一、健美操的基本步伐一： 踏步march 提踵calf raise 半蹲squat 弓步lunge 左右侧并步step touch 左右侧交叉步grapevine 迈步后屈腿step curl 1、 教师讲解并示范基本步伐的动作要领及 技术。 二、大众健身操一级的第一组合: 2、 教师喊节奏、领操，学生跟着练习。 4*8*2 （一） 8次踏步 3、 跟着音乐节奏，教师领操，学生练习。 （二） 8次走步 4、 踏步放松并调整呼吸。 （三） 动作同（二） 易犯错误：踏步时同手同脚。 基 （四） 4次半蹲 教学重点：动作的协调性及弹性。 （五） 动作同（一）至（四），但方教学要求：动作到位、步伐准确。 向相反 / 二、大众健身操一级的第一组合: 本 （八） 1、讲解并示范大众一级第一组合的动作过程。 60 2、分别对八个八拍的动作进行教学。 大众健身操一级的第二组合: 3、八个八拍的动作连成套路进行练习（教师 4*8*2 分 （六） 4次侧并步 领操，慢慢做，力求动作规范到位） 部 （七） 2次连续两次侧并步 4、结合音乐进行练习，要求节奏准确。 钟 （八） 2次交叉步 5、 体育骨干领操进行练习，教师观察并记录 （九） 1—4 1次交叉步 错误动作。 5—8 2次迈步后屈腿 6、 纠正错误动作：先进行集体纠正，再个别分 （十） 动作同（一）至（四），但方向相反 / （八） 纠正。 组织教法：队形如下图 X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X ▲ 一、健美操的基本步伐一： 教学重点：动作的协调性及连贯性。 教学要求：动作的发力点与音乐的重拍完美结合。 三、柔韧素质的练习： 压 肩：6*8拍 正压腿：6*8拍 侧压腿：6*8拍 后压腿：6*8拍 三、柔韧素质的练习： 1、压 肩：6*8拍 2、正压腿：6*8拍 3、侧压腿：6*8拍 5、 后压腿：6*8拍、 教学要求：动作规范、但幅度的大小因人而异。 顺序 时 间 课 的 部 分 组 织 教 法
结 10 束 分 部 钟 分 一、 整队集合 组织教法： 学生跟着教师的 1 、 教师讲解示范，示范练习。 二、放松运动： 1、 踏步放松，调整呼吸； 2、 请两位体育骨干帮助纠错。 2、 全身抖动放松； 3、 讲评本次课，提出课后要3、 轻轻拍打身体放松； 求。 4 、 安排值日生整理器材，宣布三、 肌肉的伸展整理运动 下课。 1、 下肢伸拉运动：腿部外侧肌肉—腿后侧 肌肉—大腿内侧肌肉—大腿前侧股四头教学要求： 肌的伸展练习。 1、 呼吸慢、深、均匀。 2、 上肢及躯干的伸展练习：上肢手臂—背阔肌—侧腰肌—肱三头肌—三角肌的伸展练习 2、 动作到位准确且动作的幅度尽可能大。 教学重点：整理放松 场地 器材 课后 小结
场地：院形体房。 器材：录音机一台，体操垫若干块。
体育实践课教案
专项 健美操 课次 三 时间 06--07年度第二学期
课 4、 健美操的基本步伐（三） 的 5、 大众健身操一级第三组合 内 6、 身体素质练习（三）：垫上练习 容 1、使学生初步掌握健美操基本步伐三及一级第三组合动作要领； 课2、通过垫上练习提高学生身体的力量的及柔韧素质，为将来更好完成健美操任动作打好基础。 务 3、通过本次课的教学，培养学生朝气蓬勃、积极向上的精神。 顺序 时间 课 的 内 容 课堂常规： 3、 体育委员集合整队； 4、 教师宣布本次课的内容及注意事项； 7、 检查服装，安排见习生。 准备活动： 1、室内小游戏：喊数成团。 首先全体同学围成圆圈，在圆圈上向组 织 教 法 一、组织：如图 × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × □ ◎ 二、要求：师生精神饱满、注意力集中。 开 5始 分 部 钟 分 准 备 部 分 15分 钟 二、 组织教法： 1、 教师讲解游戏方法及规则与要求； 2、 游戏过程； 3、 徒手操练习。 同一方向慢跑或做徒手操，老师在圆内指 挥，然后老师突然喊出一个数字3、4、5二、教学要求： 或6，学生立即组团，每组有3、4、5或1、游戏态度积极、遵守游戏规则。 6人，剩下没组成相应正确人数团体的同2、徒手操练习要求动作轻松自然，动学为游戏失败，接受惩罚，如唱歌、做下作幅度不要过大，以免造成运动损伤。 蹲、俯卧撑等。接着再做相同的游戏。 4、 游戏和徒手操的练习达到身体预 热目的，为课的基本部分做好准 备。 2、徒手操： 头部；肩部；腰背部；膝关节；手腕、三、教学重点：热身。 脚踝以及与健美操运动相关的各个韧带和关节。 顺时序 间 课的部分 组织教法
一、健美操的基本步伐（三）： 漫步mambo 吸腿 knee lift 摆腿 leg lift 踢腿kick 弹踢腿flick 跑步 joy 并步跳 step jump 小马跳 pony 7、 教师讲解并示范基本步伐的动作要领及 开合跳 jumping jack 技术。 8、 教师喊节奏、领操，学生跟着练习。 二、大众健身操一级的第三组合: 9、 跟着音乐节奏，教师领操，学生练习。 4*8*2 （十一）2次一字步 10、踏步放松并调整呼吸。 （十二）2次V字步 基 （十三）4次小马跳 教学重点：动作的协调性及弹性。 （十四）1—4 2次迈步侧点地 教学要求：动作到位、步伐准确。 5—8 1次半蹲 （十五）动作同（一）至（四），但方二、大众健身操一级的第三组合: 本 向相反 1、讲解并示范大众一级第三组合的动作过程。 60 / 2、分别对八个八拍的动作进行教学。 （八） 3、八个八拍的动作连成套路进行练习（教师 分 领操，慢慢做，力求动作规范到位） 大众健身操一级的第四组合: 部 4、结合音乐进行练习，要求节奏准确。 4*8*2 钟 （十六）8次跑步 11、体育骨干领操进行练习，教师观察并记录 （十七）2次开合跳 错误动作。 （十八）2次迈步吸腿 12、 纠正错误动作：先进行集体纠正，再个分 （十九）1—4 2次前点地 5—8 连续两次侧点地 （二十）动作同（一）至（四），但方向相反 / （八） 别纠正。 组织教法：队形如下图 X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X ▲ 一、健美操的基本步伐三： 教学重点：动作的协调性及连贯性。 教学要求：动作的发力点与音乐的重拍完美结合。 三、垫上练习： 仰卧抬起头和胸：6*8拍 左侧卧抬起右腿：6*8拍 俯卧抬起头和胸：6*8拍 右侧卧抬起左腿：6*8拍 仰卧屈膝收腿：6*8拍 俯卧后屈腿：6*8拍 三、垫上练习： 仰卧抬起头和胸：6*8拍 左侧卧抬起右腿：6*8拍 俯卧抬起头和胸：6*8拍 右侧卧抬起左腿：6*8拍 仰卧屈膝收腿：6*8拍 教学要求：动作规范，注意力集中于发力的俯卧后屈腿：6*8拍 肌肉部位。 顺序 时 间 课 的 部 分 组 织 教 法