到下午四、五点钟的时候你觉得累了，腰也酸了、脖子也硬了、脑袋也糊涂了，但还有大量的工作要做，要加班加点怎么办?男士们站起来抽根烟、女士们站起来扭扭腰，效果都不大。现在你就可以听听这样的音乐?
(现场播放罗西尼的《威廉·退尔序曲》)
周海宏：大家不要矜持，人家说了，矜持的程度和社会地位成正比。大家一起来扭扭腰，动动手。(观众跟着节奏扭动)这个音乐下去以后就来神了，再干半天活没问题。
有一天你犯错误了，你领导怒气冲冲过来，“领导很生气，后果很严重”，马上大难要临头了，赶快放上这个作品。
(现场播放广东音乐《步步高》)，
他要批评你啊，你让他严肃不起来。(观众笑)
周海宏：音乐对人情绪的影响非常大，通过影响情绪影响人的行为。我们国家太不重视这个问题了，我想找一个政协委员和人大代表帮我写一个提案：禁止在公共场所放垃圾音响!那么拥挤、那么嘈杂的环境你放那声音，人家能不打架吗?北京西单贸易中心、中关村，深圳华强北，沈阳三好街?，这什么环境啊?创造和谐的社会，听觉环境不和谐，叫什么和谐。我这次到珠海来，在飞机上看一个报纸，上面有一个投诉噪音扰民的，其实是乐音扰民，垃圾音响。每个店都放不同的音乐，“哐哐哐?”地，人家还怎么吃饭?
去理发店剪头发，要是给你洗个头，按摩按摩多舒服啊!我一进理发店就听到轰隆隆地音响声，我说师傅能不能小点儿声啊?刚一小声，马上又放大了，我就明白了，我到那里是想放松一下，听点儿柔和的音乐，他们干了一天活郁闷地狠，想振奋振奋精神，那音乐根本就不是为你放的。
有的地方需要音乐，却没有。什么地方需要音乐?我觉得地下通道最需要，我最怕走地下通道到楼梯口那一段，鬼楼一样。医院需要音乐，我住过几天院，真难受!不是死一样的沉寂就是呻吟声、叫喊声、器械碰撞声，我一进病房马上加台音响立刻好多了。我们单位有领导得了癌症，手术化疗特难受，住院期间我给他配一个音响。他出院后说，海宏啊，你的音乐伴随我渡过了我一生当中最最艰难的时刻。
办公空间需要音乐，特别是政府办公机关特压抑，当然是我们想听领导不让听，说干扰工作。好多家长说小孩做作业老喜欢听听音乐，不干扰学习吗?小孩说不干扰学习。很多家长关心这个问题。有一个试验等下试一下就知道了，家长不让听音乐不就是怕干扰学习吗?第一个试验就是“注意力保持试验”。心理学家做一个非常经典的试验，我可以马上给大家做，我说一个数，你就算。1+1?你知道是2;再加1?你知道是3;再减1?你知道是2;再加2????，简单吧?能连算三分钟就不错了，给你一百万美元。你想要?错一次扣十万，不敢错吧?大家就怕走神。结果你知道吗?任何人不可抗拒地，每隔八到十秒一定会走一次神，错了一次，哎呀十万没了，赶紧又集中注意力，不到三分钟一分钱不剩。在纯神经层面上你的注意力是不可能集中到那种程度的，这是人生物学层面自我保护的机制。所以你要求人注意力保持那样的程度，要求本身不合理、不现实。
第二个试验，司机在实验室模拟开车。一组有音乐，一组没有音乐，检测对突发事件的反应速度，结果证明有音乐伴随的反应速度更快，尤其是长时间持续差距更加明显。音乐通过片刻地吸引人的注意力，降低了神经的张力，减缓了神经的疲劳，间接地提高了工作效率。所以音乐提高效率，其实是通过改善环境氛围，让你高效率的工作保持时间长一点。大致原则，智力投入越高，听的音乐要越柔和;智力投入越低，听的音乐可以越激烈;智力投入越高听的音乐要越统一，智力投入可以反差大一点。这是大致的原则，在绝大多数的情况下都可以有音乐。
在座的很多都是领导，工作压力大、生活节奏快、生活很紧张，有的人已经到了精神减压的程度了。我还告诉大家，音乐还是最佳的精神减压的办法。为什么说音乐最佳呢?
很多东西都可以减压，旅游减压，一年去不了几次。
运动减压?可是当你身体很疲惫的时候，强体力活动并不是好的减压办法。(见PPT)爱立信中国区总裁杨迈下飞机去锻炼身体，猝死在健身房中。当人的身心很疲惫的时候，强体力活动不是好的减压办法。
找人倾诉也可能减压?可生活当中很多东西不变说，即便你想说也不能随时随地抓到一个好的耳朵来听。音乐就是随时随地抓在每个人手中的精神减压办法。有人说不爱听音乐，心情不好听了闹得慌。你选错音乐了，你忧郁、沮丧，能听通俗音乐吗。我们有一个专业叫《音乐治疗》的课程，是通过音乐解决人的心理问题的专业，在音乐治疗当中有一个原则叫做—同步性，你选择的音乐要和你当前的心情保持一致，逐渐逐渐地把你带到你想要的情状之下。比如说我给得到选一个音乐，一开始是非常阴郁、安静、深沉、舒缓，你专心地听了，就觉得音乐像是你内心一种诉说，你有一种灵魂被按摩的感觉。不知不觉地音乐开始活跃、兴奋、上升、提速、变强，最后达到高潮，然后再缓缓地下来。你觉得心情好多了，你的情绪被宣泄出来了。减压两种办法，一种是宣泄，一种是放松。宣泄的音乐太长了，现在我们来听一段放松的音乐。
请大家把手放在膝盖上，腿放下来。
周海宏：大家先做一次深呼吸。下面请大家闭上眼睛，我们想象一幅山水画，高山流水、天高地远，我们远离城市的喧嚣、远离嘈杂的工作，来到大自然中间。大家闭上眼睛，跟着音乐深深地、徐缓地呼吸。
(现场播放舒缓音乐)
深呼吸一次、放松!
(现场持续播放舒缓音乐)
周海宏：吸气，呼气，放松。肩部放松、腰部放松。
吸气、呼气，放松。眉头放松、下巴放松、全身放松。