙支撑高抬腿跑:40*5次

要求:速度快,动作到位,支撑腿蹬直。

快速反应练习:背对跑道高台腿或摆臂做快速练习动作,听哨音或击掌后迅速转身跑。

2、跳的辅助练习:原地收腹跳:3次*10 行进间单脚跳:10M*2 行进间跨跳:10M*2

要求:注意大小腿尽量折叠,大腿贴近胸部,弹跳有节奏,用力摆臂蹬地。 立定跳远:15-20次

要求:上下肢动作协调,蹬地摆臂注意身体平衡,配合好!

3、投的辅助练习:

臂力练习:(男子)俯卧撑:15-20次*3 (女子)立卧撑:10-15次*3

要求:每一次尽量屈臂到位,离地时速度快,男子俯卧撑最好击掌,女子起来时向上尽量往上跳。 分组练习:

1、中长跑:400M*4 要求:70%的速度跑,加大步法,维持速度!

2、蹲踞式跳远:20-30次 要求:助跑步法准确,节奏协调性好!

3、短跑: 100M*5 要求:70%的速度跑,动作技术正确。 4、投掷铅球(实心球代替):40-50次

要求:动作连贯,每一次动作技术到位,牢记要领。 5、长跑:1000M要求:“极点”的过渡,呼吸与步法的节奏掌

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