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1.运动训练方法定义

运动训练方法是在运动训练活动中，提高竞技运动水平、完成训练任务的途径和办法。 运动训练手段定义

运动训练手段是指在运动训练过程中，以提高某一竞技运动能力、完成某一具体的训练任务所采用的身体练习。

第二节 运动训练的整体控制方法 一、模式训练法

(一)模式训练法释义

模式训练法是一种按具有高度代表性的规范式目标模型的要求组织和把握运动训练过程的控制性方法。

(二)模式训练法的结构与特点 1、模式训练法的基本结构 （1）训练的目标模型 （2）评定标准 （3）检查手段 （4）训练方法 2、模式训练法的特点 （1）具有信息化特点。

（2）模式训练法具有定量化特点。 二、程序训练法

(一)程序训练法定义

程序训练法是按照训练过程的时序性和训练内容的系统性特点，将多种训练内容有序且逻辑性地编制成训练程序，按照预定程序组织训练活动，对训练过程实施科学控制的方法。 (二)程序训练法的结构 ：训练程序→检查手段→评定标准→训练方法 (三)程序训练法的基本特点 （1）具有定性化特点 （2）具有程序化特点 （3）具有系统化特点

(四)模式训练法和程序训练法的不同点

从结构角度上看，程序训练法与模式训练法最大的不同之处是控制运动训练过程依据的不同。模式训练法是以训练模型为控制依据，程序训练法则以训练程序为控制依据。

一、分解训练法 (一)分解训练法定义

分解训练法是指将完整的技术动作或战术配合过程合理地分成若干个环节或部分，然后按环节或部分分别进行训练的方法。 (一)完整训练法定义

完整训练法是指从技术动作或战术配合的开始到结束，不分部分和环节，完整地进行练习的训练方法。

（二）完整训练法的作用：

1、主要用于技、战术的巩固、提高。

2、可较好地保持技术动作或战术配合的完整结构和各个部分之间的内在联系。

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三、重复训练法 （一）定义：

重复训练法是指多次重复同一练习，两次(组)练习之间安排相对充分休息的练习方法。 （二）作用：

通过同一动作或同组动作的多次重复，经过不断强化运动条件反射的过程，有利于运动员掌握和巩固技术动作;通过相对稳定的负荷强度的多次刺激，可使机体尽快产生较高的适应性机制，有利于运动员发展和提高身体素质。 （三）构成：

1、练习的次数或组数；2、负荷强度；3、每次练习的量（一次练习的距离、时间等）；4、每两次(组)练习之间的休息时间。休息的方式通常采用静止、肌肉按摩或散步。 (四)重复训练法的类型

依单次练习时间的长短，可将重复训练法分为:短时间重复训练方法、中时间重复训练方法和长时间重复训练方法三种类

四、间歇训练法 (一)定义

间歇训练法是指对多次练习时的间歇时间作出严格规定，使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的训练方法。 （二）作用：

1、可使运动员的心脏功能得到明显的增强;

2、通过调节运动负荷的强度，可使机体各机能产生与有关运动项目相匹配的适应性变化; 3、通过不同类型的间歇训练，可使糖酵解代谢供能能力或磷酸盐与糖酵解混合代谢的供能能力或糖酵解与有氧代谢混合供能能力或有氧代谢供能能力得以有效的发展和提高;

4、通过严格控制间歇时间，有利于运动员在激烈对抗的比赛环境中稳定、巩固技术动作; 5、可使机体抗乳酸能力得到提高，以确保运动员在保持较高强度的情况下具有持续运动的能力。

（三）构成：

间歇训练法的主要因素有:1、练习的次数或组数；2、负荷强度；3、每次练习的量（一次练习的距离、时间等）；4、每两次(组)练习之间的休息时间；5、积极性的休息方式。 重复训练法和间歇训练法在结构、作用上都有很多相似的地方。

两种训练方法的最大区别之处是在两次或者两组练习之间间歇时间上：重复训练法在开始下一次练习时，运动员的机体疲劳基本上恢复；间歇训练法则是在运动员机体疲劳尚未完全恢复时，就进行下一次或下一组的练习。

五、持续训练法

(一)持续训练法定义

持续训练法是指负荷强度较低、负荷时间较长、无间断地连续进行练习的训练方法。练习时，平均心率应在每分钟130-170次之间。 （二）作用：

1、持续训练充要用于发展一般耐力素质。可提高有氧代谢系统供能能力以及该供能状态下有氧运动的强度

2、完善负荷强度不高但过程细腻的技术动作，可使机体运动机能在较长时间的负荷刺激下产生稳定的适应，内脏器官产生适应性的变化。

3、可为进一步提高无氧代谢能力及无氧工作强度奠定坚实的基础。

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六、变换训练法 (一)变换训练法定义

变换训练法是指变换运动负荷、练习内容、练习形式以及条件，以提高运动员积极性、趣味性、适应性及应变能力的训练方法。 （二）作用：

1、提高运动员有机体对训练和竞赛的适应能力。 2、培养运动员多种运动感觉。 3、提高运动员的练习兴趣。

七、循环训练法 (一）定义：

循环训练法是指根据训练的具体任务，将练习手段设置为若干个练习站，运动员按照既定顺序和路线，依次完成每站练习任务的训练方法。 （二）作用：

1、运动员的训练情绪和积极性;

2、可以合理地增大运动训练过程的练习密度;

3、可以随时根据具体情况因人制宜地加以调整，做到区别对待;

4、可以防止局部负担过重，延缓疲劳的产生，并有利于全面身体训练。 （三）构成因素:

1、每站的练习内容；2、每站的运动负荷；3、练习站的安排顺序；4、练习站之间的间歇；4、每遍循环之间的间歇；5、练习的站数；6循环练习的组数。 （五）循环训练法的组织形式:

1、流水式：流水式循环训练的作法是:建立若干练习站(点)后，运动员按一定的顺序，一站接一站地周而复始地进行单个练习。

2、轮换式：轮换式循环训练的作法是:将运动员分成若干组，各组运动员在同-时间内在各自的练习站中练习，然后，按规定要求，依次轮换练习站。

3、分配式：可以有效地集中发展某一运动机能和机体的某一部位，使身体局部产生深刻反应。分配式循环训练的作法是:设立较多的练习站，然后，根据运动员具体情况指定每名运动员在特定的若干练习站内训练。

七、应用循环训练法时要注意的问题

1、要根据训练任务和目的设计好循环练习法； 2、要注意练习的质量； 3、选择熟练的练习手段；

4、要及时对训练方案进行调整。

八、比赛训练法 (一)比赛训练法定义

比赛训练法是指在近似、模拟或真实、严格的比赛条件下，按比赛的规则和方式进行训练的方法。

（二）比赛训练法的作用：

1、全面提高运用运动员竞技能力；

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2、提高比赛能力或适应比赛的能力； 3、检查或评定训练效果。 （三)比赛训练法的类型

依比赛的性质可将比赛训练法分为四种，即教学性比赛方法、模拟性比赛方法、检查性比赛方法和适应性比赛方法 第六章 运动员体能及其训练

第一节 运动员体能训练概述 一、运动员体能定义：

运动员体能指运动员在训练和竞赛中表现出来的综合性身体运动能力。 二、构成：

身体形态是指机体内外部的形状。 身体机能是指机体各器官系统的功能。

运动素质是指机体在活动时所表现出来的各种基本运动能力，通常包括力量、耐力、速度、柔韧和灵敏等。 三、体能训练的基本要求

1、正确地认识身体训练的重要性

2、合理地安排一般体能训练和专项体能训练 3、体能训练和其它方面的训练相结合。 4、针对不同的情况安排两者的比例 5、体能训练的主要内容是运动素质训练

6、加强思想教育和采用多种训练手段、方法

第三节 力量素质及其训练 一、力量素质概述 (一)力量素质的定义

力量素质是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。 (二)力量素质分类

1、最大力量：是指肌肉通过最大随意收缩克服阻力时所表现出来的最高力值。 2、相对力量：是指运动员单位体重所具有的最大力量。 3、快速力量：是指肌肉快速发挥力量的能力 （爆发力）。 4、力量耐力：是指肌肉长时间克服阻力的能力。 二、力量训练的基本要求

(一)注意不同肌群力量的对应发展

发展运动员大肌肉群和主要肌肉群力量的同时，重视小肌肉群、远端肌肉群、深部肌肉群的力量训练。

(二)选择有效的训练手段

正确地选择有效的训练手段，规范并明确正确的动作要求。 (三)处理好负荷与恢复的关系

1、负荷安排应大中小结合，循序渐进地提高负荷量度。

2、在小周期训练中，应使各种不同性质的力量训练交替进行。 3、在每组重复练习中，注意组间的休息。 4、力量训练后，要特别注意使肌肉放松。 (四)注意激发练习的兴趣

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