持有更多自信心，停止内心的心理交战，专心考量自己可对他人付出的贡献。

你的作业

回想自己最成功的五件事，并对每件事做出一段简单的叙述。这些例子可随时提醒自己，有志者事竟成！

我的五项成功事例：

“驾驭他人者，虽然具有权威，但能主宰自己的人，则更胜一筹。”

——老子

第二十三天 第九集1号带

活力充沛的秘方

充满健康活力的首要关键，便是懂得呼吸的诀窍。

1．呼吸可控制血液的循环状态，并且控制淋巴液的流动，促进身体免疫系统的功能。 2．藉由呼吸净化体内系统的最有效方法为 A由鼻子吸气，默数一下； 8．屏住气，默数四下：

C．由嘴巴呼气，默数二下（例如，吸气共数7下；屏住气28下；呼气14下。请记得利用下腹部进行深呼吸。）

3．另一种维持健康呼吸的主要方法便是每天作有氧运动，包括游泳和跑步。

次要关键：多吃水分充沛的食物——身体的80％由水构成。 1．一般饮食中至少70％应为水分充沛的食物 （例如，新鲜水果、蔬菜或现榨果菜汁）。

2．依本身的口渴程度，决定摄取的水分多寡：压力大时，可补充水分稍作好解。水和作用可改变体内的生化功能，大大地影响情绪状态。摄取食物舒解压力之前，请先喝一杯水。 3．身体摄取的水分不足，便无法排除体内的毒素。

写下过去24小时中，您所摄取过的食物和详细份量。 1．把内含丰富天然水份的食物圈出来。 2．计算摄取食物中的含水比例。

3．饮食中摄取的含水食物份量必须占70％， 每餐请多食用沙拉或把水果当点心。

接下来的十天中，实际练习新建立的习惯效果。

l．一天三次，如上所述的深呼吸方式重复练习十次。

2．确定饮食中70％为含水分充沛的食物，并特别留意体内能量有什么变化。相 信您将会持续依照这种方式，增进生活的品质。

“活力越充足，身体越有冲劲。身体越有冲劲，精神则更好，更加利用本身的智慧，创造更杰出的佳绩。”

——安东尼，罗宾斯

第二十四天

第九集2号录音带

成功人际关系的力量

促使人们脱离人际关系最主要的原因，其实是因为本身希望这份关系能够解决问题，这种态度反而破坏了双方的关系。

您必须知道，彼此的关系中往往是施多于受。 无法建立关系的主要原因如下：

1． 亲近法则——热忱降低，接著形成关系的主要杀手，负面性的“依赖感”。

A．为了避免产生负面性的依赖感，在产生负面心态时，请记得，您面对的是另一个人。 B．千万别让争吵到最后完全失去控制——彼此之间尝试使用行为摸式中断法，以开玩笑的方式面对彼此！

2．我们往往忽略掉伙伴的关爱和优点，其实每个人都有能力感受到这些关爱和优点： A．有些人必须看见明确的表示，才能感受到关爱；例如，他人充满关怀的眼神、直接表达心中的关怀，或是赠送一些小礼物。

B．有些人则必须亲耳听见某种语气的关爱表示。

C．有些人必须感受到直接关怀的肢体接触。有的人喜欢轻轻地接触，有的人可能认为强劲有力的一握，才是热情的表示。每个人的想法不同，感受也不同，而您必须先了解您的伙伴。请参照录音带中的说明，有助于您对他人进一步的了解。

如果您希望彼此之间的关系持久恒远，请遵照下列指示： 1．找出对方表示关爱的方式，并随时产生回应。

2．付出自己最希望得到的收获，切勿受限于“你先做，我随後跟进。”的想法。 A．以一己的热忱增进彼此间的关系。 B．询问相关的问题，促进爱的表达。 C．主动行事——建立特殊的表达方式。

若您本身愿意承诺改进，绝对可改善人际关系的品质。只要有绝对的承诺，一定能拥有生活永恒、无限的价值。

你的作业

1．细想并写下您希望拥有和不希望拥有的人际关系。 2．确定哪些关系仍让自己感到快乐，并且积极计划实现。 3．列出在持续增进彼此关系上，可共同实行的特殊事项。

1．我希望像有的人际关系： 我不希望拥有的人际关系： 2．说明个人的理想人际关系：

3．双方可共同努力增进关系的特殊事项：

“若欲获得人心，首先必须将他当成自己的知己。”

——亚伯拉罕·林肯

第二十五天

第十集1号录音带

如何快速并有效的解决问题

以下为有效解决问题的方法：

1．控制自己的情绪状态——避免有“认输”的心态。试著揣测对莫大痛苦的认输心态；设法藉著愉快的方式消除烦恼。

2．将困难写在纸上，花20％的时间作问题的叙述——花80％的时间，想出解决的方法。 3．想出最好的解决办法，并尽快按照该法执行。 4．请留意实行的效果如何。

5．如果没有明显的功效，尝试更换另一种方法。以更灵活的应答方式，询问自己如果??的话，可能会??

6．寻找模范人选，询问它们的解决办法。

7．改变自己对困难的观点——可称之为挑战——是提供您心灵成长的机会。

提出五个解除困难的应答问句，以积极、建设性的态度，找出有效的解决办法。针对现阶段所面对的困难，询问五个问题，并将答案写下。

你的作业

解决困难的应答问题

1、 这个情况的好处在哪里？ 2、 还有什么是不完美的？

3、 怎么做才能达到自已希望的结果？

4、 我愿意停止去做哪能些事，才能让情况变得符合我的理想？ 5、 如何让自己快乐地解决问题，达到希望的结果？

“如果生活没有渴望的目标，等于是白活了一生。”

——马丁路德

第二十六——三十天 第十集2号录音带

我给你的个人挑战

人在生活中可扮演三种类型的角色： 1．轻描淡写型 2．神经紧绷型 3．主宰型

谨记下列基本观念： 1．明白自身所需。

2．筹策计划——寻找参考模范。 3．立刻行动。 4．要有弹性。

写日记——生活有意义，便值得记录下来。把自己的思想、观念和情感记录下来，检阅自己的想法和生活经验，持续改进缺失。请记得，唯有不断地成长和付出，才能享受快乐的人生。日记将是督促您追求完美生活的个人笔记本。

若要拥有出色的人生，强烈建议您做到下列几点： 1．主宰自己心理和情绪的状态。

2．找出确切的理由，让自己持续妥善管理生活。

3．迎接生命中的挑战，借镜模范对象，帮助自己找出面对逆境的办法。 4．以正规标准重新评估自己的生活。

5．成为“团体行动的一员”——非常有趣的游戏！

A．四周亲密的亲友在一个团体，激励自己对他们不断地付出关爱，进而对自己的要求越来越高——这是一项无限的财富！ B．生活的重心放在身外的事物上。

你的作业

1．从今天起到接下来的四天，反省过去的25天，并做完这期间未完成的任务或工作。 2．找出四个首要的生活目标，写下每项的简略叙述，解释必须努力达成的原因，以及没有达成时，会有什么样的损失。

3．订定成这四项目标的计划，包括在接下来的四天中，必须达成的事项。 4．日后至少连续十天，每天早晨持续回想自省的问题。

实现人生首要四项目标的原因：

目标责现计到（包括接下来四天中应做到的项日）： “「激励自己创造杰出的人生。激励自己借镜言出必行、言必信，行必果者为为模范。”

——马丁路德

潜意识激发

第十一集1号录音带

完全的自信及健康有活力，充满精力

全然的自信

1．我富有智慧——有能力达到成功的目标，并支持我关爱的其他人。 2．我喜欢生活充满挑战性，并自生活的每项经验中学习。 3．天天都热情、充满活力！

4．感觉坚强、有力、快乐和坚强。 5．对自己的天份和能力很有信心。