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浙商银行北京分行 30’ 一.常规 一.常规 1.体委组织整队，师生相互问好进入上课。 2.出勤考核 3.本课内容 1.组织、口令、问好； ○○○○○○○ × ○○○○○○○ 2.点名； △ 3.乒乓球运动发展与概况、学习握拍法和推挡技术等； 4.按照要求练习。
5’ 30” 30” 30” 30” 30” 4’ 2－3’ 8’ 4’ 1 2×8 2×8 2×8 2×8 2×8 4 150 200 100 准 4.本课要求 二.准备活动 1.关节活动 备 ⑴腕踝关节绕环 ⑵膝关节绕环 ⑶腰关节绕环 ⑷肩关节绕环 部 ⑸肘关节绕环 2.熟悉球性练习 分 二.准备活动 1.关节活动 ○ ○ ○ ○ 要求：逐渐增加幅度，将关节活动开； △ 要求：逐渐增加幅度，将关节活动开 ； 要求：逐渐增加幅度，将关节活动开； 要求：直臂绕环，幅度大，将关节活动开； 要求：上臂平举，前臂绕环，上体正直，上臂不动。 2.熟悉球性练习 ⑴讲解与示范： ①原地与行进间托球练习。球拍端平，球放在球拍上，原地和移动中不让其落地；②原地上托球练习。控制高度，保持连续性，提高控制球的能力后，逐渐提高托球高度； ③对墙击球练习。两脚平行于墙站立，上臂和前臂约呈90度，肘靠近身体，球拍略横与墙平行，球拍稍后仰，向上连续击球，提高击球的连续性和控制球的能力，横拍拨球基本上相同；④下蹲对墙推落地反弹球。右腿跪蹲。球拍略横与墙平行，球拍稍后仰，正面或侧面示范。 讲解、示范、组织 × ○ ○ ○ ○ ⑴原地与行进间托球练习 ⑵上托球练习 ⑶对墙击球练习 ⑷下蹲对墙推落地反弹球 ⑵练习与组织： ①原地托球体操队形；移动托球在场地内一路纵队进行； ②上下托球练习自由选择练习地方； ③对墙击球练习离墙1—1.5米左右距离分散进行练习； ④下蹲对墙推落地反弹球1—1.3米距离分散进行练习。 ⑶纠正与指导：个别纠正与指导 课的部分 教学内容 组织与教法 练 习 时间 次数 ?36?
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浙商银行北京分行 45’ 一.简介乒乓球运动发展概况 二. 学习握拍法 1.横拍握拍法 2.直拍握拍法
8’ 1’ 1’ 10’ 5’ 1’ 50” 2’ 1’ 1 2－4 2－3 100 200 30 15 1 1 一.简介乒乓球运动概况 二. 学习握拍法 1.组织与讲解：两列横队；起源，发展，现状，教学与考试安排， 1.讲解与示范：⑴直握握法：拇指和食指自然弯曲，以拇指第一关节和食指第二关节压住球拍两肩，两指距离适中，中指、无名指和小拇指自然弯曲斜形重叠，以中指第一关节偏左侧部托球拍背面上1/3处。⑵横拍握法：虎口贴住拍肩上，中指、无名指、小指握拍柄，拇指略弯曲紧捏拍或斜伸拍面，食指斜伸在拍的另一面上部。（介绍深握与浅握方法） 基 本 部 分 三.学习准备姿势与站位 1.准备姿势 2.站位 2.练习与组织：两列横队，学生模仿练习。 1、介绍球拍的底板构3.指导与纠正：检查与纠正。 三. 学习准备姿势与站位 成、形状及打法要求； 2、介绍球拍海绵和胶皮的规则、性能、打法等 1.讲解与示范： ⑴左脚稍在前，两脚平行站立与肩同宽或稍宽，脚前掌内侧用力着地，两膝微屈并向内扣，持拍手臂自然弯曲与胸腹之间，另一只手自然弯曲放于体侧，两眼注视来球，站位左侧球台50厘米处。⑵50cm近台；70cmm中台；70-100cm中远台；100cm远台；正面与侧面示范 2.练习与组织：体操队形，练习原地模仿练习。 3.纠正与指导：检查与个别和集体纠正。 四.学习正反手发平击球技术 四.学习正反手发平击球技术 1.讲解与示范：持球手抛球，同时持拍手臂向后引拍，拍面垂直或稍前倾，上臂带动前臂和球拍向前或前上方挥拍，击打下降期球的中部和中上部，将球先落在自己的台面，在落到对方球台。 2.练习与组织： ⑴发正反手平击球。侧身蹲下，面对档板1.5米，抛球发球； ⑵双人在乒乓球台上相互发正反手平击球。 3.要求与纠正：认真练习，个别和集体纠正。 五.身体素质练习 ⑴左右跨步练习 ⑵俯卧撑（扶台面） 五. 身体素质练习 1.讲解与要求 ⑴乒乓球台的两端练习步子尽量大 ⑵乒乓球台的侧面做俯卧撑，不能塌腰 5’ 一.放松 结 二.小结 束 部 三.下课 分 课 后 小 结 一.上肢放松 二.小结 三.再见 场地1、乒乓球22个 器2、球拍22个 材
（二）
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教材 内容 教学 目标 课的部分 20’ 一．学习推挡技术 二．学习脚步移动技术 三．复习正反手发平击球技术 四．身体素质练习 学习推挡技术和学习脚步移动技术
教学内容 一.常规 1.体委组织整队，师生相互问好进入上课。 2.出勤考核 3.本课内容 组织与教法 一.常规 1.组织、口令、问好； ○○○○○○○ ×○○○○○○○ 2.点名； △ 3.学习推挡技术和脚步移动技术；复习发球技术； 4.认真练习，掌握推挡技术。 练 习 时间 次数 5’ 2×8 2×8 2×8 2×8 2×8 2×8 4×8 2×8 2×8 2×8 150 300 30” 30” 30” 30” 30” 30” 30” 2’ 10’ 1 准 4.本课要求 二.准备活动 1.慢跑2－4圈 备 2.徒手体操 ⑴上肢运动 部 ⑵扩胸运动 ⑶踢腿运动 ⑷体转运动 ⑸体侧运动 分 ⑹腹背运动 二.准备活动 1.讲解、要求与组织：在乒乓球馆内慢跑，一路纵队跑进，前排先跑，后排跟上，用中慢速跑，跑步时保持队形，跑动中不要碰动乒乓球网。 2.徒手体操 ○ ○ ○ ○ 讲解、示范与组织： × ○ ○ ○ ○ 要求：臂要伸直，动作用力到位； △ 要求：腿直，用力高踢，手臂配合； 要求：上举臂要直，贴近耳朵，身体侧弓要大； 要求：手指触地，弓步要大，两臂斜上举，动作有力； 要求：两腿交换协调，前后左右有规率，跟上节拍。 3.压腿练习 ⑴讲解、示范和组织：体操队形 用力下压；③侧压腿时要蹲下。每个内容按要求完成。 4.球性练习 ⑴讲解与示范、组织： ①托球练习：原地分散个人练习，集体一路纵队移动练习； ②对墙推球与下蹲对墙推落地反弹球：身体平行于墙，两腿左右开立，占位与墙1.5米左右。球拍后仰，与墙平行。 ⑵要求：个人托球和对墙练习，不失误，连续练习达到30次以上。 2－3’ 2－4 要求：曲臂振时肘要抬平，直臂振时臂要直，用力后振； 30” 要求：上肢曲臂，转体逐渐加大力度，脚跟不动，一面2次； 30” ⑺跳跃运动 3.压腿练习 ⑴体前屈压腿 ⑵弓步压腿 ⑶侧压腿 4.球性练习 ⑴原地与移动上托球练习 ⑵对墙推球练习和下蹲对墙推落地反弹球 ⑵要求：①体前屈压腿时手掌触地；②弓步压腿上体正直，30” 课的部分 教学内容 组织与教法 练 习 时间 次数 ?38?
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浙商银行北京分行 55’ 一.学习脚步移动技术 ⑴单步 ⑵并步 ⑶侧身步 ⑷交叉步
5’ 2’ 5’ 5’ 8’ 5’ 20’ 50” 80 40 50 50 300 100 400 25 15 一.学习脚步移动技术 1.讲解与示范：⑴单步：以一脚为轴，另一脚向前、侧、后跨步一步；⑵并步：移动方对侧的脚蹬地，在同侧方脚靠近时，同侧方脚向同侧迈步；⑶侧身步：右脚向左脚并拢落地时，左脚向左脚方调整一小步，并向侧前方迈出一步；⑷交叉步：右脚先向右迈一步，然后左脚交叉到右脚前侧，同时右脚向右侧方迈出一步。步子小为小交叉步，步子大为大交叉步。 基 本 部 分 2.练习与组织 ⑴集体练习，单步、并步、侧身步、交叉步练习，体操队形 ⑵集体组合步练习，体操队形 3.要求与纠正：完成动作认真；集体纠正。 二.复习正手发平击球技术 二.复习正手发平击球技术 1.讲解与示范：持球手抛球，同时持拍手臂向后引拍，拍面垂直或稍前倾，上臂带动前臂和球拍向前或前上方挥拍，击下降期球的中部和中上部，将球先落在自己的台面，在落到对方球台。 2.练习与组织 ⑴双人间发正反手发斜线球（一人发，一人推过来，互换） ⑵双人间发正反手发直线球（一人发，一人推过来，互换） 3.要求与纠正：认真练习，个别和集体纠正。 三. 学习反手推挡技术 三.学习反手推挡技术 1.讲解与示范：击球前，前臂上提，球拍后引。在来球上升后期或高点期击球的中上部，击球后，手臂随势前送。 2.练习与组织： ⑴集体模仿练习和双人间相对模仿练习，体操队形； ⑵双人一方正手发球，一方推挡回去练习（左对角）； ⑶双人间推挡练习（球速慢，小用力，控方向）。 3.要求与纠正：模仿练习认真完成，集体和个别纠正相结合。 四.身体素质练习 ⑴原地直膝跳 ⑵斜面腹卧撑 四.身体素质练习 2.组织与练习：⑴体操队形；⑵手撑球台侧边缘 1.讲解与要求：直膝跳前后左右交换；快速撑起，不能塌腰。 40” 5’ 一.放松 一.全身放松 二.小结 三.再见 2’ `1’ 1 1 结 束 部 分 课 后 小 结 二.小结 三.下课 场地1、乒球22个 器2、球拍22个 材
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