念。如果还是杂念纷扰，可用数息数，即呼气默数一，再呼气默数二， 这样一直数到十，再从一到十反复操作，直到杂念不起即可放弃。

47、练第一步功心窝部总是热不起来是什么原因？ 第一步功常见的是练一、二天之后心窝部有热感，但也有一些胃寒患者，不仅不热，而且还发凉，有的心窝部有负重感，这些都是真气在心窝部集中的反应。如果任何感觉都没有，说明功夫还没有达到，继续练下去，不要着急。

48、练功注意呼气，感觉吸气困难，胸闷，长吸一口气才舒服些，是何原因？

呼气是胸胁向里收合横膈膜上升的一个生理活动。必须等这个收合的生理活动自然缓解了，才可以自然地达成吸气运动。吸气运动是自然的生理活动，不以人的意志为转移，必须任其自然。如果呼气未完（或刚完），肋间肌和横隔膜还没有缓解其收缩力量时，便加了吸气的意识，也就是吸得早了，就会吸不进气，感到胸闷气短，吸气困难。必须用力长吸一口气，才感舒服。这个问题的纠正，一是呼气不要太重，二是吸气任其自然，不要注意。

49、中丹田的作用是什么？

中丹田是心窝部脾胃之所，它的作用是摄取能源，化生能量，以养后天。

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第四节 第二步功

50、如何理解意息相随？

第一步功真气在心窝部集中后，就可以练第二步功了。即每一次呼气自心窝部开始，意念随呼气（真息）注意下丹田。如此反复操作即可。

51、练第二步掌握不好“意息相随”怎么办？

如果掌握不好也不要勉强，可以每一呼气注意下丹田就行了。每个人的情况不一样，视实际情况处理。

52、练功停留在第二步，丹田总是没有感觉，何时练第三步功？

不能着急。当第二步功练到有一股热气流到丹田，或者每一呼气丹田都有气感，就可以练第三步功。练功进度有快有慢，不可赶急图快，必须抓紧时间，功夫就是时间的积累。

53、呼气注意丹田，注意里面还是外面？

丹田不在肉皮上，是在深部，在直肠前面、膀胱后面，前距肚皮七分，后距背脊三分。练功者不必揣摩丹田的具体部位，注意小腹正中这个部位就行了。

54、练功几天腹泻秽物是何原因？

练功真气通过肠区，肠蠕动增强，以正驱邪，排除肠内秽物是好现象，是治愈肠胃患疾的征兆。

55、下丹田的位置在哪里？

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下丹田在脐下三寸处，此处有个穴位叫关元。通俗讲，就是小腹正中部位。练功真气一沉丹田，自然就感觉到了。

56、下丹田的作用是什么？

下丹田是管理人体元气的地方，其作用是培养真气，积气冲关，而固先天。此处是练功者所关注的重要部位。

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第五节 第三步功

57、如何理解“调息凝神守丹田”？

所谓调息，就是丹田力量尚不充实时，每一呼气注意丹田；如丹田充实饱满，则放松注意呼气的意念，以免丹田过热耗伤阴液之患。凝神，就是集中思想，神不外驰。

58、丹田在呼气加重时有明显热感，但后来感觉又不明显，甚至有憋气感，怎么办？

练功中丹田时热时不热，是正常现象，原因是内气尚不稳定，不要急躁。呼气不要太重，保持温热舒适程度就可以了。呼吸放自然，只注意呼气，吸气不要去管它，憋气感即会消除。

59、丹田发热但不烫，是否仍然要注意呼气？

练功要求丹田温热，但不希望丹田发烫。在这个时候，宜文火温养，即稍稍注意呼气往下送，维护丹田温热即可。

60、练第三步功要不要再注意呼气？

第三步功的关键在于“凝神”。因为任脉已经通畅，形成了气沉丹田的条件，故只要意守丹田就可以达到丹田充实。如感丹田气不足，可再加呼气注意丹田，则自然会充实饱满。此时主要是文火温养，防止过度发热。

61、刚练第三步功丹田感觉明显，练了几天丹田反而没有任何感觉是何原因？

丹田是个夹室，有气开无气合。第二步功气沉丹田后，冲开

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