初中田径训练周记录

臂力练习:俯卧撑:15-20次*3 要求:每一次尽量屈臂到位。 投掷铅球(实心球代替):10-12次 要求:发力顺序,出手点! 掌握要领:蹬地-转身-挺胸-推手-拨指。 男:俯卧撑:10*3 女:立卧撑:10*3 三、结束部分

队长集合整队,放松活动练习。

要求:绕操场200M放松跑,边跑边抖动上下肢!

7周 时间80分钟 课次2

训练过程: 内容: 一、准备部分

1、集合整队,基本队形、队列基本姿势; 2、安全意识培养与强调;

3、队长带领准备活动,慢跑600米,速度慢,边跑边活动手腕。

徒手操一套:活动头颈肩腕腰膝踝及韧带练习。 二、基础部分 基础动作训练:

1、跑的辅助练习:原地拔地训练,行进间拔地练习:10M*8 要求:注意上下肢协调配合。 行进间高抬腿跑;10M*6

要求:注意大腿尽量抬高,小腿踝关节用力绷紧,主动下压,支撑腿膝关节伸直,起踵。 蹲踞式起跑:8-10次

掌握:助跑+疾跑+途中跑+冲刺,全程跑50米。 分组:4人一组,3次。

要求:全力,体会全过程的动作技术。 2、跳的辅助练习:原地收腹跳:3次*10 行进间单脚跳:10M*3

要求:注意大腿尽量贴近胸部,弹跳有节奏,用力摆臂蹬地。

立定跳远:10-12次

要求:动作协调,蹬地摆臂向前用力!

蹲踞式跳远:助跑步法+试跳,空中蹲踞式动作要明显,体会展体收腹动作技术,双脚落地两手掌握平衡。 要求:逐一练习,8-10 3、投的辅助练习:

臂力练习:(男子)俯卧撑:15-20次*3 (女子)立卧撑:10-15次*3 要求:每一次尽量屈臂到位。

投掷铅球(实心球代替):10-12次 要求:发力顺序,出手点! 掌握要领:蹬地-转身-挺胸-推手-拨指。 男:俯卧撑 10*3 有能力的学生可以击掌练习! 女:立卧撑 10*3

要求:上升时速度快,用力撑地使身体离开地面。 三、结束部分

队长集合整队,放松活动练习。

要求:绕操场200M放松跑,边跑边抖动上下肢!

8周 时间80分钟 课次2

训练过程: 内容: 一、准备部分

1、集合整队,基本队形、队列基本姿势; 2、安全意识培养与强调;

3、队长带领准备活动,慢跑600米,速度慢,边跑边活动手腕。

徒手操一套:活动头颈肩腕腰膝踝及韧带练习。 二、基础部分

基础动作训练:

1、跑的辅助练习:行进间拔地练习:10M*8 要求:注意上下肢协调配合,速度加快。 行进间高抬腿跑;10M*6

要求:注意大腿尽量抬高,小腿踝关节用力绷紧,主动下压,支撑腿膝关节伸直,起踵。 蹲踞式起跑:50M*3

要求:体会全程跑各动作技术要领,提高速度。 2、跳的辅助练习:原地收腹跳:10*3 行进间单脚跳:10M*3 行进间跨跳:10*3

要求:注意大腿尽量贴近胸部,弹跳有节奏,用力摆臂蹬地。

立定跳远:10-12次

要求:动作协调,蹬地摆臂向前用力! 立定三级跳远:8次

要求:掌握动作方法,注意节奏,每一个动作都要像分解动作一样,注意身体协调,掌握身体平衡。 3、投的辅助练习:

臂力练习:(男子)俯卧撑:15-20次*3 (女子)立卧撑:10-15次*3

要求:每一次尽量屈臂到位,上升时速度快,有能力的

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