向右转180度；两快，即转体和靠脚快，转体时两脚与上体协调一致，充分利用脚轴的旋力迅速转向新方向，靠脚时取捷径、不外扫；稍停顿，即转体后与靠脚之间稍有停顿。

四、常犯的毛病及纠正方法

1、转时弯腿，上下体转动不一致。两腿挺直，腰杆正直向上用力挺直，其它按照动作要点反复体会练习。

2、转时身体晃动，站不稳。按照动作要点反复体会，注意两脚尖分开的角度及转正后脚掌迅速落地，后腿蹬直，裆部夹紧。

3、靠脚时外扫、跺脚。用慢动作反复体会取得捷径靠脚的要领。靠脚的同时脚跟稍离开地面，以脚跟的靠力和腿的并力迅速靠脚。

第五讲：齐步及立定

齐步是军人的常用步伐，一般用于队列整齐行进。 一、动作要领 1、齐步

口令：“齐步──走”

听到口令，左脚向正前方迈出约75百米着地，身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节；两臂前后自然摆动，向前摆时肘部弯曲，小臂自然向里，手心向内稍向下，拇指根部对正衣扣线前与最下方扣同高（着夏季作训服时与第4衣扣同高，着冬季作训服时与第5衣扣同高），离身体25厘米；向后摆臂时手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线30厘米。行进速度每分钟116──122步。

2、立定

口令：“立──定”

听到口令，左脚再向前大半步着地，两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。

二、动作要点

1、行进时自然挺胸，收颌挺劲”头要向上顶，腰杆挺直，目视前方。

2、摆臂时肩关节自然放松，不使皱劲，手和手腕适当用力，以小臂带动大臂，向前摆时手超过裤缝线，小臂自然向里合。

3、出脚的同时摆臂，脚跟着地时手摆到位；脚跟着地后，身体向前移（从脚跟到脚掌的时间）时两臂稍有停顿。

4、行进时选定一个目标，或划一条直线，使两脚内侧走在直线上。

三、标准要求

齐步行进时精神振作，姿态端正，臂腿协调，节奏分明，摆臂时自然大方、定型定位，步幅、步速准确，两眼注视前方，有勇往直前的精神。要求做到：脚跟先着地，脚跟先着地，脚腕稍用力，膝盖向后压`身体向前移。

四、常犯的毛病及纠正方法

1、上体松，左右晃。上体正直自然挺胸，腰杆挺直，摆臂用力适当。

2、摆臂不自然。按照动作要点实施，肘部弯曲，向后摆臂时自然伸直。

3、臂腿不协调。由慢到快按照动作要点反复体会练习。 4、立定时身体后仰。向前大半步准确，体重前移，左脚全部着地、右脚跟抬起，右脚挺直。

第六讲：正步及立定

正步主要用于分列式和其它礼节性场面。 一、动作要领 1、正步

口令：“正步──走”

听到口令，左脚向正前方踢出（腿要绷直，脚类下压，脚掌与地面平行、离地约25百米）约75百米 ，适当用力使全脚掌着地。同时身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节；向前摆臂时肘部弯曲，小臂略成水平，手心向内稍向下，手腕下沿摆到高于最下方衣扣约10厘米处（着夏季作训服时约与第三衣扣同高，着冬季作训服与第四衣扣同高）离身体10厘米；向后摆臂地（左手心向右、右手心向左），手腕前侧距裤缝线约30厘米。行进速度每分钟110──116步。

2、立定

口令：“立──定”

听到口令，左脚再向前大半步着地，两脚挺直，右脚取捷径迅速靠拢左，成立正姿势。

二、动作要点

1、正步行进时挺胸、挺颈，头正直向上顶，身体上拔，腰部不能放松，保持和上体一致，平稳前移。

2、向前摆臂时摆过裤缝线即曲肘上端小臂，控制高度和距离，向后摆臂时先下手后肘，向后方摆动至手腕前侧距裤缝线约30厘米，使腋窝不夹不张。

3、把握踢腿时机，加速踢腿速度，腿踢到位要稳。后脚向前运动，后脚尖与前脚踝成一线时，膝盖向后压，使小腿向前运动，脚尖

运动到前脚前约10厘米处时压脚尖，借向下的压力绷直腿，猛力踢出，脚尖对正前方。

4、脚落地要快、稳。脚落地时上体跟上，脚正直向下落地；着地时以脚腕的力量使全脚掌握适当用力着地。

5、臂腿协调一致。踢腿同时摆臂，脚着地臂自然摆动。 三、标准要求

正步行进时军姿端正，动作自然，摆臂定型定位，步幅、步速准确。做到“两快”，即踢脚快、落地快；“两稳”即踢腿到位稳、脚着地稳；“一协调”，即臂脚协调一致。

四、常犯的毛病及纠正方法

1、摆臂时使皱劲耸肩。摆臂时肩关节放松，手和手腕适当用力以小臂带动大臂。

2、踢腿时掏腿、弓腿和弹腿，脚掌与地面不平行。踢脚时以小腿带动大腿，脚尖下压绷脚面，可由慢正步、一步两动反复体会练习。

五、训练步骤 1、摆臂练习

口令：“正步摆臂──正步走”、“二”、“一”、“二”、“停” 按正步摆臂的要求进行，主要解决摆臂的路线、定型、定位等。练习时也可喊 一次口令摆动两次。（注意：摆臂时前端、后砍）

2、一步两动练习

口令：“一步两动，正步──走”、“二”、“一”、“二”、“停”

听到口令，左脚踢出同时摆臂；听到“二”口令脚着地。臂不动，右脚跟上，位于左脚跟内侧约与脚踝成一线脚掌不着地。需要停止时喊“停”（停的时机应在左脚踢出后），听到“停”口令，左脚向前