巢之安牌知本天韵胶囊 本产品不能替代药物使用

失眠多梦、睡觉轻，该怎么改善？

一个人的睡眠质量好不好可以从第二天的精神面貌来判断，据数据调查显示，我国失眠人数多达30％，其中80％的成年人睡眠不健康。那么睡眠不好如何调理?以下调理睡眠的几个方法，要注意！

1、作息时间要规律

大家都知道夜间各个不同睡眠时段的养生道理，人们通过睡眠，可以将身体的不同部位进行休整、调节。 2、11点之前睡觉

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早上也不宜晚起，特别是不入睡的懒床那其实会让人更易疲劳。中午可以午睡，最好控制在1小时左右，且最好不要在下午3点后还进行睡眠。规律的作息，不仅仅有益睡眠，同时能使你的注意力，工作效率得到提升。 3、良好的饮食习惯

首先早中晚餐的规律进食对人健康有益，再来，晚餐对睡眠的影响较大。晚餐不要吃的过晚过多，那样会对胃产生负担，影响睡眠。睡前少喝水，否则会频繁的跑厕所。 4、适当锻炼

锻炼有助于身体健康，可以每天抽出一点时间，最好在下午进行锻炼，这样有助于夜晚的睡眠。同时适当的锻炼对缓解人体疲劳，提高兴奋度也有很大的帮助。

5、睡前1小时的放松

直到躺在床上还在胡思乱想吗?那会使你停不下来，越来越无法入睡，而且易做梦。所以睡前1小时试着抛开复杂的思绪，进行脑部的放松吧。最好热水泡脚或者沐浴，那样会使你浑身松弛，睡的香。 6、好的睡眠环境

有时间的话，好好打理你的床吧，将卧室整理干净整洁点，睡眠时，最好保持光线很弱，夜间最好黑暗，如果有习惯开灯入睡的那就另当别论，同时保持一个安静的环境。 7、好的睡姿

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睡姿可以平躺，也可右侧。左侧易压迫心脏，请尽量避免。而且不好的睡姿，

比如有习惯将双手结于胸前，将手压在身下，会做梦或者压迫血管的。

除了上述影响睡眠质量的原因以外，大部分女性睡眠质量与体内激素水平紊乱有关，其中主要表现为卵巢功能衰退，雌激素分泌减少，雌激素与雄激素水平失调，进而影响到植物神经功能紊乱，出现烦躁、抑郁、失眠、潮热、盗汗等相关情况。因此，从保养卵巢做起，增加体内雌激素的分泌水平，能够改善雌激素与雄激素水平的失衡，有效改善睡眠质量。

可以适当服用卵巢保养品进行卵巢保养，巢之安养巢顾问团队建议女性朋友们谨慎选择调理产品，要注意其成分一定要是天然的，所以选择调理产品非常关键。巢之安的知本天韵胶囊成分是：大豆提取物（大豆异黄酮）、低聚异麦芽糖、碳酸钙、覆盆子、血红素铁、维生素C等植物提取。六种成分共同作用，在滋养卵巢的同时还能起到补血、补钙、调理肠胃功能等的作用。促进卵巢局部血液循环，延缓卵巢衰老，增强卵巢动力，提升内分泌活力，减轻更年期情况。

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