第四节 身体各部位中间活动训练

中间活动练习，使学生首先学会使动作做得自然，协调，并同音乐和谐一致。通过音乐伴奏下的各种练习，使学生身体得到较自然全面的活动。初步培养学生良好动作姿态，力量，灵活性和协调性，培养学生初步欣赏音乐的能力，如：节拍，强弱，因为这些东西与动作有关。中间活动练习应该促进全身的发展，增强所有动作关节的灵活性，改善节奏感和对动作的敏感，训练内容可与后面幼儿舞步，律动，舞蹈及民族民间舞基木动作有机的联系起来训练，使学用更紧密地结合。

一、头部练习：

准备姿势：小八字步，双腿直立，双肩下垂，双臂后背。 头做左右方位转动，俯仰角位转动，和环动自转位三种练习。训练速度由两拍一方向到一拍一方向或根据舞蹈与乐曲的快慢需要而减慢或加快节拍的训练。

二、肩带练习：

准备姿势：双腿盘膝坐（或大八字步），双臂下垂于体侧。 （一）耸肩练习：肩尽可能向上抬高，然后轻松的放下，重复多次（或高抬肩，然后用力猛放下，两臂伸直）。逐步加入交替单耸肩练习。

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（二）双肩前后绕环练习：双肩同时向前向后或交替做绕环。 （三）双肩交替前后移动的练习：一肩向前移动同时，另一肩向后移动，由慢到快，由柔到硬进行练习。训练的速度由慢逐步加快。

三 、肘部练习： 四 、腕部练习：

准备姿势：正步成小踏步站立。 （一）双手腕向前向后绕环。

（二）双腕提压多次重复（有节奏，双臂侧举。不要耸肩）然后加入交替提压腕练习。

五、 手臂的基本位置练习（中国古典舞的五个位置） 六、 臂的摆动。绕环和波浪练习。 （一）双晃手练习：

做法：身对 1 点，左丁字步，右山膀按掌，双手距离保持与肩同宽。手心向外，双臂伸长，然后贴着身体在胸前上下左右前后的晃动或单臂交替向里向外晃手练习。

（二）摇臂练习：

做法：身对 2 点，左脚前点地，左手提襟，右手斜托掌，眼看 8 点。左臂伸直经前向上抡膀子，右臂向后抡，两臂保持在一条直线上，同时

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肘部练习 腕部练习 身体重心移至左脚半蹲，摇臂时以肩关节为轴，两臂交替前后抡膀子。身体随后抡手侧拧身。

双晃手练习 摇臂练习 （三）云手练习：

做法：身对一点，左丁字步。右山膀按掌，按掌手心向上。右手由夕卜向里平划半圈，同时左手由里向前平划半圈，这时双手在胸前交叉（右手在上），略向左拧身，眼随右手，然后右手向上经眼前分掌至稍高于单山膀处手心向上，同时左手继续向旁打开再盖掌至胸前拉开单山膀，眼随左手，同时右手经端掌至胸前翻手腕打开成双山膀。眼随右手，最后甩头看 8 点亮相。

（四）臂的波浪练习：

做法：正步或小踏步站立，两臂体侧下垂。动作从肩部开始，按上

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臂（大臂）前臂（小臂），和手的顺序由两侧相继向上提举，然后再相继下落。下落动作要以肘关节为前导和上述动作要求相同，但两臂由前向上提举或两臂按相反方向做波浪动作。

七、 屈伸膝关节练习：

做法：正步直立，双手叉腰，面向 1 点，双膝随音乐节拍上下屈伸练习（由慢速，中速到快速），双膝交替屈伸练习（一条腿伸直一条腿屈膝），不能动胯。

要求：膝关节屈伸练习时，膝关节必须放松，身体重心上下起伏，不要左右晃动。练习时可原地做，也可加走动（如藏族平步走，傣族平步走等）。

八、 提踵、压脚跟练习：

做法：小八字步（或丁字步，大八字步）直立，双臂为双山膀（或托按掌），双脚跟向上抬起，身体重心移至前脚掌（大拇趾跟部和第三趾间），双膝伸直，臀肌紧张。

要求：提踵、压脚跟时，身体重心上下直线移动，保持身体直立的平衡，不许前俯后仰。

九、 卧姿踢腿：

做法：仰卧双腿伸直，两臂置于头上。右腿绷脚（或勾脚），直膝向

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