上交叉使身体跳过去,轮流交替进行.

3 : 反左右空单摇编花跳：跳法与左右空单摇编花跳:一样惟有方向是相反的.

4: 上下换位编花跳：在做单摇编花时,将手臂上下换位做活编花动作.

5: 反摇上下换位编花跳：动作与正摇交替换位编花跳一样,惟有方向是相反的.

6: 正双摇跳：跳起一次脚落地前,绳子直摇过身体两圈,靠手腕快速抖动来摇绳,初练时跳一个双摇后,再跳一个单摇练习,容易掌握双摇的节奏.

7: 反双摇跳： 动作与正双摇跳:基本相同,不同的是反摇绳. 8: 右背花单摇跳：在跳单摇时,右手放在背后摇绳,左手顺势放在体右侧同时摇动绳子,使身体跳过去.

9: 左背花单摇跳：动作与右背花单摇跳一样,惟有左手在后,右手在前.

10: 蹲背花左右交替跳：动作与左右背花单摇跳一样,只是蹲下做左右背花单摇跳.

11: 双人双绳单摇跳：两人持两条绳交叉站立同时同步跳绳. 12: 外手转摇跳：一人左手握绳,一人右手握绳,对立而站,一人跳过绳后迅速转体将绳放低靠近对方,对方此时马上跳过后也迅速转体将绳放低靠近使对方跳过,交替进行.

13: 长绳上短绳单摇编花跳：两人摇一条长绳，跳短绳者持绳站在长绳前，长绳摇动时跳短绳者一起摇绳跳单摇编花，摇长绳者根据跳短绳者的速度进行摇绳。

14:编花双摇跳： 跳起一次脚落地前先做一个直摇然后再做一个两

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手臂交叉编花动作.

五、六年级 跳绳教材

1：交错绳里蹲摇跳：两人对面站立,手持两条平行的长绳,分别握绳的两端,

两臂交错进行向内、向外摇绳,当绳摇至一绳在上、一绳在下时,另一学生进绳用单脚交错绳里进行短绳蹲下跳绳，跳绳者的双脚要尽量高跳，容

易通过交互绳。

2：交错绳里短绳单摇跳: 交错绳双脚交替跳摇绳者相

对站立,同时交错对摇两条绳,一条绳按顺时针方向摇,另一条按逆时针方向摇,当一条绳先摇转至上方最高点时,两人在协力摇转另一条绳,如此一上一下地交错转动, 跳绳者带短绳注意观察靠近自己的这条绳,上绳后第一跳的就是这条反摇绳,另一条绳正好在空中,跳过第一条绳后,另一条绳也正好转至脚下,然后自然打开短绳进行单摇跳,如此双脚跳跃这两条交错摇过的绳.

3：交错绳里呼啦圈跳: 交错绳双脚交替跳摇绳者相对站立,同时交错对摇两条绳,一条绳按顺时针方向摇,另一条按逆时针方向摇,当一条绳先摇转至上方最高点时,两人在协力摇转另一条绳,如此一上一下地交错转动, 跳绳者带呼啦圈注意观察靠近自己的这条绳,上绳后第一跳的就是这条反摇绳,另一条绳正好在空中,跳过第一条绳后,另一条绳也正好转至脚下,然后自然打开呼啦圈进行单摇跳,如此双脚跳跃这两条交错摇过的绳.

4： 交错绳里短绳单摇编花跳： 交错绳双脚交替跳摇绳者相对站立,同时交错对摇两条绳,一条绳按顺时针方向摇,另一条按逆时针方向摇,当一条绳先摇转至上方最高点时,两人在协力摇转另一条绳,如此一上一下地交错转动, 跳绳者带短绳注意观察靠近自己的这条绳,上绳后第一跳的就是这条反摇绳,另一条绳正好在空中,跳过第一条

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绳后,另一条绳也正好转至脚下,然后自然打开短绳进行单摇编花跳,如此双脚跳跃这两条交错摇过的绳.

5： 四米长绳跳： 用一条长四米的绳子,双手持绳将绳至于体前,跳动时先摇动手臂待绳子快到脚下时迅速抬起双脚跳过绳子,当绳子通过身体后,双手翻手腕利用绳子的惯性将绳子抡向前方,依次轮流跳动.

6：20厘米短绳跳：用一条20厘米的绳子,双手持绳跳时双手尽量下伸,双腿弯曲尽量靠近胸部,一次跳过,双手拿绳在背后右手迅速翻动手腕,绕肩部过头再依次跳过.

7：平行转摇跳： 两人平行持两条绳,向同一个方向摇动,在跳绳者在绳上跳动时,两人持绳同时向下旋转360度,摇动绳子,跳绳者根据绳子的速度跳动.

8： 长绳上短绳一带一跳：两人摇长绳，持短绳者带一人站在长绳前同时跳起。

10：交错绳双摇跳： 两人摇交错绳时,一人在中间跳,甲喊”一二”后,摇绳速度迅速加快,但跳绳者的速度要放慢并且要跳高些,因为每跳动一次,两根绳子要迅速通过脚下两次.

11：左斜花跳： 跳单摇向前摇绳时左手向下拉绳与右腿下方,同时右手顺势抬起与左手一起摇动绳子,双脚上下交替跳动.

12：右斜花跳：跳单摇向前摇绳时右手向下拉绳与左腿下方,同时右手顺势抬起与左手一起摇动绳子,双脚上下交替跳动.

13： 180度单摇转体跳：在跳单摇时迅速持绳向左后转体空甩一次绳跳一次反摇双手顺势向左前方抡绳变成正摇跳.

14：180度单摇编花转体跳：在跳单摇时迅速持绳向左后转体空甩一次绳在胸前交叉跳一次反摇,双手打开绳子向左前方抡绳变成正摇

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跳.

15： 蹲双摇跳： 以深蹲姿势跳绳，要求绳稍短些，摇绳时两臂稍外展,进行双摇跳.

16： 三摇跳：跳起一次,脚落地前,双手快速直摇绳子过身体三圈,

需要很好的弹跳力,和手腕的摇绳速度,以及手脚的协调配合,初学时,跳一个三摇中间要过渡一个单摇,熟练后在进行连续三摇跳.

17： 三摇活编花跳： 跳起一次,脚落地前,双手直摇过身体两圈后,

在加一个两手臂交叉编花动作.

小学生跳绳技能评价量表（定性评价参考） 项目 等级 优秀 良好 合格 一、二年级 单人跳 三、四年级 双人跳 五、六年级 集体跳 完成动作质量好，姿势正确，动作轻松、自然、协调、优美，富有创造。 完成动作质量较好，姿势较正确，动作轻松、自然、协调。 能完成动作，姿势基本正确，动作不够轻松、自然、协调。 松、自然、协调。 还要努不能完成动作，姿势不正确，动作紧张，不够轻力

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