谁控制我们的情绪

［适用年级］

高一年级 ［理念阐述］

情绪问题是高中生比较容易受困扰的问题之一。他们有时内敛稳定，有时又外显冲动，情绪波动性大，容易受伤害。由于其认知水平、情绪经验有限，高中生常常会处于莫名的迷茫、困惑、烦躁与矛盾中，从而产生不良的情绪反应，对他们学习、生活造成不良影响。基于此，通过改变不合理认知来调整情绪，从而保持相对良好的心境甚为重要。

美国心理学家埃利斯经过多年的心理咨询实践，在1955年创立了“理性——情绪治疗”，其核心思想是情绪ABC理论。该理论认为：人的情绪（C）不是由某一诱发性事件（A）的本身所引起，而是经历了这一事件的人对这一事件的解释和评价（B）引起的。换句话说，焦虑、抑郁、恐惧等情绪并不是由所发生的事件A所引起，而是由想法B产生的，只要改变个体对此事件的想法，其情绪也会随之改变。在此理论基础上，结合高中生实际和心理健康教育指导纲要设计了本节心理辅导活动课。 ［活动目标］

1.认识情绪和认知之间的关系，理解“是认知决定人的情绪，而非事件本身” 2.学会运用改变认知的方式来调整自身的不良情绪 ［活动准备］

将图片、故事等制成多媒体课件，通过课前调查（学生书写“易引起他们情绪困扰的事件以及对这些事件的基本看法”）收集四个典型案例作为“助人自助”环节实践运用的材料。

［活动设计］ 环 节 活动过程 设计意图 （一） 教师先讲述游戏规则（同时呈现PPT），等学创设自由、暖 身 生做完准备动作（搭好手指），游戏在教师声情并宽松、安全的辅—— 茂朗读一段文章中进行，文章如下： 导氛围，激发学抓“情绪” “潮起潮落，冬去春来，日出日落，花开花谢，生参与积极性的自然 同时引出 界的万事万物都在循环着变化着，我也不例外，情主题，为下文做绪时好时坏。 铺垫 每天我醒来时，不再有旧日的心情。昨日的快乐变成今日的哀愁，又转为明日的喜悦。我心中像有一只轮子不停地转着，由乐而悲，由悲而喜，由喜而忧。 今天我要学会控制它。让每天都充满幸福和快乐。情绪是我们的朋友。随着年龄的增长，我的朋友慢慢增多，失败时我灰心丧气，挫折时自暴自弃。所以我决定从今天开始，我要控制它，我要和积极的它交朋友，每天生活在快乐的阳光里，用清新的气息、自信的感觉放飞好心情，用自己的想象、勇气和笑声打败它。 年轻的你要学会调控自己，做自己情绪的主人。” 游戏过后，教师引导：从活动开始到活动结束这个过程中，你都体验到了哪些情绪呢？这些情绪是谁引发的呢？是谁控制了我们的情绪呢？ （二） 教师边呈现漫画边讲述漫画中所发生的故事。 看漫画，故事如下： 说情绪 假设你就是故事的主人公。一日，天气爽朗，你背着书包哼着小曲，高高兴兴的拿着上课要交的纸模型经过龙港公园。突然，眼前一亮，你发现路上有50块钱。于是乎，你以最快的速度环顾四周，呵呵~~没人。于是呀，便将要上交的纸模型放在旁边的椅子上去捡钱。未料这时，刚好一人走过来恰到好处的坐到你的纸模型上，把模型坐坏了。此时此刻，你的情绪怎样？你是怎么想的，也就是你的想法又是怎样的呢？好，带着你的情绪和想法，我们的故事继续发展。之后，你发现这人原来是个盲人，他根本看不见你的模型。这个时候你的情绪又如何？你的想法又会怎样呢？ 故事讲完之后，请四位学生说说前后都经历了哪些情绪？为什么会有这些情绪？ 教师引导： 为何同一件事，每个人的情绪不同？当故事有新发展时，为何自己的情绪也发生了改变呢？到底是谁在控制我们的情绪？ 教师简单讲解艾利斯的情绪ABC理论：人的情绪不是由某一诱发性事件本身引起的，而是经历了这一事件的人对这一事件的看法和解释（统称为想让学生认识到情绪C不是由事件A产生的，而是由想法B产生的，想法B改变了，其情绪C 也会随之而改变 理论升华 （三） 心灵鸡汤—— 老太、老头的故事 （四） 主题活动—— 助人自助 法）所引起的。 故事讲解： 老太太和老头有两个儿子，老大开了一个制伞店，老二办了一家压面坊。父母总为儿子的生意牵肠挂肚，因为两兄弟的生计与天气有很大关系，老两口时常为天气或喜或忧。 每天起床，两位老人的第一件事便是开门望天，不管是雨是晴，总会引发他们各自不同的感慨。如果是晴天，老太太就唉声叹气：“唉，今天大儿子的伞肯定卖不出去了，真是天不遂人愿啊。”如遇下雨，老太太又一筹莫展：“唉，老二的面条今天又晒不干了，要是发霉了怎么办？”老太太就这样天天担忧，日日犯愁，总是心情郁闷，没过一天快活日子。老头却恰恰相反，对待天气总是另一种态度。天晴时，老头欣喜万分，乐道：“老二的面条一定干得快。”下雨时，老头依然满心欢喜，笑道：“好啊，老大的伞今天一定卖得多。”年年岁岁，老头总是豁达乐观，气顺心爽。 不管是晴天还是雨天，母亲总是闷闷不乐，而父亲呢却总是很快乐。因为在老太太的眼里不管天气如何都毁了一个儿子的生意，而在父亲的眼里，成全了一个儿子的生意。 教师引导：同样一件事，积极的想法可以使我们产生愉快的情绪，而消极的想法就会使我们不愉快。所以，当我们经常烦恼、忧愁时，可以分析那时那刻的想法是什么，或许换个想法来看这件事情，就会豁然开朗。因为事件无法改变时，要想改变我们的情绪，我们可以改变我们的想法。 教师展示四个案例，学生分小组讨论，运用情绪ABC理论帮助案例中的主人公走出情绪的困境，讨论完后班级里分享 案例1：考试不理想，情绪低落、难过。觉得考成这样的分数不仅对不起爸妈，而且学习信心都受到了打击，为什么自己努力了还是这样的成绩，看别人不怎么学就考那么好，而自己却~~~哎，是不是自己特笨呢！ 案例2：学习繁重，作业特多，常为自己写不完作业而烦恼。因为马上要文理分班了，连这点作业都写不完，怎么进重点班呢！ 案例3：每次上课回答问题时，我都很紧张。我怕同学们发现我紧张的样子，因而觉得我心理素质差，我很在乎同学们对我的评价?? 案例4： 男生：我常为我的身高发愁、烦恼，我只有1.67m，看看别人都有1.75m的海拔，觉得自己一点男子气魄都没有 强化ABC理论的同时，让他们认识到同一件事，积极的想法产生积极的情绪，消极的想法产生消极的情绪 实践运用“改变想法”的方式调整不良情绪 女生：我常为自己的胖而烦恼，我觉得自己太胖了而不漂亮，也因此不敢在大家面前展示自我，好烦呢！ 教师引导：同学们切身实践了当事件无法改变时，可以通过改变自己的想法来调节自己的情绪，积极的想法产生积极的情绪，从而使我们自己处于一个相对快乐、和谐的情绪状态。 （五） 快乐传递： 强化ABC理结 尾 游戏规则如下：快乐盒子里装着快乐的秘密。论，分享心得的—— 音乐一响起，第一个学生往后接龙的方式传递，歌同时予以诗意的快乐传递 声一暂停，接到快乐盒子的人用一句简短的话概括升华 “通过这节课的活动，你的快乐秘密是什么”，歌声继续，快乐传递也就继续，直到音乐停止的那位同学把盒子里的快乐秘密和大家分享。 快乐秘密一首诗： 你不能??，但可以?? 你不能改变环境，但可以改变自己； 你不能改变事实，但可以改变态度； 你不能改变过去，但可以改变现在； 你不能左右天气，但可以改变心情； 你不能选择容貌，但可以展现笑容； 你不能预知明天，但可以把握今日； 你不能事事成功，但可以事事尽力。 教师总结：朗读的非常有激情和自信，在这位同学富有诗意的激励下也要结束今天的课，也祝愿我们的同学，不管今后多少风雨，都能笑对人生，每天都有一个好心情。 参考文献： [1]吴丽娟.《理情教育课程设计》.世界图书出版社.2003.7 [2]方展画主编.《心理健康》.浙江大学出版社.2006.8

[3]吴增强主编.《高中生心理辅导指南》.上海科技教育出版社.2001.7

5提高自控能力？

牵好自己的线

一、 教学理念

1、 对相关年龄特征的阐述