课 1、 大众健身操三级第一组合； 的 内 2、健美运动之哑铃。 容 1、使学生初步掌握健美操三级第一组课合动作要领； 通过哑铃的练习使学生的局部肌肉的2、任得到锻炼，从而塑造形体美。 务 3、通过本次课的教学，培养学生热爱美、欣赏美、创造美的热情。 顺序 时间 课 的 内 容 课堂常规： 7、 体育委员集合整队； 8、 教师宣布本次课的内容及注意事项； 9、 检查服装，安排见习生。 准备活动： 1、室内小游戏：打开牵牵结。 首先全体同学手牵着手围成圆圈，并记住与自己牵手的左右同学，然后老师宣布松手解散，全体同学分别向不同方向不停地走动或跑动，但不离开太远。达到散乱目的后，教师突然喊停，全体同学原地不动，伸出自己的左右手，找准先前与自组 织 教 法 一、组织：如图 × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × □ ◎ 二、要求：师生精神饱满、注意力集中。 六、 组织教法： 1、 教师讲解游戏方法及规则与要求； 2、 游戏过程； 3、 徒手操练习。 二、教学要求： 1、游戏态度积极、遵守游戏规则。 2、徒手操练习要求动作轻松自然，动作幅度不要过大，以免造成运动损伤。 4、 游戏和徒手操的练习达到身体预热目的，为课的基本部分做好准备。 三、教学重点：热身。 开 5始 分 部 钟 分 准 备 部 分 15分 钟 己牵手的同学，接下来在不松开手的情况下打开与其他同学缠绕在一起的结，恢复原先的圆圈状。 2、徒手操： 头部；肩部；腰背部；膝关节；手腕、脚踝以及与健美操运动相关的各个韧带和关节。 顺时序 间 课的部分 组织教法

一、大众健身操三级的第一组合: 4*8*2 （二十一） 4次侧并步L形 （二十二） 向前向后走三步吸腿 （二十三） 2次一字步 （二十四） 向后一字步+迈步吸 腿 （二十五） 动作同（一）至（四）， 但方向相反 / （八） 二、健美运动之哑铃练习 1、立式耸肩 起始姿势身体直立，两手用基 正握法握哑铃，握距稍宽于肩。 动作过程先让肩部尽量下倾，两 臂完全不使劲，然后耸起两肩 （主要是收缩斜方肌），静止一本 秒钟，松下肩，重复再做。 60 呼吸方法：耸起肩部时吸气， 松下时呼气。 分 注意要点：耸起肩部把哑铃稍部 稍上提要完全靠收缩斜方肌所产生 钟 的力量，两肘不能丝毫弯曲 10、 俯身划船 该动作是锻炼背阔肌的基本动作分 之一。起始姿势屈膝，上体前倾，单膝跪与长凳，一手扶凳，一手握住哑铃，头不要低垂。动作过程收缩背阔肌，将上臂上拉，把哑铃尽量拉高，静止一秒钟，让哑铃徐徐下降到手臂完全伸直下垂。 呼吸方法：上拉哑铃时吸气，放下时呼气。 注意要点：上拉时要想着让主要力量来自背阔肌的收缩，而不是臀部。上拉时，腰要收紧，上体尽量不摇动，腿部用力，臀部后移，以保持平衡。 11、 直立侧飞鸟 该动作是锻炼三角肌中束的基本动作之一 组织教法：队形如下图 X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X ▲ 一、大众健身操三级的第一组合: 1、讲解并示范大众三级第一组合的动作过程。 2、分别对八个八拍的动作进行教学。 3、八个八拍的动作连成套路进行练习（教师领操，慢慢做，力求动作规范到位） 4、结合音乐进行练习，要求节奏准确。 5、体育骨干领操进行练习，教师观察并记录错误动作。 6、纠正错误动作：先进行集体纠正，再个别纠正。 教学重点：动作的协调性及连贯性。 教学要求：动作的发力点与音乐的重拍完美结合。 二、健美运动之哑铃练习 1、教师讲解并示范动作过程，同时提出动作要求。 2、学生模仿练习，教师检查并及时纠正错误动作。 3、练习：每个动作做3组，每组12次，组与组之间休息30秒左右，休息时进行练习部位的肌肉放松，教师乘时讲解一些健身的科学知识。 教学重点：控制好身体姿势，明确目标肌肉。 教学要求：呼吸正确。 顺序 时 间 课 的 部 分 组 织 教 法

结 10 束 分 部 钟 分 一、 整队集合 组织教法： 学生跟着教师的 13 、教师讲解示范，示范练习。 二、放松运动： 10、踏步放松，调整呼吸； 14、 讲评本次课，提出课11、全身抖动放松； 后要求。 12、轻轻拍打身体放松； 15、 安排值日生整理器 材，宣布下课。 三、 肌肉的伸展整理运动 7、 下肢伸拉运动：腿部外侧肌肉—腿后侧教学要求： 肌肉—大腿内侧肌肉—大腿前侧股四头肌的伸展练习。 7、 呼吸慢、深、均匀。 8、 上肢及躯干的伸展练习：上肢手臂—背阔肌—侧腰肌—肱三头肌—三角肌的伸展练习 8、 动作到位准确且动作的幅度尽可能大。 教学重点：整理放松 场地 器材 课后 小结

场地：院形体房。 器材：录音机一台，哑铃若干。 体育实践课教案

专项 健美操 课次 六 时间

课 的 12、 内 13、 容 大众健身操三级第二组合 健美运动之哑铃 1、使学生初步掌握健美操三级第二组课合动作要领； 通过哑铃的练习使学生的局部肌肉的2、任得到锻炼，从而塑造形体美。 务 3、通过本次课的教学，培养学生热爱美、欣赏美、创造美的热情。 顺序 时间 课 的 内 容 课堂常规： 9、 体育委员集合整队； 10、 教师宣布本次课的内容及注意事项； 14、 检查服装，安排见习生。 准备活动：热身操 组 织 教 法 一、组织：如图 × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × □ ◎ 二、要求：师生精神饱满、注意力集中。 组织教法： 教师领操与学生共同热身 教学要求 注意力集中，动作轻松舒展 开 5始 分 部 钟 分 准 备 部 分 15分 钟 提踵（1）——单膝弹动（2）——手臂运动（3）——屈肘摆振（4）——左侧并步（5） ——慢的开合及弓步（6）——踏步（7）——踢腿（前踢和侧踢）（8）——双膝轻弹（调整）——半蹲（1）——迈步 脚尖侧点地（重心移动，手臂下垂 与手臂前屈）（2、3）——踏步（4）——吸腿跳（5）——踏步分脚（6）——踏步调整呼吸（7）——后踢腿（8）——轻轻弹动脚跟12拍——屈膝弹动（上体左右转90度）（1）——侧压腿（高重心到低重心）（2）——转体90度弓步正压腿（3）——弓步体侧伸+踏步放松（4）。 顺时序 间 课的部分 组织教法