练功的目的是培养真气，建设自己。真气充足后，本来就有向外放散的现象。为了不让真气外溢，在练功时要求精神内守，在手印掐子午诀或孩儿诀（亦称握固），就是为了保存自己的真气归于丹田。如有意将真气放出去，当然是一种损失。自己身体健康，功力很深，为给别人治病，偶而发发气也无妨。经常使用必将招损。因此，练功不提倡发气，非不能也，是不为也，要慎之又慎。

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第二节 练功须知

22、练真气运行法采用哪个姿势为好？

练真气运行法有行、立、坐、卧四种姿势。一般说来，以坐势为主，通常叫垂腿平坐式，其它姿势为辅。初学者及老年人，以垂腿平坐式为宜，既便于掌握，不易疲劳，又有利于真气的运行。病重者如采用坐势有困难，可取卧姿。姿势是练功的形式，应有一定的规范，但也不必过分追求形式化，当以有利练功为目的。

23、采用卧姿练功可以吗？

通常说，练功应以垂腿平坐为主，其它姿势辅之。身体虚弱或卧病在床者，以及在入睡前练功时，可采用卧姿。卧势以右侧卧为好，仰卧压迫面大，不利真气的运行，也容易造成遗精，故少采用。

24、在练功过程中可以随时变换体位吗？

练功中如觉体位不适，可以随时调整，以达自然舒适。这一般是初学者常见的情况，练功程度高的无此现象。

25、坐功练久了可否改练站桩？

坐功练了一段时间后，往往会觉疲劳，可以站起来练功。如有时感觉坐下练功容易犯困，也可以用站功调节。

26、站功有什么具体要求？

站功要求站得自然，双腿微曲，站立太直易致头晕。眼睛不

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要完全闭合，全闭容易动起来。双手覆于丹田部位，其它要求与坐功一致。

27、哪些情况下不宜练功？

真气运行法适宜面广，练功禁忌少。如患有严重的急性疾病，如发高烧、大出血等，可暂缓练功，等病情稳定或恢复后再练。一些偶发的情况也不宜练功，如大饥、大饱、醉酒、过度疲劳，以及大怒、大惊等情志波动时，再如风、雨、雷鸣等恶劣气候下，以免因受不良刺激而发生不适。

28、练功者平时进食有什么禁忌？

一般来说，练功的人饮食应以清淡、新鲜和多样化为好。应戒烟酒，慎食高热性刺激性食物，所谓天上飞的雁鸽鸠，水中游的鱼鳖鳅，土里长的葱蒜韭，地上跑的犬马牛，都应慎用。

29、练功者应如何调理饮食？

练功期间，应注意充分的营养，以补充能量，化生真气。练功能使消化功能明显改善，会食欲大增，善饥饿，可适当增加食量和进食次数，但不能暴食暴饮。另外，要注意不要在饱食后立即练功，也不要在饿极时练功。练完功后不可立即进食，稍事休息，再喝牛奶、糖水或其它有营养易消化的食物。

30、练功后是否可以立即大小便？

练完功后最好不要马上如厕，稍休息后再行方便为好。 31、练功为什么强调说话要小声，忌大声喧哗？

在练功休息时及平时，要求说话小声点，是因为使劲说话也

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是消耗真气的。练了几十分钟功，如果在休息时大声喊叫，或说话不休，结果是入不敷出。所以大声谈笑是练功者的禁忌。历代养生家对此也十分重视。

32、性生活对练功有影响吗？

性生活是人类生活中不可或缺的，适当的性生活对男女双方的健康、家庭的幸福和谐都有积极的作用。不过，如果性生活掌握不好，一味放纵，会给身体带来损伤，有碍健康。由于性生活会使人体精气有耗损，不利于真气的蓄积，因此历代养生家都主张在练功期间实行节欲，特别是刚开始练功，还没有通督者，要绝对禁止性生活。

33、如何解决练功与性生活的矛盾？

练真气运行法在性生活方面应掌握以下几点。首先，应当强调节欲保精，以养真气。性生活不仅消耗体力和精力，而且还是一种影响大脑皮层稳定性的剧烈的兴奋刺激，不利于对高级神经活动的训练和调整，致使练功者不易排除杂念，无法集中思想专心练功。如能有意识地抑制性欲冲动，则可使功效大增。其次，应该允许适当的性生活，以调节情趣，舒畅身心。第三，一般在通督前不宜行房事，以免延误通督。通督后适当掌握，不可无节制的纵欲。

34、练功时身体向前倾斜是什么原因？

练功时身体向前倾斜是真气不足之故，初练功者多是这样的。练功至一定程度就会直起来，不必有顾虑。

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