初中田径训练周记录

田径训练记录(上期)

4周 时间80分钟 课次1

训练过程:

训练前会议 地点:中学会议室 会议内容:

1、教练激励丛林学校田径运动队队员!

2、学习田径理论知识及田径运动训练目的和意义; 3、比赛项目介绍,选择自己适合的比赛项目; 4、训练纪律要求,服装要求,安全意识培养学习; 5、推选一名队长,班级小组长,器材管理员。

队长职责:训练时间集合整队检查着装,带领准备活动与放松活动,训练器械的领出与归还。

班级小组长职责:清点班级到位情况及时汇报队长,本小组纪律管理。

器材管理员职责:协助教师安排队员布置训练器材收发。 训练内容:

1、集合整队,基本队形、队列基本姿势;

2、队长带领准备活动,慢跑600米,速度慢,边跑边活动手腕。

徒手操一套:活动头颈肩腕腰膝踝及韧带练习。 基础动作训练:

跑:原地拔地走,行进间拔地:10M*8 注意上下肢协调配合。

原地高抬腿跑,行进间高抬腿跑;10M*8

注意大腿平,小腿踝关节用力绷紧,主动下压,支撑腿膝关节伸直,起踵。

跳:原地收腹跳:3次*10 行进间单脚跳:10M*3

注意大腿尽量贴近胸部,弹跳有节奏,用力摆臂蹬地。 投:单手徒手原地投掷铅球动作方法:15-20次 注意发力顺序。

3、队长集合整队,放松活动练习。

4周 时间80分钟 课次2

训练过程: 内容: 一、准备部分

1、集合整队,基本队形、队列基本姿势; 2、安全意识培养与强调;

3、队长带领准备活动,慢跑600米,速度慢,边跑边活动手腕。

徒手操一套:活动头颈肩腕腰膝踝及韧带练习。

二、基础部分

基础动作训练:

1、跑的辅助练习:原地拔地训练,行进间拔地:10M*8 要求:注意上下肢协调配合。 行进间高抬腿跑;10M*8

要求:注意大腿尽量抬高,小腿踝关节用力绷紧,主动下压,支撑腿膝关节伸直,起踵。

2、跳的辅助练习:原地收腹跳:3次*10 行进间单脚跳:10M*3

要求:注意大腿尽量贴近胸部,弹跳有节奏,用力摆臂蹬地。

3、投的辅助练习:

臂力练习:举哑铃:15-20次*5 要求:每一次尽量屈臂到位。 三、结束部分

队长集合整队,放松活动练习。

要求:绕操场200M放松跑,边跑边抖动上下肢!

6周 时间80分钟 课次1

训练过程: 内容: 一、准备部分

1、集合整队,基本队形、队列基本姿势; 2、安全意识培养与强调;

3、队长带领准备活动,慢跑600米,速度慢,边跑边活动手腕。

徒手操一套:活动头颈肩腕腰膝踝及韧带练习。 二、基础部分 基础动作训练:

1、跑的辅助练习:原地拔地训练,行进间拔地:10M*8 要求:注意上下肢协调配合。 行进间高抬腿跑;10M*8

要求:注意大腿尽量抬高,小腿踝关节用力绷紧,主动下压,支撑腿膝关节伸直,起踵。

蹲踞式起跑:<1>、动作口令:各就位、预备、跑! <2>、练习次数:8-10次 2、跳的辅助练习:原地收腹跳:3次*10

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