（二十六） 组织教法：队形如下图 X X X X X X X （二十七） 4次侧交叉步□形 X X X X X X （二十八） 2次迈步连续两次吸腿 X X X X X （二十九） 3次侧并步后退+左腿侧 X X X X 点地接后屈腿 ▲ （三十）动作同（一）至（四），但方 向相反 一、大众健身操三级的第二组合: （八） 1、讲解并示范大众三级第二组合的动作 二、 健美运动之哑铃 过程。 1、前平举（三角肌的前束） 2、分别对八个八拍的动作进行教学。 起始姿势两腿直立，挺胸收腹。两手3、八个八拍的动作连成套路进行练习基 正握哑玲，两臂下垂于腿前。 （教师领操，慢慢做，力求动作规范到 动作过程：直臂持铃向上举起，至稍位） 高于肩，静止一秒钟，再直臂徐徐放下，4、结合音乐进行练习，要求节奏准确。 还原至腿前。 13、 体育骨干领操进行练习，教师观察本 呼吸方法：上举时吸气，下落时呼气。 并记录错误动作。 注意要点：上举和下落时全身保持直14、 纠正错误动作：先进行集体纠正， 60 再个别纠正。 立，两臂保持直伸，意念集中在三肌。 ： 起 部 分 2、俯身侧平举（三角肌的后束）教学重点：转体时身体的控制。 始姿势：两足开立，向前屈体90度，两 教学要求：动作的协调性及连贯性。 钟 手握哑铃，两臂直垂肩下。动作过程：收缩三角肌后部，直臂从两侧平举起哑铃， 直到与地面平行，静止一秒钟，再让两臂二、 健美运动之哑铃 分 徐徐放下。呼吸方法：上举时吸气，下落 1、教师讲解并示范动作过程，同时提时呼气。注意要点：上举和下放哑铃时，出动作要求。 全身保持稳定，不要摇摆。意念集中在三 2、学生模仿练习，教师检查并及时纠正角肌后部。上举前，要彻底放松，到达最错误动作。 高点时，要彻底收缩。 3、练习：每个动作做3组，每组12次，3、臂屈伸（上臂三头肌） 组与组之间休息 30秒左右，休息时进行练起始姿势：两手正握或反握杠铃或两手合习部位的肌肉放松，教师乘时讲解一些健身握一个哑铃。将其高举过顶后，屈肘，让的科学知识。 前臂向后下垂。全身直立或坐在凳上。动 作过程两上臂贴近两耳，保持竖直，不摇 教学重点：控制好身体姿势，明确目标动。收缩三头肌，逐渐伸展肘关节，把前肌肉。 臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，三头肌 彻底收紧。静止一秒钟，再屈肘，让前臂 教学要求：呼吸正确。 徐徐下垂到开始位置，使三头肌尽量伸展。呼吸：挺伸前臂时吸气屈降时呼气。 一、大众健身操三级的第二组合: 顺序 时 间 课 的 部 分 组 织 教 法

结 10 束 分 部 钟 分 一、 整队集合 组织教法： 学生跟着教师的 16 、教师讲解示范，示范练习。 二、放松运动： 13、踏步放松，调整呼吸； 17、 请两位体育骨干帮助纠14、全身抖动放松； 错。 18、 讲评本次课，提出课 后要求。 三、 肌肉的伸展整理运动 19、 安排值日生整理器9、 下肢伸拉运动：腿部外侧肌肉—腿后侧材，宣布下课。 肌肉—大腿内侧肌肉—大腿前侧股四头 肌的伸展练习。 教学要求： 10、 上肢及躯干的伸展练习：上肢手臂9、 呼吸慢、深、均匀。 —背阔肌—侧腰肌—肱三头肌—三角肌10、 动作到位准确且动作的的伸展练习 幅度尽可能大。 15、轻轻拍打身体放松； 教学重点：整理放松 场地 器材 课后 小结

场地：院形体房。 器材：录音机一台，哑铃若干。 体育实践课教案

专项 健美操 课次 七 时间 06--07年度第二学期

课 的 1、大众健身操三级第三组合 内 2、普拉提练习（一） 容 1、 通过教学使学生初步掌握三级三组合健美操动作要领；了解普拉课提运动特点及健身方法。 的2、 通过教学使学生的身体控制能任力、身体协调能力得以提高。 务 3、 增强学生健身的科学性、合理性意识。 顺序 时间 课 的 内 容 课堂常规： 11、 体育委员集合整队； 12、 教师宣布本次课的内容及注意事项； 15、 检查服装，安排见习生。 准备活动：热身操 组 织 教 法 一、组织：如图 × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × □ ◎ 二、要求：师生精神饱满、注意力集中。 七、 组织教法： 1、 教师边讲解边示范与学生一起热身运动 八、教学要求： 1、 动作的节奏由慢而快； 2、 注意运动时呼吸的配合； 3、 动作的幅度由小而大 九、教学重点：热身。 开 5始 分 部 钟 分 准 备 部 分 15分 钟 提踵（1）——单膝弹动（2）——手臂运动（3）——屈肘摆振（4）——左侧并步（5） ——慢的开合及弓步（6）——踏步（7）——踢腿（前踢和侧踢）（8）——双膝轻弹（调整）——半蹲（1）——迈步脚尖侧点地（重心移动，手臂下垂与手臂前屈）（2、3）——踏步（4）——吸腿跳（5）——踏步分脚（6）——踏步调整呼吸（7）——后踢腿（8）——轻轻弹动脚跟12拍——屈膝弹动（上体左右转90度）（1）——侧压腿（高重心到低重心）（2）——转体90度弓步正压腿（3）——弓步体侧伸+踏步放松（4）。 顺时序 间 课的部分 组织教法

一、大众健美操三级第三组合 4*8*2 （一）2次漫步↙↘ （二）1—4 2次迈步吸腿 5—8 4次走步 （三）1—4 V字步右转90度 5—8 V字步 （四）4次迈步后屈腿，单单双，第 7拍左腿后交叉 （五）动作同（一）至（四），但方 | 向相反 （八） 二、普拉提练习（一） 基 1、骨盆的卷动 仰卧，骨盆在正中位，膝关节屈 曲，脚掌放松。吸气，无动作。呼 七，收紧腹横肌，骨盆向上卷起，本 脊椎一节节离地，停住吸气，无动 60 作。呼气，收紧腹肌，脊椎一节节 还原落地。 分 目标肌肉：腹肌 部 目的：使脊椎一节节运动，帼绳 钟 肌的控制，腰椎骨盆的稳定。 16、 胸部抬起 预备姿势：仰卧，骨盆正中位，分 膝关节屈曲，脚掌放松，双手重叠放在头后。 动作过程：吸气，无动作；呼气，抬起头和胸；再吸气，展平，头胸放下。连续循环练习。 目标肌肉：腹肌。 目的：腹肌的强化和骨盆的稳定 17、 基本背伸展 预备姿势：俯卧，额头触地，手掌放在身体两侧，掌心向内。 动作过程：吸气不动，呼气，抬起头和胸，吸气，身体下放。 18、 休息体位 跪姿，臀部坐在小腿上，手臂向前延伸，额头触地。 目的：放松伸展。 组织教法：队形如下图 X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X ▲ 一、新授内容：大众健身操三级的第三组合 1、讲解并示范大众三级第三组合的动作过程。 2、分别对八个八拍的动作进行教学。 3、八个八拍的动作连成套路进行练习（教师领操，慢慢做，力求动作规范到位） 4、结合音乐进行练习，要求节奏准确。 5、体育骨干领操进行练习，教师观察并记录错误动作。 6、纠正错误动作：先进行集体纠正，再个别纠正。 教学重点：动作的协调性及连贯性。 教学要求：动作的发力点与音乐的重拍完美结合。 二、普拉提练习（一） 7、 教师讲解、示范动作要领，强调重点、提出练习要求； 8、 教师讲解动作过程及呼吸的配合，学生练习； 9、 将四个动作串联成套路进行练习，每个动作做8次。 教学重点：动作准确到位，呼吸正确。 教学要求：动作熟练准确，动作协调自然。。 顺序 时 间 课 的 部 分 组 织 教 法