4. 世界卫生组织衡量一个人是否健康的标准。（知识 难） 答案：1）精力充沛

2）处事乐观、态度积极 3）善于休息、睡眠好 4）应变能力强 5）身体抵抗力强

6）体重适当、身体匀称 7）眼睛明亮、反应敏捷 8）牙齿清洁

9）头发有光泽，无头屑

10）肌肉丰满，皮肤有弹性

5. 老年人运动应遵循哪些原则？（知识 中）

答案： 1）正确选择：根据年龄、体质、场地状况选择运动项目和运动量。

2）遵循循序渐进的原则：运动量从小到大，动作从简单到复杂，频率由慢到快，不急于求成。

3）持之以恒：运动不能三天打鱼两天晒网，贵在坚持，只有这样才能真正锻炼身体，延缓慢性病的进展。

4）运动时间：每天1-2次，每次半小时，一天总的不超过2小时。 5）场地选择：运动场地尽可能选择空气新鲜的场地。

6）运动强度的自我监护：运动后最宜的心率（次/分）＝170-年龄，运动后3-5min之内恢复到运动前水平表明运动适宜。

6.身体锻炼的注意事项（知识 易） 答案：1）饭后不宜立即运动

2）注意气候变化 3）按医嘱运动

4）特殊情况时应停止运动

7.老年人运动锻炼时应遵循的原则。（技能 中） 答案：1）循序渐进原则 2）全面发展原则 3）区别对待原则 4）经常性原则 5）安全性原则

8.运动的作用有哪些？（知识 易） 答案：1）运动能增加身体的力量 2）运动能使人年轻 3）运动能抗衰老 4）运动能防治疾病

9.跑步的主要健身作用有哪些？（知识 易） 答案：1）增强心肺功能

2）跑步能有效的促进人体的新陈代谢和能量代谢，提高整个身体的机能

水平。

3）不仅能健身，还能调整人的情绪，使人心情放松，精神振作，消除脑

力劳动所带来的疲劳。

10组织老年人体育比赛的意义。（知识 难）

答案：1）老年人参加体育比赛是有益身心的一种社会活动。

2）老年人参加体育比赛不仅锻炼了身体、陶冶了性情，而且当他们通过

与队友团结协作、顽强拼搏，取得比赛胜利的时候更能满足其存在感，提高其自信心，从而延缓身体和心理上的衰老。

3）能增长其锻炼身体的热情。

4）有益于老年人体育项目的普及与推广。 5）有利于全社会的精神文明建设。

6）丰富了老年人的精神文化生活，满足了老年人日益增长的对体育文化的追求。