加集体活动，增加与同学交往的机会。
2 ．向好朋友倾诉。让好朋友了解自己，他们的开导与关怀是很重要的，可以让小学生了解到人人都有不幸，还有比自己更不幸的人，责任也不全在自己，从好朋友的口中可以知道真实的自己，从而增加自信。
3 ．学会达观。所谓达观，就是要懂得社会与人生的辩证关系。也就是说万事如意只是一种美好的愿望，实际上是不可能实现的，有如意之事必会有不如意之事，正如古语说“人之逆境十之八九”，但“塞翁失马，焉知非福”，不如意之事未必就是坏事。即使遇到再大的困难也不要泄气、束手无策，再大的困难总有解决的办法，解决不了又能怎样 ? 顺其自然不强求。不必把一时的困难看成是永久的困难，或把局部困难看成是整体的困难。许多事情，只要能用乐观的精神、用发展的观点来想一想，抑郁就会烟消云散。
4 ．助人为乐。一味地自怨自艾解决不了任何问题，假使真的做错了事情，那么可以通过帮助受害者来解除自己的心理负担。在帮助他人的过程中，会认识到自身的价值，从而充满对未来的信心。
5. 建立心理防御机制。采用“合理化”机制，即寻找引起忧愁、郁闷的事情发生的“合理”原因，以弥补心理上的创伤。或躲进一个僻静的角落自言自语，或写日记、写信，把忧愁不满宣泄出来，会轻松不少。
6. 体育疗法。体育锻炼是提高人们情绪的良药。锻炼可以使人的精神和心理产生变化，进而促进人的身心健康。由于锻炼是个人在亲身体验，而不是坐着不动，所以，锻炼后可以给人一种轻松和自主的感觉，有益于克服抑郁所带来的孤独感。
案例六：急躁
小明的脾气特别急，有一次妈妈让他到副食商店买一种新来的酱油，话还没听完，他就嚷着“知道了，知道了”，跑了出去。可到了商店他却傻了眼，原来还没有听妈妈说是哪个牌子的，于是只好回家问妈妈。可走到半路又回来了，原来是忘记带钱了。学习上也改不了这个毛病，平日里从不肯好好学习，一到考试前两天就急得不得了，于是起早贪黑地学，可是由于太着急了常常成效不大。家长、教师都替他着急，这孩子什么时候能改了这个毛病 ?
分析：
小明这种常出现的情绪反应就是急躁，它是小学生中常出现的情绪反应之一。通常情况下，急躁的人常有如下表现：不论干什么工作，兴头来了马上动手，既没认真准备，又无周密计划，而且一开始就急于见成效，遇到困难时更是烦躁不安；在等候消息时，心情格外急切，坐立不安；处理矛盾和问题时，易鲁莽和冲动；盲目行动，往往事与愿违。在学习上则表现为好高骛远，急于求成，有时很想把成绩搞好，但又缺乏扎实的努力，一段时间后成绩没上去，急得不知从何干起；特别是经过努力以后成效不大，就耐不住性子，结果成绩还是上不去，形成越上不去越急、越急越上不去的恶性循环。急躁与对问题的认识有关，当认识到问题很紧迫、很重要时，往往会产生急躁心理。急躁会使人心神不安，甚至会出现情绪上的紊乱状态。急躁的人容易灰心。一个人在急于求成的情绪支配下，往往操之过急，不等深思熟虑，也不等准备工作做完后便马上开始工作，这样当然很难取得圆满的结果。当事情遭到挫折时，往往不能冷静地分析原因，而是带着更加急躁的情绪，不冷静地进行下一步的活动，结果仍然没有满意的结果，时间长了，就会使人丧失对自己的信心。急躁的人易怒。生活中，爱发脾气的人往往都是性子很急的人。愤怒容易使人失去控制，在盛怒下失去理智，做出伤害自己或他人的行为，在很大程度上都是由于急躁情绪的推波助澜所致。因此，训练小学生学会控制急躁情绪是很有必要的。
方法：
1 ．加强计划性。在完成一项任务之前，可以先订个计划。比如期末考试要到了，可以把每天用几个小时复习，都复习哪些科目安排一下，做到心中有数。这样，复习起来就不会毛手毛脚的，刚拿起数学课本想起今天的生字又没背，刚背两个字又想起明天有小测验，最后什么都没做好。
2 ．事前做到自我暗示。许多小学生有这样的毛病，教师布臵一项任务，还没听完上句就跑了，等到真正做的时候才发现有许多东西还没弄清。因此，在做任何一件事时，应在心中暗示自己“沉着”、“冷静”，在弄清楚该做什么、怎样做之后再动手，这样就会取得明显效果。
3 ．加强素质训练。急躁往往和个性密切联系在一起，因此可以通过培养一些兴趣爱好，如下棋、书画、钓鱼、做小手工艺品等，磨炼自己的耐性和韧劲，久而久之就会养成不急躁的习惯。
4 ．切记做事要始终如一。急躁者做事的一个共同特点是虎头蛇尾，因此凡
事要切记保持善始善终，在行动时，不但要有一个好的开头，更要有一个满意的结尾。
第三节 小学生良好情绪的调节
儿童的情绪不仅与其认知水平有一定的关系，而且对其个性特点也有所影响。因此，培养小学生健康的积极情绪对于其身心健康具有重要的意义。
一、将儿童的各种活动与其积极情绪体验相结合
小学生在各种活动中，特别是在学习活动中，常常要产生各种情绪体验。经常产生积极的情感体验，如高兴、快乐、幸福、满足等可使儿童增强自信心，情绪高涨，精神饱满，既能提高其完成学习任务、参加集体活动的热情，又能增加其心理健康，避免长期体验消极情绪而引发种种情绪障碍。积极的情绪体验无疑会成为其新的活动动机，使他们以更高的热情投入到学习活动中去。相反，如果经常产生消极的情绪体验，则会打击小学生的学习积极性，使其产生畏缩心理而害怕学习。因此，在小学教学中，教材与教学方法都要适合小学生的特点。在教学活动中要帮助小学生掌握学习内容，使其经常产生成功的喜悦。教师还应特别注意因材施教，对优生提出更高的目标要求，使其不断产生新的成就感。对差生要给予耐心细致的帮助，对他们的要求不能太高，对他们的每一点滴进步都要给予鼓励。
二、发展小学生的高级情感
高级情感与人的社会性需要相联系，在人的生活中起着重要作用。第一，教育中要培养儿童明辨是非的能力，发展其道德感。随着儿童道德感水平的提高，儿童的道德准则也逐步内化。一般来说，小学儿童倾向于体验积极的道德情感，避免产生消极道德情感的体验（如内疚、良心不安等），这种倾向会影响其道德行为。第二，在小学时期，通过绘画、唱歌、跳舞、参观等多种形式培养儿童高雅的审美情趣，将使儿童在今后的生活中受益无穷。同时，注重小学生的美感培养对于传播社会主义精神文明也有重要意义。第三，激发小学生的求知欲，鼓励他们的好奇心，这是理智感培养的重要内容。教师要注意鼓励儿童克服困难，坚持不懈地追求，使儿童在学习活动中体会成功的欢乐，激发其学习的动机。
三、培养小学生控制和调节情绪的能力
善于控制和调节自己的情绪，不仅有助于建立良好的人际关系，培养健
全的人格，而且也是社会性成熟的一个重要标志。控制和调节情绪的策略是逐渐掌握的。如果成人能经常抓住机会，教会儿童控制和调节情绪的手段，有助于他们正确对待自己的情绪表现，如愤怒情绪的释放可采用转移注意对象，向亲密的人说出自己的感受等方式。在感到烦躁时，可通过读书、写日记、交谈等方式改变心境。而在非常兴奋的状态下，也要尽力保持冷静，与友人分享快乐，等等。帮助儿童学会一些具体控制方式，可使儿童保持心理平衡，使心理健康发展。
专栏 6— 3 有关小学生情绪辅导的活动程序举例——快乐地成长 一、活动课开始 ,播放引入宁静、沉思的音乐，教师用关切的语调讲引导语 :“同学们 ,你们每一个人 都是老师深爱的学生，你们每人都是一本生动的书，丰富的书，在老师的眼里生气勃勃的展现你们的聪慧，你们的纯洁，你们的进步，你们的成长，让老师读也读不够。你们有成长的欢乐，也有成长的苦恼，老师非常希望能够帮助你们。今天，你们就把自己的苦恼用画画的方式画出来，让老师能更了解你，也让同学们帮助你消除苦恼，好吗？”
二、 全班学生画简笔画，约 5— 6分钟，教师巡视。
三、学生依次 (也可教师点名 )上讲台，在实物投影仪上投出自己的图画并解说画面的含义，即自己的苦恼是什么。教师在其中简短地以言语、表情、姿势表示理解、关切。如属典型，教师则可请其他同学说 :“他 (她 )为……而苦恼，你们谁能帮助她？”“你们遇到过这种情况吗？你们怎么办的？”其他同学发言，或劝说、或叙述自己的同感 (教师此时注意总结疏导不良情绪的方法归类，为结束语做准备 )。这个过程是该活动课的主体，应充分体现心理辅导的原则和特点，注意营造良好的心理场，让活动课本身也成为疏导消极情绪的渠道。
四、 教师总结 ,归纳性地进行情绪认知指导、总结调节情绪的方法等。 五、 全班学生在激励性的、或轻松愉快的音乐中 ,手拉手放声歌唱，全课结束。
（采自赵石屏， 如何上好小学心理健康辅导活动课，《课程〃教材〃教法》 2001）
本章要点
1 ．情感是指通过体验，对客观事物与人的主观需要之间的关系和事物与主观预期之间的关系的反映。