比翼双飞具体方法：甲乙两人将绳交叉一起后对折，两人双手分别握住自己的两绳把。开始后，甲乙两人向相同的方向摇绳，待摇绳稳定后，两人同时从不同方向上绳，一人前摇跳，一人反摇跳，跳几次后下绳，如此连续进行。

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有一次，我在学校跳绳，正在开开心心跳绳的时候，看见了几个同学在比花样跳绳，觉得挺好玩，我也想学学。

第一次，我先慢慢地空手模仿一下，会了。我就练习下一关，我拿着绳子慢慢地跳。渐渐地，跳啊跳啊，跳过去了。我高兴极了。然后，我就快速地跳，没跳过去，又跳，又没有跳过去，就这样我一直练。每天大课间我就练习，练到了星期五。

星期五，放学了，我和妈妈说了这件事，妈妈让我继续练习。我就到广场上练，就像在学校练的，一步一步地练习着。后来呀，终于我会跳啦！我高兴得不知道怎么形容！

这次花样跳绳的练习，让我懂得了一个道理：只要努力，就能成功。

第13课 斗转星移 比翼双双飞

斗转星移：2 人一根绳前后左右移动换把跳

具体方法：甲乙两人持一绳，同向左右并排站立，甲握绳左端，乙握绳右端，两人均用外侧手摇绳。开始后，两人先跳1-2次，甲(左侧的同学)不动，乙边跳边向甲身后移动。跳2-3次后，乙到甲的身后将自己右手绳把边摇边交到甲的右手，同时将甲左手摇的绳把接到自己左手。双方换绳把后继续摇绳，甲边跳边向右侧移动，乙向甲左侧移动，待甲乙两名同学互换位臵后，甲边跳边向乙身后移动，乙边跳边向甲身前移动，至乙在甲身前时，甲边跳边将绳把交给乙，乙继续摇绳成“1带1”跳。

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比翼双双飞：2 人二根绳双摇跳

具体方法：甲乙两人各持一绳同向站立，将绳对折后两绳搭在一起，甲乙两人绳把分别握在两人的一只手中。开始后，二人一起摇绳，甲先上绳后跳1-2次将绳把在体前打开连续跳绳，乙当甲跳稳定后上绳，跳1-2次后也将绳打开连续跳绳。当两人跳得较稳定时，乙喊“1、2”两人进行双人双摇跳绳。课后练习

用音乐节奏进行跳绳训练

第14课 三人一体 合久必分

三人一体：3 人二根绳二人跳

具体方法：甲、乙、丙三人平行站立，乙在中间双手分握两根绳的绳把，甲和丙分别握另外两绳把。开始后，乙左臂向前摇，右臂向后摇，甲和丙两人随乙摇绳。等绳摇稳定后，甲上绳后跳几次下，丙也上绳跳几次下，如此进行。

合久必分：4 人二根绳换人跳

具体方法：甲、乙、丙三人同向平行站立，乙在中间，三人抡二根绳。甲和乙正摇绳，乙和丙反摇绳。丁从甲和乙正摇绳跑跳一次后下，站在三人身后，选择时机再上乙和丙

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摇的绳跳1次后下。在丁没上绳时，甲和丙可上自己摇的绳进行花样跳绳，等丁跳2--3圈后，甲边摇边接过乙的绳把带丁成“一带一”跳，丙边摇边接过乙的绳把带乙也成“一带一”跳。

一、二年级 跳绳教材

１：正摇双脚跳；两手握绳，两臂自然屈肘，以肘关节为轴，用两前臂和手腕协调用力，将绳由体后摇至体前，当绳触地时，双脚及时地跳起，同时双手连续摇绳，双脚落地时，宜用前脚掌先着地，避免全脚掌落地．

２：正摇双脚交替跳：准备姿势与跳绳的方法与正摇双脚跳相同，只是跳时左右脚轮流交替跳过绳．跳绳时好似原地跑，两脚轮流蹬地跳，使两腿交替得到休息，能跳的久，也能跳的速度稍快． ３：正摇左右甩绳双脚跳：双手持绳向左侧空甩绳一次后再向右侧空甩绳一次然后向前自然打开绳子跳一次单摇．

４：反摇双脚交替跳：同正摇双摇交替跳，惟摇绳方向相反． ５：正摇一步跑跳：跑一步正摇一圈并跳过．

６：正摇活编花跳：正摇双脚跳，摇绳时两臂稍分开，当绳摇至体前时，两臂迅速在体前交叉，绳通过脚下后立即分开，再次摇至体前时再交叉，连续跳为活编花跳，活编花比正摇跳所使用的绳稍长些．

７：正摇固定编花跳：在跳活编花的基础上，两臂始终再体前交叉摇绳，靠手碗用力转动摇绳，开始练习时脚可跳得高些． 8: 反摇活编花跳: 练习反摇编花时,当两臂在胸前交叉后、双臂继续向后摇绳时,顺势变为正规反摇绳而跳过.

９: 反摇固定编花跳：在跳反摇跳的基础上，两臂始终在体前交叉

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向后摇绳．

１０： 正摇换把跳:换把跳即在跳绳的过程中,双手交换手把,当绳摇至头上方时,双手迅速互换绳把,每跳一次可换一次把.换把跳要求摇绳速度稍慢,换时动作要迅速.

１１： 反摇换把跳:动作与正摇换把基本相同,惟换把时机不同,反摇换把是在绳刚过脚时、两手摇至体前就可交换绳把.

１２：正摇蹲跳：以深蹲姿势跳绳，要求绳稍短些，摇绳时两臂稍外展.

１3：正摇一带一跳：带人者持绳臵于身后，被带者面对带人者而立，带人者摇绳，当绳摇臵被带人脚下时，两人同时齐跳过绳，连续如此跳绳，一般带人者稍高些容易成功．两人密切配合，协同一致，要求摇绳的速度均匀，便于被带者掌握节奏．开始带人跳，被带者可以轻扶摇绳者的腰部，这样比较容易做到同时起跳．

１4：一带一左右跳：带人跳者于被带者相对而立．第一跳带人者在被带者的左侧单独跳一次，被带者在原地与其同节奏空跳一次，第二跳时带人者带被带者一起跳一次，第三跳时带人者在被带者的右侧空跳一次．轮流带人和空跳．

１5：两人摇绳一人跳：甲乙面对站立，同时摇一条绳，正摇或反摇，丙在绳中间跳绳，甲乙动作要一致，还要于跳绳人配合，于跳绳人保持相同的节奏，三人要密切配合． 三、四年级 跳绳教材

1 : 正摇交叉换位编花跳：跳起一次脚落地前做一个两手臂交叉编花动作,跳第二次时两手上下换位做一个两手臂交叉编花动作. 2 : 左右空单摇编花跳： 在跳单摇时,双手向左空甩一次,然后右手在下左手在上交叉使身体跳过去,再向右空甩一次,左手在下右手在

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