⑥巩固技术动作，通过较高负荷心率的刺激，可使机体乳酸能力得到提高，以确保运动员在保持较高强度的情况下具有持续运动的能力。
45．持续训练法：是指负荷强度较低，负荷时间较长，无间断地连续进
行练习的训练方法。
作用：①主要用于发展一般耐力素质，有助于完善负荷强度不高但过程细
腻的技术动作，
②可使机体运动机能在较长时间的负荷刺激下产生稳定的适应，内脏器官
产生适应性的变化；
③可提高有氧代谢系统供能能力以及该供能状态下有氧运动的强度；
④可为进一步提高无氧代谢能力及无氧工作强度奠定坚实基础。
46．变换训练法：是指变换运动负荷，练习内容、练习形式以及条件。以提高运动员的积极性、趣味性、适应性及应变能力的训练方法。
根据实际比赛过程的复杂性对抗程度的激烈性，运动技术的变异性，运动技术的变化性，运动能力的多样性，以及中枢神经系统的灵活性、提出的。
作用：通过变换运动负荷，可使机体产生与有关运动项目相匹配的适应性变化。从而提高承受专项比赛时不同运动负荷的能力。通过变换练习内容，可使运动员不同运动素质，运动技术和运动战术得到系统的训练和协调的发展，从而
使之具有更接近实际比赛需要的多种运动能力和实际应用的应变能力。
47．循环训练法：是指根据训练的具体任务，将练习手段设置为若干练习站，运动员按照既定顺序和路线，依次完成每站的训练方法。
结构因素：每站的练习内容，每站的练习负荷，练习站的安排顺序，练习站之间的间歇，每遍循环之间的间歇，练习的站数与循环练习的组数。
作用：①可有效地提高不同层次水平的运动员的训练情绪和积极性；
②可以合理地增大运动训练过程的练习密度；
③可以随时根据具体情况因人制宜地加以调整，做到区别对待；
④可以防止局部负担过重，延缓疲劳产生，并有利于全面身体训练。
分类;①循环重复训练（循环过程－间歇且充分；负荷强度－最大；负荷性质－速度、爆发力；供能系统－以磷酸代谢系统供能为主。）、
②循环间歇训练（间歇不充分；次大；速度耐力、力量大小；以糖酵解代
谢系统供能为主）、
③循环持续训练（基本无间歇；较小；耐力；以有氧代谢系统供能为主。）。
三种供能系统的组织形式：流水式、轮换式、分配式。
48．循环重复训练法的目的：①提高高强度技术动作的规范性和熟练性；
②提高攻防过程中的对抗性；
③并将技术动作和运动素质与代谢系统的训练融合为一体，使之共同提
高；
④提高该类运动项目运动员的磷酸盐系统的储备和供能能力；
⑤提高该类运动项目运动员有关肌群的收缩速度和爆发力。
循环间歇训练法的目的：有效地提高该类项目运动负荷糖酵解系统及其与
有氧代谢系统混合供能；
有效地提高该供能状态下的速度耐力及力量耐力。
循环持续训练法的作用：①可提高运动员持久的对抗能力，运动技术的稳
定能力以及技术之间的衔接能力；
②可提高运动员攻防技术的转换能力、疲劳状态下连续作战的能力以及有
氧工作强度；
③可提高有氧代谢系统供能能力，有氧工作强度以及有氧代谢供能状态下
的力量耐力。
50．周期性单一练习手段：是指周期性进行单一结构动作的身体练习。
分类：全身周期性练习：各种快跑练习、跳推杠铃练习、拉测功仪练习
局部周期性练习：快速挥臂练习、卧推杠铃练习、拉橡皮待练习
混合性多元练习手段：是指将几种单一结构的动作混合进行的身体练习。
分类：全身混合型练习：跳动跨跳练习、助跑掷枪练习、助跑扣球练习；
局部混合型练习；助跑掷球练习、助跑起跳练习、摆浪收腹练习
固定组合练习手段：是将各种练习依固定行式组合的身体练习。
举例：有氧健身操、各种自选拳练习、各种协调性练习、
变异组合练习：是指多元动作结构下，将多种练习手段依变异形式组合进
行的身体练习。
分类：完整变异组合练习：各种格斗性对抗练习、各种同场性对抗练习、
各种隔网性对抗练习；
局部变异组合练习：进攻战术配合练习、防守战术配合练习
51．体能训练的意义;①良好的体能训练是技战术训练和提高运动成绩的
基础。
②良好的体能训练是运动员承受大负荷训练和高强度比赛的基础。
③良好的体能训练是运动员在训练和比赛中保持稳定良好的心理状态的
基础
④良好的体能训练有助于预防伤病，延长运动寿命。
分类;一般体能训练、专项体能训练。
52．体能训练的基本要求; ①合理安排一般体能训练和专项体能训练。
②体能训练应于技术、战术、心理和智能训练有机结合，选择体能训练手
段应力求与专项技术动作形式和生物学特征相近似。
③体能训练在整个训练中所占的比重，以及一般体能训练和专项体能训练
的比例的确定，要因时因项因人而异。
④体能训练的主要内容是运动素质训练。
⑤在训练中加强对运动员的思想政治教育，提高他们对身体训练重要意义
的认识，培养他们具有吃苦耐劳的意志品质。
53．身体形态：是指人体外部的性状特征。
在运动体能中的重要意义：①一定身体形态在一定程度上反映着相应的生
长发育水平，机能水平和竞技能力水平。
②不同项目对身体形态的要求是不同的。③不同的身体形态在一定程度上
影响着运动素质的发展。
54．身体形态训练的方法：①身体训练的各种方法，根据需要运用相应
的训练方法。
②专项运动员身体形态训练，通过专项训练方法手段实现。