第2篇 竞技运动生理学

第10章 肌肉力量

1．有没有只增长力量，不长或少长体重的力量训练方法？其机制是什么？ 答：略.

2．利用肌肉结缔组织的弹性力学特征，来增大肌肉力量的方法与原则？ 答：（1）肌肉力量训练的生理学原则 ①超负荷原则

超负荷是指练习的负荷应不断超过平时采用或已适应的负荷。 ②专门化原则

力量训练的专门化是指被训练肌肉对不同代谢性质、收缩类型和练习模式的力量训练产生特定反应或者适应的生理学现象。

③安排练习原则 a．练习顺序

力量训练是由多种练习组成并由多块肌肉完成的训练，要考虑不同肌群的练习顺序。

b．训练节奏

训练节奏是指力量训练时的强度、运动负荷和训练频度应符合力量增长规律的要求。

（2）肌肉力量训练的常用方法 ①等长练习

等长练习又称静力训练法，是指肌肉收缩时长度不变的对抗阻力的一种力量训练方法。此种方法可以使肌肉在原来静止长度时做紧张用力，也可以在缩短一定程度时做紧张用力。

②等张练习

等张练习是指肌肉进行收缩时缩短和放松交替进行的力量练习方法，它属于动力性的训练方法。其特点是收缩时张力一旦大于负荷时，张力就保持不变，紧接着出现向心缩短，故称等张练习。

③等速练习

等速练习又称等动练习，是一种利用专门的等速力量练习器进行的肌肉力量训练方法。

④超等长练习

超等长练习是指肌肉在离心收缩之后紧接着进行向心收缩的力量训练，是离心收缩与向心收缩结合的练习方法，主要用于提高肌肉爆发力的训练上。训练中常采用的“多级跳、跳深”等练习均属于此类方法。

3．拉长收缩练习为什么比缩短收缩练习肌肉力值大？其机制是什么？应注意什么？

答：肌肉最大收缩时产生张力的大小取决于肌肉收缩的类型和收缩速度。同一块肌肉，在收缩速度相同的情况下，拉长收缩可产生最大的张力。拉长收缩产生的力量比缩短收缩大50％左右，比等长收缩大25％左右。在最大用力收缩时拉长收缩产生的张力比缩短收缩大的原因有：

（1）牵张反射，在拉长收缩时肌肉受到强烈的牵张，因此会反射性地引起肌肉强烈收缩。

（2）拉长收缩时肌肉中的弹性成分被拉长而产生阻力，同时肌肉中的可收缩成分也产生最大阻力。而缩短收缩时，只有可收缩成分肌纤维在收缩时产生克服阻力的肌肉张力。肌肉在缩短收缩时，一部分张力在作用于负荷之前，先要拉长肌肉中的弹性成分。一旦肌肉中的弹性成分被充分拉长，肌肉收缩产生的张力才会作用于外界负荷上。因此肌肉收缩产生的张力，有一部分是用来克服弹性阻力的，这就使实际表现出来的张力小于实际肌肉收缩产生的张力。

4．根据肌肉功率原理，如何发展专项技术的爆发力？应注意的问题是什么？ 答：肌肉功率是指肌肉在收缩时单位时间内所做的功，大小与肌肉在收缩时所产生的张力和收缩速度有关（P=F?V）。 （1）影响肌肉功率的因素

①肌肉张力的大小主要取决于活化的横桥数目多少。 ②肌肉收缩速度则主要取决于肌肉的性能和能量释放的速率。

③运动中，要产生较大的收缩张力，速度就应相对减慢；要获得较快的收缩速度，负荷则应相应减少；要发挥肌肉收缩的最大输出功率，肌肉工作的理想负荷应是中等负荷，并以尽可能快的速度收缩。 （2）爆发力

爆发力是张力和速度的乘积所表现出来的肌肉功率。很多项目如短跑项目的起跑和疾跑、跳跃项目的起跳、投掷项目的最后用力以及球类项目的挥摆动作、突然启动、抢断技术等，都取决于肌肉爆发力的大小。爆发力常用的检测方法包括立定跳远、纵跳摸高、小球掷远等，也可以采用仪器和设备进行检测，如通过自行车测功仪进行的无氧功率试验、通过快速跑台阶进行的下肢功率试验等。

5．在没有专业力量训练器的条件下，如何把RM概念与体育实践的应用联系起来？

答：能重复的最高次数（以RM表示）是负荷逐渐增加的适宜标准。RM为1，代表此时的负荷重量只能被完成一次，而RM为20，代表此时的负荷重量可以被完成20次，RM概念为力量训练时负荷的增加提供了可操作性的递增原则。不同的RM，发展肌肉力量的效果不同。

（1）1～5RM的负荷练习能使肌纤维增粗，力量增大，适合举重和投掷等运动。

（2）6～10RM的负荷练习能使肌纤维增粗，力量速度提高，适合100m跑、跳跃等项目。

（3）10～15RM的负荷练习能使肌纤维增粗不明显，力量速度和耐力均有所增加，适合400～800m跑等项目。

（4）30RM的负荷训练效果使肌肉毛细血管增多，耐力显著提高，适合长距离运动。

6．试分析比较等速力量练习与等张力量练习方法之间的异同及效果差异的原因？

答：（1）等张练习

等张练习是指肌肉进行收缩时缩短和放松交替进行的力量练习方法，它属于动力性的训练方法。其特点是收缩时张力一旦大于负荷时，张力就保持不变，紧接着出现向心缩短，故称等张练习。

①优点

a．等张练习时，肌肉运动形式与多数比赛项目的运动特点相一致。 b．等张练习时，在增长力量的同时还可以提高神经肌肉的协调性。 ②缺点

等张练习时，在力量练习中肌肉力量的变化具有“关节角度效应”。 （2）等速练习

等速练习又称等动练习，是一种利用专门的等速力量练习器进行的肌肉力量训练方法。

①等速力量训练器所产生的阻力随关节角度变化可精确调整，只要练习者尽最大力量运动，其运动速度在整个活动范围内都是恒定的，产生的肌肉张力也是最大的。

②等速练习事实上是一种可以使肌肉在整个活动过程中呈“满负荷”工作的力量训练方法，弥补了“关节角度效应”的不足。

③等速力量训练是发展动态肌肉力量较好的训练方法之一，备受专项训练的重视。

7．试分析肌肉的初长度与弹性成分对肌肉力量的影响机制。

答：肌肉初长度是指该肌肉在收缩之前的初始长度。在一定范围内肌肉收缩前的初长度越长，则收缩时产生的张力和缩短的程度就越大。其原因为： （1）肌肉收缩前的初长度在最适宜状态下，可使肌节中活化的横桥数目达到最佳。

（2）肌肉受外力被拉长时，肌肉内肌梭感受器受到牵拉刺激，通过牵张反射使脊髓中枢a运动神经元的传出冲动增加，从而增大肌肉的收缩力。

（3）肌肉组织是一种黏弹性组织，在受到快速牵拉时具有弹性回缩作用，使其后的收缩力叠加上一个弹性回缩力而使肌肉力量增大。