摄入400-500卡的热量是比较适当的，约占一天需要量的四分之一。但可以尝试多补充些糖类。 常见早餐热量指南： 适合减肥的中式早餐：
(1)菜包或肉包(热量约280大卡) 不加糖清豆浆300㏄(热量约110大卡)=390大卡
(2)白馒头(热量约120大卡) 荷包蛋(热量约120大
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卡)=240大卡
(3)小水煎包2个(热量约220大卡) 甜豆浆(热量约170大卡)=390大卡
(4)快餐车粥品=240~350大卡 其他早餐的热量：
皮蛋瘦肉粥、广东粥 约320大卡 烧饼 约280大卡
油条 约250大卡 饭团 约300大卡 杂粮馒头 约280大卡 果汁(250㏄)约110大卡 蕃茄汁(250㏄)约50大卡 可乐 1大卡
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饮料热量比较：
脱脂奶<低脂奶<豆浆<米浆<奶茶
每天早上都应该喝奶或豆浆，补充蛋白质和钙质 奶类除了提供蛋白质，还是很重要的钙质的主要来源。一天当中别的餐次较不容易摄取奶类，所以把牛奶当做每天早餐的饮品，比喝其他含糖饮料要营养得多。如果不喜欢喝牛奶或有乳糖吸收障碍，可以尝试多喝下自制的豆浆，对于东方女性来说，豆浆其实比牛奶更易吸收。