俯卧撑

训练部位：胸大肌、肱三头肌、三角肌、腹肌

■ 俯卧撑

身体保持一条直线，双手掌支撑。

弯曲手臂。前臂尽量与二头肌保持90度左右角。

还原动作，腿部尽量不要使用力。

■ 提示

俯卧撑。是一个非常有效的力量锻炼方式，不仅能锻炼胸肌，也可以训练你的整个身体。

当然，由于没有负重，对肌肉刺激效果不够明显。适合初级健身爱好者使用。更多专业和有难度的俯卧撑，请访问：俯卧撑大全

双杠屈伸

锻炼部位：下胸肌、三头肌、三角肌■ 双杠屈伸

弯曲手腕，握住双杠。

下降身体，肩关节慢慢舒展·。否则可能会让肩关节因为突然变化而受伤。

还原动作。

■ 提示

双杠屈伸可以锻炼三头肌和胸大肌。同时对肩部关节的力量要求也比较大。 锻炼前充分活动好，以降低拉伤概率。 正握引体向上

训练部位：二头肌、肱三头肌、背阔肌、大圆肌

■ 正握引体向上

手正握单杠，宽于肩。腿可以交叉。

上拉，上升到单杠平下巴附近的高度。

?缓慢还原动作，避免肘部拉伤。

反握引体向上

训练部位：二头肌、三头肌、背阔肌、大圆肌

■ 反握引体向上

手正握单杠，宽于肩。腿可以交叉。

上拉，上升到单杠平下巴附近的高度。

?缓慢还原动作，避免肘部拉伤。

■ 提示

与正握不同，通过反握，能更针对二头肌的锻炼。 背部伸展

训练部位：竖脊肌（背部）

■ 背部伸展

你的头背后交叉双臂·成为容易。如果肩关节可能遍布疮。

·使用脊椎和挺举上去。一小回顾·仍试图削减一到两秒钟。