一侧手肘撑地，双脚叠放，身体笔直，注意保持身体平衡，保持姿势，腰部不要下榻 坐姿臂屈伸

手臂锻炼动作，男女都可以使用，对女性来说难度稍大，通过坚持锻炼，能起到很好的瘦臂瘦身作用。

双手后伸撑住椅子，双脚并拢

屈膝，身体下沉，以手臂支撑身体重量

呼气并缓慢推起身体