结 10 束 分 部 钟 分 一、 整队集合 组织教法： 20 、 教师讲解示范，学生二、放松运动： 跟着教师的示范练习。 16、踏步放松，调整呼吸； 21、 请两位体育骨干帮助17、全身抖动放松； 纠错。 18、轻轻拍打身体放松； 22、 讲评本次课，提出课 后要求。 三、 肌肉的伸展整理运动 23、 安排值日生整理器11、下肢伸拉运动：腿部外侧肌肉—腿后侧材，宣布下课。 肌肉—大腿内侧肌肉—大腿前侧股四头 肌的伸展练习。 教学要求： 呼吸慢、深、均匀。 12、 上肢及躯干的伸展练习：上肢手臂11、 —背阔肌—侧腰肌—肱三头肌—三角肌12、 动作到位准确且动作的伸展练习 的幅度尽可能大。 教学重点：整理放松 场地 器材 课后 小结
场地：院形体房。 器材：录音机一台，体操垫若干块。 体育实践课教案
专项 健美操 课次 八 时间
课 的 1、大众健身操三级第四组合 内 2、普拉提练习（二） 容 4、 通过教学使学生初步掌握三级四组合健美操动作要领；了解普拉课提运动特点及健身方法。 的5、 通过教学使学生的身体控制能任力、身体协调能力得以提高。 务 6、 增强学生健身的科学性、合理性意识。 顺序 时间 课 的 内 容 课堂常规： 13、 体育委员集合整队； 14、 教师宣布本次课的内容及注意事项； 19、 检查服装，安排见习生。 准备活动：热身操 组 织 教 法 一、组织：如图 × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × □ ◎ 二、要求：师生精神饱满、注意力集中。 十、 组织教法： 1、 教师边讲解边示范与学生一起热身运动 十一、 教学要求： 1、 动作的节奏由慢而快； 2、 注意运动时呼吸的配合； 3、 动作的幅度由小而大 十二、 教学重点：热身。 开 5始 分 部 钟 分 准 备 部 分 15分 钟 提踵（1）——单膝弹动（2）——手臂运动（3）——屈肘摆振（4）——左侧并步（5） ——慢的开合及弓步（6）——踏步（7）——踢腿（前踢和侧踢）（8）——双膝轻弹（调整）——半蹲（1）——迈步脚尖侧点地（重心移动，手臂下垂与手臂前屈）（2、3）——踏步（4）——吸腿跳（5）——踏步分脚（6）——踏步调整呼吸（7）——后踢腿（8）——轻轻弹动脚跟12拍——屈膝弹动（上体左右转90度）（1）——侧压腿（高重心到低重心）（2）——转体90度弓步正压腿（3）——弓步体侧伸+踏步放松（4）。 顺时序 间 课的部分 组织教法
一、大众健美操三级第四组合 4*8*2 （一）4次小马跳↑↓ （二）2次侧并步跳 向前?向后漫 步 （三）1—4 V字步右转90度 5—8 V字步 （四）4次迈步后屈腿，单单双，第 7拍左腿后交叉 （五）动作同（一）至（四），但方 | 向相反 （八） 二、普拉提的练习（二） 基 1、一百次预备势 仰卧，髋膝保持90度，手臂举 起放在耳侧，吸气不动，呼气抬起 手臂、头和胸，手臂在身体两侧上本 下摆动。 60 2、单腿伸展 分 仰卧，屈膝，抬高胸部，手搭在部 膝关节上。呼气，单腿伸直，吸气， 钟 腿部交换位置；呼气，伸直另一腿。 手每次均搭在屈曲的膝关节上。 分 3、滚动如球 坐姿，屈膝，手搭在小腿三分之二踝关节处，保持平衡，双脚离开垫子。吸气，向后滚动，呼气，向前滚动至坐姿，后背挺直。 4、脊椎的伸展 坐姿，保持背部垂直，腿伸直，手臂指向前方与腿平行。 吸气，无动作；呼气，上体和手臂向下向前运动；吸气暂停；呼气，脊椎回到原来的位置。 组织教法：队形如下图 X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X ▲ 一、新授内容：大众健身操三级的第三组合 1、讲解并示范大众三级第四组合的动作过程。 2、分别对八个八拍的动作进行教学。 3、八个八拍的动作连成套路进行练习（教师领操，慢慢做，力求动作规范到位） 4、结合音乐进行练习，要求节奏准确。 5、体育骨干领操进行练习，教师观察并记录错误动作。 6、纠正错误动作：先进行集体纠正，再个别纠正。 教学重点：动作的协调性及连贯性。 教学要求：动作的发力点与音乐的重拍完美结合。 二、普拉提练习（一） 10、 教师讲解、示范动作要领，强调重点、提出练习要求； 11、 教师讲解动作过程及呼吸的配合，学生练习； 12、 将四个动作串联成套路进行练习，每个动作做6次。 教学重点：动作准确到位，呼吸正确。 教学要求：注意力集中于目标肌肉，动作熟练准确，且协调自然。 顺序 时 间 课 的 部 分 组 织 教 法
结 10 束 分 部 钟 分 一、 整队集合 组织教法： 24 、 教师讲解示范，学生二、放松运动： 跟着教师的示范练习。 19、踏步放松，调整呼吸； 25、 请两位体育骨干帮助20、全身抖动放松； 纠错。 21、轻轻拍打身体放松； 26、 讲评本次课，提出课 后要求。 三、 肌肉的伸展整理运动 27、 安排值日生整理器13、下肢伸拉运动：腿部外侧肌肉—腿后侧材，宣布下课。 肌肉—大腿内侧肌肉—大腿前侧股四头 肌的伸展练习。 教学要求： 呼吸慢、深、均匀。 14、 上肢及躯干的伸展练习：上肢手臂13、 —背阔肌—侧腰肌—肱三头肌—三角肌14、 动作到位准确且动作的伸展练习 的幅度尽可能大。 15、 课下作业：自编成套动作（健 身性健美操六人操考试）。 教学重点：整理放松 场地 器材 课后 小结
场地：院形体房。 器材：录音机一台，体操垫若干块。 体育实践课教案
专项 健美操 课次 九 考查 时间