连续失眠，考试时经常因太紧张而不能认真审题；并且考试时，感到心跳加速，头
脑发胀，昏昏沉沉。结果考试成绩越来越差。老师，你说我能改变这种情况吗？
问题：请结合材料，说明中学生考试焦虑的主要表现、产生的原因和调适方法。（18 分）
【参考答案】
中学生最常见的焦虑反应是考试焦虑。其表现是随着考试临近，心情极度紧张。考
试时不能集中注意，知觉范围变窄，思维刻板，出现慌乱，无法发挥正常水平。考
试后又持久地不能松弛下来。材料中女同学整天忧心忡忡，心跳加速，思维不受控
制，上课害怕老师提问，这是典型的焦虑症的表现。
产生的原因：
（1）学校的统考，升学的持久的、过度的压力，使学生缺乏内在的自尊心和价值感；
（2）家长对子女过高的期望，学生个人过分地争强好胜，学业上多次失败的体验等； （3）个人具有容易诱发焦虑反应的人格基础：
遇事易于紧张、胆怯，对困难情境作
过高程度估计，对身体的轻微不适过分关注，在发生挫折与失败时过分自责。这些 人格倾向可称做焦虑品质。 调适的方法：
采用肌肉放松、系统脱敏方法，运用自助性认知矫正程序，指导学生在考试中使用
正向的自我对话，如“我能应付这个考试”，“成绩并不重要，学会才是重要的”，“无
论考试的结果如何，都将不会是最后一次”，对于缓解学生的考试焦虑，都有较好的 效果。