1、4*400M接力赛 分组比赛练习 2次 2、投掷铅球（实心球代替）：40-50次

要求：动作连贯，每一次动作技术到位，牢记要领。 3、跨栏的基本动作练习：侧跨退15-20次 要求：上下肢动作协调，尽全力，节奏好。

4、长跑：2000M要求：“极点”的过渡，呼吸与步法的节奏掌握好，切忌时快时慢！

三、结束部分

队长集合整队，放松活动练习。

要求： 做放松活动徒手操，尽力放松全身！

田径训练记录（下期）

4周 时间80分钟 课次1

训练过程：

训练前会议 地点：中学会议室 会议内容：

1、教练激励丛林学校田径运动队队员！

2、学习田径理论知识及田径运动训练目的和意义； 3、比赛项目介绍，选择自己适合的比赛项目；

4、训练纪律要求，服装要求，安全意识培养学习； 5、推选一名队长，班级小组长，器材管理员。

队长职责：训练时间集合整队检查着装，带领准备活动与放松活动，训练器械的领出与归还。

班级小组长职责：清点班级到位情况及时汇报队长，本小组纪律管理。

器材管理员职责：协助教师安排队员布置训练器材收发。 训练内容：

1、集合整队，基本队形、队列基本姿势；

2、队长带领准备活动，慢跑600米，速度慢，边跑边活动手腕。

徒手操一套：活动头颈肩腕腰膝踝及韧带练习。 基础动作训练：

跑：原地拔地走，行进间拔地：10M*8 注意上下肢协调配合。

原地高抬腿跑，行进间高抬腿跑；10M*8

注意大腿平，小腿踝关节用力绷紧，主动下压，支撑腿膝关节伸直，起踵。

跳：原地收腹跳：3次*10 行进间单脚跳：10M*3

注意大腿尽量贴近胸部，弹跳有节奏，用力摆臂蹬地。 投：单手徒手原地投掷铅球动作方法：15-20次 注意发力顺序。

3、队长集合整队，放松活动练习。

4周 时间80分钟 课次2

训练过程： 内容： 一、准备部分

1、集合整队，基本队形、队列基本姿势； 2、安全意识培养与强调；

3、队长带领准备活动，慢跑600米，速度慢，边跑边活动手腕。

徒手操一套：活动头颈肩腕腰膝踝及韧带练习。

二、基础部分

基础动作训练：

1、跑的辅助练习：原地拔地训练，行进间拔地：10M*8 要求：注意上下肢协调配合。 行进间高抬腿跑；10M*8

要求：注意大腿尽量抬高，小腿踝关节用力绷紧，主动下压，支撑腿膝关节伸直，起踵。

2、跳的辅助练习：原地收腹跳：3次*10

行进间单脚跳：10M*3

要求：注意大腿尽量贴近胸部，弹跳有节奏，用力摆臂蹬地。

3、投的辅助练习：

臂力练习：举哑铃：15-20次*5 要求：每一次尽量屈臂到位。

三、结束部分

队长集合整队，放松活动练习。

要求：绕操场200M放松跑，边跑边抖动上下肢！

6周 时间80分钟 课次1

训练过程： 内容： 一、准备部分

1、集合整队，基本队形、队列基本姿势； 2、安全意识培养与强调；

3、队长带领准备活动，慢跑600米，速度慢，边跑边活动手腕。

徒手操一套：活动头颈肩腕腰膝踝及韧带练习。