A. 低能运动项目随时随地都可锻炼，可以集体活动，也可以单独活动，可以静悄悄活动，也可以在音乐伴奏中活动，如散步、慢跑、跳交谊舞、大众健美操等。

B.低能运动的心率应控制在100—130次／分之间。另外，要选取的锻炼项目技术含量不能太高，即使毫无运动基础的老人，只要有健身愿望，就立即可以进入角色。

C..在锻炼时间上只能在茶余饭后的零散时间进行，时间安排却可长可短。 D.老年人应在没有任何精神负担的情况下从事低能运动，使活动过程不仅是健身的过程，而且是净化心灵、怡情悦性和消除精神紧张的过程。 答案：C 技能 难

冬季，气候寒冷，万物凋零，人体的新陈代谢功能也不如天热时旺盛，是多种疾病的高发期。因而抵御风寒，捍卫阳气，是冬季养生保健之道。冬天户外活动，可调节新陈代谢机能，增加热量产生，增强大脑皮质兴奋和体温调节，因而冬炼是抗寒护阳的重要方法。但冬炼不可不注意方法，尤其是老年人更是如此。

38.下列有关老年人冬练正确的是

A. 老年人抵抗能力相对差一些，应选择在室内冬练

B. 冬炼要根据年龄、健康状况、体质水平等不同情况，恰当地选择冬炼方式和强度。老年人、体弱者要遵循顺序渐进的原则，确定适宜的运动量和运动方式

C. 冬炼开始要多穿些衣服，戴帽子、手套等。经过10分钟暖身活动后，待身体发热时再逐渐减衣服。锻炼结束后，应擦干身上的汗水，并立即穿上干净衣服

D. 老年人冬炼前对自己的健康状况要有充分的认识，最好作一次全面身体检查，是否患有心、肺、脑等器质性疾病。如果有，应按医嘱进行锻炼，并随身携带急救药品，争取结伴或集体冬炼 答案： A 技能 难

39. 老年人冬练清晨忌空腹运动，因为（ ）

A. 清晨，腹中空空荡荡，如这时去运动，容易出现高血糖等症状

B. 早晨，血液浓度较大，空腹跑步会增加心脏和肝脏的负担，易出现心律不齐

和其他循环障碍

C. 早晨，由于衣服穿得过多过厚，既不便活动，又容易出汗，空腹更容易照成

老年人营养消耗过巨

D. 早晨，空腹运动会让老年人容易照成胃肠负担 答案： B 技能 难

散步是老年人最简便易行的运动方法之一，我国民间有许多谚语都指出散步与健康的关系。

40.“饭后走一走，活到九十九”，说出了散步和健康的关系。下面有关老年人散步的方法错误的是（）

A.散步对肌肉、关节、心脏、呼吸、神经系统都有好处

B.散步主要是下肢肌肉的活动，通过锻炼能让老年人防止下肢低的肌肉萎缩，保持关节的灵活性

C.散步最好是在晚上8点左右 D.散步时应步履轻松，闲庭信步 答案：C 技能 难

健身跑（即慢跑）的运动量比散步走路大，受到许多中老年人的喜爱，是风靡国内外的强身健体的体育项目。 41.下面有关健身跑错误的是（）

A. 健身跑在开始时应舒展活动一下肢体，放松肌肉，作好准备活动。 B. 展开双臂前后摆动，协调而又节奏，深而均匀地呼吸

C. 锻炼应从快至慢，时间从短而长，开始初练时慢跑5～10分钟而不觉胸闷气短，然后每天逐渐增加至15～20分钟，每天或隔天一次，最后甚至可增到30～40分钟。

D. 慢慢结束后，应缓慢步行或原地踏步，不要马上停下，做好放松整理活动，渐渐恢复到安静状态。 答案： C 技能 难

42.有关健身跑注意事项正确的是（ ） A.老年人健身跑应在早晨进行。 B.在跑前要做充分的准备活动。 C.应穿专业跑鞋，防止滑倒。 D.可以加大运动量进行跑。

气功是我国传统医学宝库中独有的强身保健方法。中老年人通过调身（调整姿势）、调息（调整呼吸）和调心（调整精神）的锻炼达到协调身体各部的作用，增强体质，增强防病和抗病的能力。 43.下面说法错误的是（）

A.练功时应摆好姿势，坐、卧、站可按各人习惯选取，均需使身体端正和肌肉放松，达到\调身\的姿态要求

B.然后作均匀、深长的腹式呼吸，周而复始，进入\调息境界。练好气功的关键是练\意志\，有意识地集中思想，排除杂念

C.采用何种气功方法，遵循哪个气功流派，应听取大师的意见 D.应避免道听途说，把气功说得玄乎和神秘莫测，甚至有一迷信和愚味的宣传来欺骗大众，这是在发挥气功的保健作用时应要注意避免的问题 答案： D 技能 难

44.老年保健起源于（ ）

A. 法国 B. 美国 C. 日本 D. 英国 答案：D 知识 易

43.下面那种自我按摩保健方法能起到舒畅气机的作用( )

A.转乾坤 B.鸣天鼓 C.舒气会 D.点曲池

答案： C 技能 难

45.一老年人坐在椅子上，目视前方，单掌掌心在头顶百会穴处做有节律的拍打，这种保健手法称为（） A.震命门 B.鸣天鼓 C.梳头皮 D.震天庭

答案： D 技能 难

46下面哪种方法为“开肺门”（ ） A.双手拇指按在肺门处按压约1分钟

B.双掌置于膻中穴处横向胸口处推搽约20次 C.双手拇指置于中府穴向肺门方向推柔10次 D.以手指在天突穴处向下勾点 答案：A 知识 中

47.采用医疗体育对（ ）有良好效果。 A.冠心病、高血压 B.心脏病、气管炎 C.尿毒症、肩周炎 D.颈椎病、心脏病 答案：A 知识 中

48.老年常见运动处方不包括有（ ） A. 自我按摩疗法 B. 传统医疗保健疗法 C. 医疗体操 D. 健美操

答案：D 技能 中

49.睡眠不足的原因是（ ） A.神经功能失调 B因情志所伤 C.饮食不节 D.因多种疾病

答案：A 知识 易

50．肥胖容易发生的疾病不包括（ ） A冠心病

B高血压 C糖尿病 D肺炎

答案: D 知识 易

51．肾具有的功能不包括（ ） A利水 B藏精气 C助消化 D主生殖

答案：C 知识 易

52．治疗高血压的有效运动方法不包括（ ） A太极拳 B步行 C慢跑

D剧烈运动

答案： D 知识 易

53．下列关于肾的说法不正确的是（ ） A肾位于腰部

B肾主管人体的生殖和发育。 C肾与人体呼吸无关

D中医学称肾为“先天之本”，是人体生命的动力源泉。 答案： C 知识 易

54．健身慢跑要注意的事项不包括（ ） A遵守循序渐进的原则

B每次跑步时间尽可能长一点 C掌握正确的跑步技术

D跑步后由于出汗过多可大量饮水 答案 ： D 知识 易

55．体育舞蹈的健身作用不包括（ ） A愉悦身心，调节情绪

B有助于消除疲劳，改善睡眠 C可以达到无病缠身的效果 D加快体内新陈代谢 答案： C 知识 易

二、 填空题

1.人之三宝为________、___________、____________。 答案：精、气、神