（二十六） 组织教法：队形如下图 X X X X X X X （二十七） 4次侧交叉步□形 X X X X X X （二十八） 2次迈步连续两次吸腿 X X X X X （二十九） 3次侧并步后退+左腿侧 X X X X 点地接后屈腿 ▲ （三十）动作同（一）至（四），但方 向相反 一、大众健身操三级的第二组合: （八） 1、讲解并示范大众三级第二组合的动作 二、 健美运动之哑铃 过程。 1、前平举（三角肌的前束） 2、分别对八个八拍的动作进行教学。 起始姿势两腿直立，挺胸收腹。两手3、八个八拍的动作连成套路进行练习基 正握哑玲，两臂下垂于腿前。 （教师领操，慢慢做，力求动作规范到 动作过程：直臂持铃向上举起，至稍位） 高于肩，静止一秒钟，再直臂徐徐放下，4、结合音乐进行练习，要求节奏准确。 还原至腿前。 13、 体育骨干领操进行练习，教师观察本 呼吸方法：上举时吸气，下落时呼气。 并记录错误动作。 注意要点：上举和下落时全身保持直14、 纠正错误动作：先进行集体纠正， 60 再个别纠正。 立，两臂保持直伸，意念集中在三肌。 ： 起 部 分 2、俯身侧平举（三角肌的后束）教学重点：转体时身体的控制。 始姿势：两足开立，向前屈体90度，两 教学要求：动作的协调性及连贯性。 钟 手握哑铃，两臂直垂肩下。动作过程：收缩三角肌后部，直臂从两侧平举起哑铃， 直到与地面平行，静止一秒钟，再让两臂二、 健美运动之哑铃 分 徐徐放下。呼吸方法：上举时吸气，下落 1、教师讲解并示范动作过程，同时提时呼气。注意要点：上举和下放哑铃时，出动作要求。 全身保持稳定，不要摇摆。意念集中在三 2、学生模仿练习，教师检查并及时纠正角肌后部。上举前，要彻底放松，到达最错误动作。 高点时，要彻底收缩。 3、练习：每个动作做3组，每组12次，3、臂屈伸（上臂三头肌） 组与组之间休息 30秒左右，休息时进行练起始姿势：两手正握或反握杠铃或两手合习部位的肌肉放松，教师乘时讲解一些健身握一个哑铃。将其高举过顶后，屈肘，让的科学知识。 前臂向后下垂。全身直立或坐在凳上。动 作过程两上臂贴近两耳，保持竖直，不摇 教学重点：控制好身体姿势，明确目标动。收缩三头肌，逐渐伸展肘关节，把前肌肉。 臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，三头肌 彻底收紧。静止一秒钟，再屈肘，让前臂 教学要求：呼吸正确。 徐徐下垂到开始位置，使三头肌尽量伸展。呼吸：挺伸前臂时吸气屈降时呼气。 一、大众健身操三级的第二组合: 顺序 时 间 课 的 部 分 组 织 教 法
结 10 束 分 部 钟 分 一、 整队集合 组织教法： 学生跟着教师的 16 、教师讲解示范，示范练习。 二、放松运动： 13、踏步放松，调整呼吸； 17、 请两位体育骨干帮助纠14、全身抖动放松； 错。 18、 讲评本次课，提出课 后要求。 三、 肌肉的伸展整理运动 19、 安排值日生整理器9、 下肢伸拉运动：腿部外侧肌肉—腿后侧材，宣布下课。 肌肉—大腿内侧肌肉—大腿前侧股四头 肌的伸展练习。 教学要求： 10、 上肢及躯干的伸展练习：上肢手臂9、 呼吸慢、深、均匀。 —背阔肌—侧腰肌—肱三头肌—三角肌10、 动作到位准确且动作的的伸展练习 幅度尽可能大。 15、轻轻拍打身体放松； 教学重点：整理放松 场地 器材 课后 小结
场地：院形体房。 器材：录音机一台，哑铃若干。 体育