简化太极拳二十四式 下载本文

简化二十四式太极拳

第一组: 1.起势;

(1)两脚并步,身体自然直立,全身放松,目视前方(图7-3-2-1-1)。

(2)身体重心移至右脚,左脚轻轻抬起,向左平行开步,与肩同宽,脚尖向前,重心移至两脚之间(图7-3-2-1-2)。

(3)两臂向前慢慢抬起,掌心向下,与肩同宽,抬至与肩同高(图7-3-2-1-3)。

(4)两腿屈膝半蹲,同时两手轻轻下按至腹前,目视前方(图7-3-2-1-4~5)。

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要点:左脚开步时,要缓慢柔和,脚跟先提起,开步后脚尖先着地,随重心的移动慢慢过渡到全脚掌。两手下按时,要松肩、沉肘,手指自然微屈。 2.左右野马分鬃

(1)丁步抱球:上体微向右转,重心移至右腿上,同时右臂收于右胸前半屈,掌心向下,左手经体前向右划弧于右手下,掌心向上,两手成抱球状,左脚随即收到右脚内侧,脚尖点地成丁步,也可不点地,目视手前方(图7-3-2-2-1)。

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(2)转腰上步:上体稍向左转,左脚向左前方迈出(图7-3-2-2-2)。

(3)弓步分掌:上动不停,左脚脚跟轻落地面,重心前移右脚跟向后蹬转成左弓步,同时左右手分别向左上右下分开,左手高与眼平,手心斜向上,右手落于右胯旁,掌心向下,指尖向前。两臂保持弧形,目视前方(图7-3-2-2-3~4)。

要点:左脚落地要轻,弓步时右脚跟向后蹬转,两脚之间横向距离要保持10~30cm左右。两臂要保持弧形。丁步抱球动作,如腿部有力量,脚尖不触地。 (4)后坐翘脚:重心后移至右腿,收髋后坐,左脚脚尖向上翘起(图7-3-2

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-2-5)。

(5)随后身体稍左转,重心前移,左手翻转,掌心向下,右手向前向左划弧,掌心向上,呈抱球状(图7-3-2-2-6)。

(6)重心继续前移至左腿,右腿向前上步,收至左脚内侧,成丁步抱球状。同(1)解,唯左右相反(图7-3-2-2-7)。

(7)同(2)解,唯左右相反(图7-3-2-2-8)。

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