得不成立了‘互助组’，放学时商量好各写什么作业，然后早上到学校互换抄袭！ 3.没有午睡的同学，占到了被调查同学的77.7%。午睡不仅可以补充睡眠的不足，也可以让学生在下午的学习中精力更加充沛，这么多同学没有午睡实在让人可惜。除了受外界客观条件影响等原因造成学生没有午睡习惯外，有20.2%的同学表示是因为需要用中午时间完成作业而没有午睡的。“调查中我还发现，随着年级的增高，以‘作业太多’为由不午睡的人数呈上升趋势。” 种种迹象表明，中学生睡眠不足已经成为一个普遍性的问题，有一定的影响。 睡眠七大益处： 1.消除疲劳，恢复体力：睡眠是消除身体疲劳的主要方式。因在睡眠期间胃肠道功能及其有关脏器，合成并制造人体的能量物质，以供活动时用。另外，由于体温、心率、血压下降，呼吸及部分内分泌减少，使基础代谢率降低，从而使体力得以恢复。 2.保护大脑，恢复精力：睡眠不足者，表现为烦躁、激动或精神萎靡，注意力涣散，记忆力减退等；长期缺少睡眠则会导致幻觉。而睡眠充足者，精力充沛，思维敏捷，办事效率高。这是由于大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有利于脑细胞能量贮存。因此，睡眠有利于保护大脑，提高脑力。 3.增强免疫力，康复机体：人体在正常情况下，能对侵入的各种抗原物质产生抗体，并通过免疫反应而将其清除，保护人体健康。睡眠能增强机体产生抗体的能力，从而增强机体的抵抗力；同时，睡眠还可以使各组织器官自我康复加快。现代医学中常把睡眠做为一种治疗手段，用来帮助患者渡过最痛苦的时期，以利于疾病的康复。 4.促进生长发育：睡眠与儿童生长发育密切相关，婴幼儿在出生后相当长的时间内，大脑继续发育，这个过程离不开睡眠；且儿童的生长在睡眠状态下速度增快，因为睡眠期血浆生长激素可以连续数小时维持在较高水平。所以应保证儿童充足的睡眠，以保证其生长发育。 5.延缓衰老，促进长寿：近年来，许多调查研究资料均表明，健康长寿的老年人均有一个良好而正常的睡眠。人的生命好似一个燃烧的火焰，而有规律燃烧则生命持久；若忽高忽低燃烧则使时间缩短，使人早夭。睡眠时间恰似火焰燃烧最小的程度，因此能延缓衰老，保证生命的长久。 6.保护人的心理健康：睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动是很重要的。因为短时间的睡眠不佳，就会出现注意力涣散，而长时间者则可造成不合理的思考等异常情况。 7.有利于皮肤美容：在睡眠过程中皮肤毛细血管循环增多，其分泌和清除过程加强，加快了皮肤的再生，所以睡眠有益于皮肤美容。 负面影响： 1.影响大脑的创造性思维 人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力，导致学习成绩下降。 2.影响青少年的生长发育 青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足；也会影响学生们的视力，导致高度近视等。 3.导致疾病发生 睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脏病的机会增加，澳大利亚的一个研究学会提出，人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足或睡眠紊乱，会影响细胞的正常分裂，由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生。 4.导致心理疾病 睡眠不足的青少年，易出现情绪低落、压抑、焦虑、急躁、不好动、兴趣不广泛等表现，心理上的反常表现反过来也会影响睡眠，导致入睡困难，形成恶性循环会引发心理问题，对青少年的身心健康形成潜在威胁. 原因 1.学生对睡眠知识的认识不够 2.学生家长的教育不到位 3.学校对此宣传力度不够 4.学校的规章制度不够严 建议 社会 1.教育主管部门多关注和不定期的做好工作检查，使“保证小学和初中生每天有九小时以上的睡眠，高中生八小时的睡眠”真正落到实处。 2.媒体加强这方面内容的宣传，使家长和学生进一步认识睡眠对学习、健康的重要性，从而引起家庭、学校、社会的高度重视。 学校 1.可增加一些关于睡眠重要性的专题讲座，让老师同学们都认识的他的重要性。 2.缩减一些没必要的课程时间，推迟一定的上课时间，以便老师同学增加相应的睡眠时间。 3.严厉打击学生随便进入社会公共场所。 老师 1.充分认识睡眠的重要性，并让学生正确认识睡眠。 2.适当的减少作业量来减轻学生的负担。 家长 不要给孩子过大的压力，督促和帮助孩子节约时间。 学生 1.虚心接受老师家长的教育，不要为了一些无意义的事情而熬夜如：玩电脑游戏.看电视.看小说等等。 2.建立正确的睡眠观和时间观，正确认识睡眠，不能把时间过多的浪费在睡眠上，也不能过多的缩减睡眠时间，要合理安排睡眠时间。 3.调整好作息时间，有晚睡习惯的调整好生物钟。 4.每晚在床头可以看看英语和文言文，背背诗词和理化公式。 5.睡觉前1个小时做做运动，不要剧烈，就是简单的有氧运动。 6.开窗呼吸下新鲜空气，睡前半个多小时喝杯热牛奶，睡前20分钟热水泡脚。 总结 据我们调查发现，目前，中学生睡眠严重不足已成为普遍的社会现象。绝大多数学生早上都集中在6点左右起床。一些学生说，早上为了多睡5分钟，宁可不吃早饭。可见，同学们还是希望有充足的睡眠，毕竟这是生理的需要。另外，大多数学生的睡觉时间为10：30～12：00，若是晚上10：30以后睡觉为晚睡，则大部分人都达不到标准睡眠的时间（教育部规定，中学生每天睡眠时间应达8小时），饱受疲倦之苦。调查发现，绝大多数的学生中午没有午睡的习惯，从而是休息的时间更少，影响了学习。统计发现，大多数学生每天晚上因为作业多而晚睡，而只有少数学生有午睡的习惯，说明绝大多数学生都没有意识到午睡的重要性。另外，随着年级的升高（从高一到高三）能保证8小时睡眠的学生人数正在逐渐减少。 ?中学生睡眠不足对学生本身造成不良影响。不但会使身体抵抗力下降，易发各种疾病，而且还会使学习时精神不集中，注意力下降，从而影响学习效果。长期睡眠不足，会引发心理问题，对青少年的身心健康形成潜在威胁。由于我们中学生对自己的控制能力尚未达到成人状态，所以希望家长以及学校让孩子早点睡觉，也要求孩子早点睡觉，督促和帮助孩子节约时间。同时，老师也应让学生认识到睡眠的重要性，给予学生最大的帮助。合理安排每天的学习和工作，无特殊情况不要侵占睡眠时间，应保证每天有充足的睡眠时间。同时培养乐观向上的心态，以健康的心理、平和的心态以及良好的生活习惯，对待学习和生活。 附录 学生睡眠状况问卷调查表: 1.您每天的睡眠时间有多少？ □7小时以下 □7～9小时 □9小时以上 2.晚间您的入睡情况是： □躺下几分钟内即入睡 □入睡困难 □时睡时醒，总不能达到深度睡眠状态 3.睡眠中，您时常： □一觉睡到大天亮 □整夜都做梦，频频从噩梦中惊醒 □醒后难入睡 4.天亮了，你起床时感觉如何： □醒来后精力充沛 □睡过之后还是疲乏或白天倦怠 □晨醒过早，经常要补一觉后再起床 5.您认为睡眠不好对人体健康有无影响？ □有 □无 6. 你每周失眠次数大约多少？ □几乎每天??????□2～3次??????□ 偶尔 7.您认为睡眠不好的原因是什么？（可多选） □作业问题 □学习压力 □生活烦恼 □生理原因 □环境嘈杂 □床具不好 8. 如果晚上没睡好觉,第二天你的学习状态是什么？ □没影响 □影响较小? ?????□?提不起精神??????□学不进去 9.你每天晚上做作业所花时间大约为多少？ □超过4小时?? ??□3～4小时??? ?□2小时左右??? □1小时左右 10.当您睡不着时，您有没有服安眠药或采取过其它帮助睡眠的措施？ □没有 □偶尔 □经常 容易神经衰弱的人群: (1)大脑长期过度紧张。比如学生，尤其是高三的同学，不仅需要长时间地学习、复习，还要承受较大的考试压力，缺乏必要的休息、体育锻炼和充足的睡眠。久而久之，造成神经衰弱失眠。(2)长期情绪压抑。一个人如果长期情绪低落，常常感到焦虑抑郁、生活过得很压抑，那么就会比较容易患上神经衰弱失眠。(3)本人的个性特征。一般而言，患神经衰弱失眠的人，本身的个性特点也是发病的不可忽视因素。 睡眠的方法： 1）持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周 日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。 2）睡前不要大吃大喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。3）睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。 4）选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。 5) 大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。 6) 保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。 7) 舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。8) 睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。 9) 不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。 重庆市凤鸣山中学高2013级研究性学习-高中生睡眠情况调查小组