密。但速度、力量的绝对指标并不能保障这类项目的专项耐力和运动成绩的提高。只有针对这类项目耐力的生理特点作专项性的耐力训练才能取得成效。

――短距离类项目(田径的短跑、短距离自行车赛及其他类似项目)的耐力特点

这类项目耐力的特点首先是要有达到动员最大工作强度的能力，以及力争能在最短时间内保持这种最大工作强度通过比赛距离。这类项目的耐力取决于无氧过程(包括两个阶段—磷酸原供能和糖酵解过程)对能量转化、利用能力的可能程度和效率。这类项目在练习过程中，要求意志高度的集中，神经系统状态的稳定，并在复杂条件下控制动作协调，保证相应神经冲动的能力。而且在练习中会产生很多的氧债以及有机体与之相联系的其他变化，在恢复时期内对植物性神经系统也有相当高的要求。

在周期性的这类项目比赛中，它们的耐力有相似之处，但完全相似是没有的，无论是周期性的这类项目，还是其它的类似项目，对耐力都有专项的要求。例如，在举重、拳击、摔跤等项目中，其耐力具有“力量性”的特点。此类项目，一般来说克服的重量越重，对运动员的力量要求就越大，因而耐力的发展与个人的力量能力的关系就越密切。但此类项目的专项耐力又不能仅仅归结为力量能力，它还包括在比赛中心理紧张时保持用力的能力和用力强度不断增长的能力。因为比赛时情绪紧张和疲劳同时并存，负荷总量很大，而且技术还不能出现错误，这就要靠耐力来保证。

――球类项目耐力的特点

球类项目中的耐力亦可称之为“比赛耐力”。这类项目的耐力是由下述因素决定的。比赛时动作没有统一的标准，并且动作的方式和数量是广泛的，是事先无法预先估计的；也不可能事先准确地确定比赛所要承担的负荷，甚至比赛总的时间也不能预先准确地确定。所以这类项目

需要有相当大的耐力储备。这类项目一方面由于含有大量极限强度的动作(如：加速移动、进攻、打击等等)，对无氧供能体系提出了相当高的要求；另一方面，由于积极的动作与相应的间歇进行交替，并且总负荷量很大，从而对有氧供能体系又有很高的要求(例如，高水平冰球运动员比赛时需氧量平均水平接近个人最大需氧量的90%，其波动范围可从75%－100%)。

――全能项目的耐力特点

全能项目的耐力与全能所包括的项目的负荷和各项目相互之间的影响有关，

它们又都与个别项目的成绩有关，都可能使个别项目成绩的取得产生一定的困难，因此，全能项目中各个项目取得高水平成绩越困难，则全能项目耐力的培养就将具有更大的意义。

衡量运动员在专项比赛中的耐力可以用下述几种外部指标：①通过比赛标准距离的最短时间以及与各段距离的速度比。这就是通常所说的耐力指数。对绝大多数周期性项目来说都采用这类指标来评定专项能力。②在比赛过程中保持或提高合理的运动积极性的程度。这类指标有：Ⅰ在比赛负荷量增加或完成预定的量时，速度的保持程度 (在计时跑比赛中，速度保持得好，完成距离可更长)；Ⅱ在标准比赛负荷量的条件下用力强度增长的指标。如举重项目中后面试举时所举重量的增长指标、田径投掷和跳跃项目中远度增长的指标等等。Ⅲ在比赛过程中有效比赛动作数量的保持和增加。例如：在动作没有限量的项目中，像球类一对一对抗项目中动作的数量。③比赛中动作的技术稳定性。这种指标在技术性复杂的运动项目中特别重要。例如：竞技体操、跳水、花样滑冰等等。

专项耐力还可以用完成专项训练练习负荷总量的指标进行判别。例如：田径、游泳、划船训练距离的公里数，举重运动员练习的试举次数及负重总量，体操运动员的重复练习总次数等等。

对专项耐力来说，只有考虑到练习在比赛或最大限度接近比赛的条件时所表现出来的耐力才最有判别的价值。在平时训练中，可以采用合理的专项模拟测验来检查专项耐力，但模拟测验应能接近该专项比赛的条件。例如，测定10000米赛跑运动员的耐力指数，选用本人100米跑的速度来衡量是不科学的，而用1000米或更长距离的速度来作衡量指标才是客观的。

专项耐力训练要从比赛和训练两方面考虑。要使运动员在专项训练中承担比比赛更大的专项量和强度，并使身体训练、技术训练和其它各部分训练内容的负荷总量从一个训练阶段到另一个阶段有规律的增长。

只有通过专项耐力训练，建立专项耐力储备，才可能在比赛中充分发挥比赛时所需的专项耐力。因此专项耐力训练的任务在于：

――充分利用专项运动负荷的增长来发展专项耐力，建立必要的专项耐力储备。

――建立稳定的比赛能力。

这两者中，前者为后者服务，而后者又是前者考虑的着眼点，是训练的最终目标。

第四节 耐力训练方法 一、发展一般耐力的训练方法

一般耐力泛指运动员完成长时间工作的总体能力。其发展水平和测定通常都以较长时间的工作强度为评价指标。如通过一定距离所用的时间或在固定时间内所完成的练习数量。

1．一般耐力水平的决定因素

一般耐力的好坏，取决于有氧代谢的能力、体内能源物质的储存、支撑运动器官承

受长时间工作的能力，以及心理控制和对疲劳的耐受程度四个方面(见下图)。 2．发展一般耐力的基本途径与方法

由上述分析可见，提高运动员的摄氧、输氧及用氧能力，保持体内适宜的糖元及脂肪的储存量，提高肌肉、关节、韧带等支撑运动器官对长时间负荷的承受能力，以及加强心理调节控制的能力，改进疲劳状态下充分动员机体潜力，坚持继续工作的自我激励机制，是发展一般耐力的基本途径。为此，在实践中主要采用单一的或变换的运动练习发展一般耐力。

如果进行长时间的练习，就不可能坚持大的负荷强度。因此，通常都采用较小的负荷强度进行一般耐力的练习。长时间、小强度是发展一般耐力训练负荷的基本特点。当然，训练的总负荷，必须能够使运动员机体进入相应的疲劳状态，

使机体消除疲劳的生理、心理过程更加活跃，从而促进机体对长时间持续工作的适应程度得到改善和提高。

发展一般耐力常用的训练方法主要是持续训练法与间歇训练法。不间断地进行练习，称之为持续训练；若把全部负荷分为若干小段，每两段中间安排不充分的休息，即称之为间歇训练。

3．发展一般耐力常用手段

――长时间单一运动项目练习。如越野跑20分钟－120分钟；自行车骑行40分钟－180分钟；游泳400－2000米；跳绳、踢毽200－1000次；划船1－2小时；足、篮、羽毛球等练习1－3小时；滑冰、滑雪30分钟－120分钟；登山、远足1－4小时等等。

――多种变换的、组合的耐力练习。如“法特莱克”跑：又称“速度游戏”，在环形的野外道路(或跑道)上进行。练习时，走跑交替，快慢交替，各分段长短不一，要求各异；再是循环练习：通常将6－10个不同练习编成组，每个练习各发展特定肌群的力量和力量耐力。各练习都做最大完成量的1／5－1／2。所有练习不间断地连续进行为一组。做3－10组，组间根据不同要求安排1－10分钟不同时间的间歇。

――在各种练习器上完成的耐力练习。如踏蹬功率自行车5－10分钟；在跑台上走、跑10－30分钟；在划船练习器上完成划桨练习10分钟－30分钟。

4．进行一般耐力训练时的注意事项

――一般耐力练习内容较为单一，最好组织集体练习，避免单调枯燥。 ――野外活动和训练时要注意安全，并携带少量的饮料、保健用品、钱等必需用品。

――空腹晨练时，如进行发展一般耐力的训练，应控制负荷的量和强度，以免损害健康。