中国舞蹈家协会《中国舞蹈考级》 第四版教材第三级文字教材
准备位置：三点方向正步位绷脚伸坐 准备音乐： （四个八拍+六拍） （1）-（4） 准备位置 （5）1-6 准备位置 第一段 （八个八拍）
（1）1-2坐前压腿，双手沿脚尖方向向远延伸
3-4起身，左手旁按手位点地，右手白鹅造型，左倾头微微 左转头，眼视一点中位。
5-7点头三次，右手前点三次（模仿白鹅伸脖子） 8- 不动 （2）重复（1） （3） 1-4白鹅戏水 5-8吸腿抱团身 （4）重复（3）
（5）-（8）重复（1）-（4） 间奏 （四拍）
（1） 1-4转身面向8点方向，左腿在前燕坐式，右脚脚尖对4点 方向，双手经双分手到旁点地 第二段：（四个八拍）
（1）1-3右手叉腰，左手白鹅造型，前点三次，点头三次，（模仿 白鹅伸脖子） 4- 不动
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5-8重复1-4
（2）1-2双手白鹅头的手型，指尖带领由正上位经体前、沿身体下 线至正下位
3-4双手旁斜上位提腕，掌形，仰头 5-8摇头
（3）1-8 白鹅戏水，头延伸，眼视地面，摇头 （4）1-6 白鹅划水三次 7-8回准备位 第三段：（四个八拍）
（1）-（4）重复第一段（1）-（4） 间奏 （四拍）
（1）1-4 同上一个间奏动作 第四段：（四个八拍）
（1）-（4）重复第二段（1）-（4） 结束动作：一个八拍
（1）1-8 自己摆一个白鹅的造型 4.教学提示：
a.前压腿要尽量保持后背平直，让孩子循序渐进的开发柔韧性， 不能强行压迫。
b.白鹅的造型鹅头状动作留有空隙，有眼睛的感觉。
5.教育意义：进一步培养孩子的观察能力和模仿能力；启发孩子对古 诗词的热爱，传承中华经典文化。
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6.歌词：
鹅鹅鹅 鹅鹅鹅 曲项向天歌 白毛浮绿水 红掌拨清波 前面湖上游来一只鹅 白白的小脑袋在呀在唱歌 好想伸出手把它抚摸 它望着我好像有话对我说 前面湖上游来一只鹅 好像在对我说真呀真快乐 拍一拍翅膀 从头上飞过 原来它是癞蛤蟆想吃的天鹅 鹅鹅鹅 鹅鹅鹅 曲项向天歌 白毛浮绿水 红掌拨清波 天上一只鹅 地上一只鹅 鹅飞鹅打鹅碰鹅 到底几只鹅
天上一只肥鹅鹅 嫁给一只瘦鹅鹅 鹅飞鹅打鹅碰鹅 鹅鹅鹅鹅鹅 天上一只鹅（鹅鹅鹅） 地上一只鹅（鹅鹅鹅） 鹅飞鹅打鹅碰鹅 到底几只鹅（曲项向天歌） 天上一只肥鹅鹅 地上一只瘦鹅鹅（白毛浮绿水） 鹅飞鹅打鹅碰鹅 鹅鹅鹅鹅鹅（红掌拨清波） 四、《小飞机》腰背肌练习
1.训练目的：训练腰的柔韧性，腰背肌的爆发力和控制力。 2.主要动作及规格：
a .划叉并腿：在旁开腿压胯的基础上，双臂贴地向前，大腿内侧 肌发力，保持绷脚带动双腿向后划动至正步位并 拢。一拍完成动作，膝盖伸直。
b .背肌：俯卧，双手旁平位，手脚同时向上伸展，双腿自然打开，
膝盖伸直，绷脚。目视前斜上方。
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c .转腰：骨盆固定不动，以腰为轴，腰以及腰以上的身体部位向
左或向右最大限度转动。
d .旁弯腰：一手指尖旁按手位点地，一手旁斜上位，一侧旁腰尽
量压缩，另一侧旁腰尽量拉长。 3.组合动作与顺序节奏：
准备位置：正步位绷脚伸坐对一点，双手旁平位，五指并拢，掌心
向下，目视1点 准备音乐 （三个八拍） （1）1-8保持准备位不动 （2）1-4向3点转腰 5-8转回准备位 （3）1-4向7点转腰 5-8转回准备位 第一段 （八个八拍）
（1）1-2右旁弯腰，右手旁斜下位，指尖点地，左手旁斜上位， 右倾头，目视1点，双手掌形 3-4 还原准备位
5-6 左旁弯腰，左手旁斜下位，指尖点地，右手旁斜上位， 左倾头，目视1点，双手掌形
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