补钙的重要性，孕婴人群为何需要补钙？

钙是什么？

钙是人体不可短缺的营养元素之一，从骨骼形成、肌肉收缩、心脏跳动、神经以及大脑的思维活动、直至人体的生长发育、消除疲劳、健脑益智和延缓衰老等方面，都起着重要的作用。

人体内的钙在不断地流失和不断补充中达到平衡，当钙的沉积大大超出钙的流失才能正常生长发育。如果钙沉积速度过慢，没有达到钙的流失速度就会引起骨骼变形，生长发育迟缓甚至停滞，引起佝偻病（O型腿、X型腿、方颅、鸡胸等症状），所以人体都是需要一直补充钙质的，不光是从食物中获取，也需要钙剂的补充。

孕婴人群为何需要补钙？

胎儿从一个受精卵长到出生时的50厘米左右的身长，需要消耗母体大量的钙。孕20周后胎儿骨骼生长加快，孕28周胎儿骨骼开始钙化，仅胎儿体内每日需沉积约110mg的钙，钙需求量明显增加。由于中国传统膳食不含或少有奶制品，我国孕期妇女每日膳食钙的摄入量不到适宜摄入量的一半，轻度缺钙就可能会引起孕妇腿抽筋、肢体麻木、失眠等症状。严重时会影响胎儿的骨骼发育，造成先天性佝偻病等骨骼发育不良，甚至畸形的症状。

婴幼儿时期是孩子一生中生长发育最快的阶段，一年内体重的增加为出生的三倍，身高大约是出生后的1.5倍，脑重量是出生时的3倍，是成人脑重的60%。因此婴幼儿对钙的需要量比较大。但营养调查显示，我国婴幼儿及儿童膳食钙的实际摄入量仅达到标准供给量的40%-50%，而低钙摄入会影响儿童的健康，如影响骨骼、牙齿生长发育，生长迟缓、身高不增、学步晚、龋齿、出牙迟、夜惊、夜啼、多汗；导致神经兴奋性高、焦躁不安、注意力不集中；严重者还会发生佝偻病、方颅、鸡胸、“O”形腿、“X”形腿。 因此孕婴人群需要补充充足的钙，才能保证骨骼健康发育 钙的来源

丰富来源：海参、虾皮、干酪、牛奶、酸奶、豆类及豆制品、芥菜、萝卜缨、金针菜等。

良好来源：蛋黄、紫菜、雪里蕻、油菜、香菜、苋菜、海带、炼乳、杏仁、鱼子酱、带有软骨的可食骨鱼。 常见的补钙产品：美敦力加优生妈咪乳钙，美敦力加优生妈咪好吃的钙钙片，三精葡萄糖酸钙口服液等各种补钙产品

正确的补钙方法（以美敦力加优生妈咪乳钙为例）： （1）不要空腹服用钙剂，应进食后服用；

（2）不要与牛奶同服，可在进食淀粉类食物后服用； （3）最好是临睡前服用补钙剂；

（4）补钙应单独服用，不要与补锌、补铁、补铜等同时进行，会干扰吸收； （5）补钙不是越多越好，每次100mg-200mg的钙摄入，人体吸收率最高； （6）多进行户外活动。

（7）可乐、酒精、富含植酸、鞣酸的食物（如麦麸、菠菜等）会抑制钙的吸收。菠菜等食物应先在沸水中焯一下，去除草酸、植酸；避免饮用可乐、咖啡等饮料；饮食要多吃富含钙的奶和奶制品、豆和豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻等食物；同时饮食要清淡，“少吃盐就是补钙”，饮食避免过甜

健康教育资料

三、学校健康教育资料

（一）中小学生应知应会

1、中小学生应养成哪些个人卫生习惯（至少回答出5条）

（1）早晚洗脸，一人一巾； （2）早晚刷牙，一人一刷； （3）饭前便后和外出回来要洗手；（4）睡前洗脚 （5）勤洗头； （6）勤洗澡、 （7）勤剪指甲； （8）生吃瓜果要洗净

（9）不喝生水； （10）不躺着看书 2、什么情况应洗手？（至少应答出3条）

（1）饭前便后应洗手； （2）吃东西前应洗手； （3）劳动干活后应洗手； （4）玩游戏后应洗手；

（5）触摸脏东西后应洗手；（6）触摸传染病人的东西后应洗手； （7）到公共场所回来年应洗手; （8）拿碗筷前应洗手: 3、书写阅读时眼和书本的距离应保持多少？

30-35厘米，或一尺左右。 4、为什么不能咬笔头和手指？

（1）笔头和手指不干净（有细菌、虫卵、尘土等）可引起疾病； （2）影响牙齿和手指发育。 5、为什么样不能喝生水？

生水中含有细菌、虫卵等可引起肠道传染病（肠炎、痢疾、伤寒等）和肠道寄生虫病等。

6、为什么不能吃腐败变质的食物？

腐败变质的食物中含有大量病菌和毒素，吃后且发生食物中毒，能引起肠炎、痢疾等，表现为恶心、呕吐、腹痛、腹泻、严重时甚至危及生命。 7、挑食偏食有什么害处？

挑食偏食会造成营养素的缺乏，导致营养不良，影响生长发育和健康。 8、为什么饭后不能马上进行剧烈运动？

刚吃过饭，胃里充满食物，剧烈运动后影响胃肠正常消化，可引起腹痛、恶心、呕吐等，时间久了还可引起消化不良和胃病。9、看书写字时要注意什么？ 姿势正确，光线适宜，眼与书本保持一尺左右的距离，时间不可过久，走路乘车时不看书。

10、做眼保健操有什么好处？

消除眼睛疲劳，保护视力，预防近视眼。 11、每天应该刷几次牙？什么时候刷？

每天应该刷两次牙，早晚各一次。 12、怎样保护牙齿？（至少回答三项） （1）吃东西后漱口；

（4）不吃过冷过热的东西；

（2）早晚刷牙； （5）睡前不吃东西； （3）不咬过硬东西

（6）患牙病及时治疗。

13、为什么要及时理发和经常洗头？；

理发和洗头能够清除和头皮上的污垢，头屑、病菌、预防头癣、皮肤病，防止生头虱。

14、怎样预防沙眼？ （1）每人一条洗脸毛巾；

（2）保持手帕、毛巾、脸盆清洁； （3）最好每人一个专用脸盆； （4）不用脏手揉眼睛。

15、怎样预防农药中毒？

（1）不玩盛过农药的药瓶、口袋和农药喷雾器； （2）避免口腔、鼻腔吸入农药； （3）瓜果蔬菜要洗净；

（4）防止农药沾染皮肤，如果皮肤沾染农药要及时冲洗净。 16、随地吐痰有什么害处？

随地吐痰是一种不文明行为；痰液中含有病菌，随地吐痰会污染环境，传播疾病。

17、被狗咬伤后怎么办？

立即去医院或卫生院治疗，及时注射狂犬疫苗。 18、“四害”指的是什么？

苍蝇、老鼠、蚊子、蟑螂。 19、“四害”能传播什么病？

苍蝇、蟑螂传播：肠炎、痢疾、伤寒； 蚊子传播：乙脑、疟疾、登革热；

老鼠传播：鼠疫、钩端螺旋体、流行性出血热。 蟑螂传播：腺病毒、小儿麻痹症等。 20、肝炎的主要传播途径是什么？

甲型肝炎：主要通过病人粪便污染水源、食物传播。 乙型肝炎：主要通过血液制品传播。 21、怎样预防感冒？

（1）锻炼身体，增强体质； （2）经常开窗通风换气； （3）随气候变化增减衣服； （4）不去病家串门； （5）感冒留行时不去公共场所。