第二单元 做情绪情感的主人
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第四课 揭开情绪的面纱
1. 什么是情绪?【是什么】
①人的情绪是复杂多样的(情绪的特点),除了常见的喜、怒、哀、惧等基本情绪,还有害羞、焦虑、厌恶和内疚等复杂情绪。各种各样的情绪丰富了我们的生活。 P35-1
②情绪是一种复合的心理状态,包括内在体验、外显表情和生理反应三种成分。
P35 相关链接
2. 影响情绪的因素【是什么】
我们的情绪受多方面因素的影响。 P35-2
例如:①个人的生理周期、②对某件事的预期、③周围的舆论环境、④自然环境等。 3. 情绪对我们的作用(影响)【为什么】
情绪的作用非常神奇,影响着我们的观念和行动。它可能激励我们克服困难、努力向上,也可能让我们因为某个小小的挫折而止步不前。(有利有弊) P35-3 4. 青春期的情绪特点【是什么】
(1)产生原因:进入青春期,随着身体发育加快和生活经验不断丰富,我们的情绪也发生着变化,表现出青春期的情绪特点。 P36-1
(2)具体表现:
①情绪反应强烈;②情绪波动与固执;③情绪的细腻性; ④情绪的闭锁性;⑤情绪的表现性 P36 相关链接 5 如何对待青春期的正面情绪和负面情绪【怎么做】
①这是正常现象,我们要正确对待。 P37之前补充笔记
②青春期的情绪特点体现了青春的活力,它给我们不同的感受。善于激发正面的情绪感受,可以让我们的生活更加徇烂多彩。 P37-1
③青春期的情绪也包括烦恼和担忧。学习积极面对这些负面情绪,同样是我们成长过程中需要经历的。 P38
6. 情绪的表达对我们的影响【为什么】
①人与人之间的情绪会相互感染。 ②情绪的表达与自己的身心健康有关。
③情绪的表达关乎人际交往。 P39-1 7. 情绪的表达需要注意什么?【怎么做】
①我们有充分表达自己情绪的理由, 这并不意味着我们可以肆意宣泄自己的情绪。(补) ②我们要了解自己的情绪,接受它们,并学会以恰当的方式表达出来。 P39-2 8. 为什么要进行情绪的调节?【为什么】
①保持积极的心态,享受喜悦的快乐,可以让我们的青春生活更加美好; P40-1 ②适度的负面情绪,可以帮助我们适应突发事件,但持续处于负面情绪状态,则会抑制人的活动能力,降低人的自控能力和活动效果,可能危害我们的身心健康,令人做出一些后悔的事情。 P40-1+ 之前补充笔记
③学会合理地调节情绪,使情绪在生理活动、主观体验、外显表情等方面发生一定的变化,有助于我们更好地适应环境。 P40-2
④学习情绪调节方法,有助于我们更好地调节情绪,成为情绪的主人。 P40-2 ⑤运用情绪调节方法,有助于我们帮助同学、家人改善情绪,使他们保持积极乐观的心情。 P41-1
9. 如何进行情绪的调节?/情绪调节的主要方法【怎么做】 P40-2
①改变认知评价,例如:换角度思考问题; ②转移注意,例如:去跑步、打篮球;
③合理宣泄,例如:哭一场、在空旷的地方大喊; ④放松训练,例如:听音乐、做瑜伽。
10. *补充知识:愤怒的管理【怎么做】 P40 方法与技能
①与信赖的长者交流、②自我提醒、③运用”我感到愤怒,是因为...“的表达方式 ④寻找一种适合自己排解愤怒的活动形式、⑤写一封信 11. *补充知识:合理宣泄自己的情绪【怎么做】(之前补充笔记)
①哭——适当的时候哭一场。哭是自我心理保护的一种措施,它可以释放不良情绪产生的能量。
②诉——向他人倾诉。“一份快乐,两个人分享,就会变成了两份快乐;一份痛苦,两个人承担,就会变成半分的痛苦。”
③动——进行剧烈运动。可以通过跑步、疾走、打球等运动改变不良情绪。 ④喊——放声高歌或大声喊叫。通过急促、强烈、无拘无束的喊叫,将内心的积郁发泄出来,可以使人的心理达到平衡。 12. *补充知识:如何安慰他人【怎么做】
①为他做些体贴的事; ②做一个耐心的听众; ③设身处地,向他表示理解; ④帮助他转移注意。
第五课 品味情感的韵味
1. 我们为什么需要情感?\\情感的作用【为什么】
①我们通过情感来体验生命、体验生活;同时,情感让我们的内心世界更加丰富。P43-1
②在社会生活中,在社会生活中,情感是人最基本的精神需求。例如:我们需要基本的
安全感、信任感;我们都渴望得到爱与关怀;我们参与社会事务离不开责任感、胜任感;等等。 P44-2
③情感反映着我们对人和对事的态度、观念,影响我们的判断和选择,驱使我们做出行动。 P44-3
④情感与我们的想象力、创造力相关。丰富、深刻的情感有助于我们更全面地观察事务、探索未知。 P45-1
⑤情感伴随着我们的生活经历不断积累、发展,这正是我们生命成长的体现。狭隘的生活经验容易导致偏执的情感。在生活经验的不断扩展中,我们的情感才可能更加丰富、深刻,我们的情怀才可能更加宽广、博大。 P46-1 2. 情感与情绪【是什么】
(1)情感:正义感、胜任感、责任感、自豪感、安全感、恐惧感、敬畏感等等。
情绪:(基本情绪)喜、怒、哀、惧;
(其他复杂情绪)害羞、焦虑、厌恶、内疚、喜极而泣、乐极生悲等等。
(2)情感与情绪的关系:
情感与情绪紧密相关,伴随着情感反应逐渐积累和发展。我们队某些人或者事物的情绪,随着时间的推移形成比较稳定的倾向,就可能产生某种情感。 P43-2 (3)情绪与情感的区别:
①不同点:情绪是短暂的,不稳定的,会随着情景的改变而变化;情感则是我们在
生活中不断强化、逐渐积累的,相对稳定。 P43-3
②相同点:与情绪一样,我们的情感也是复杂的。其中,有基础性情感-安全感;有高级情感-道德感。有正面的体验-爱;有负面的体验-恐惧感;也有两方面混杂的体验-敬畏感。 P44-1
3. 美好情感对我们的意义\\积极影响【为什么】
生活中美好的人和事物,让我们身心愉悦,逐渐丰富我们对生活、对人生的美好情感。这些情感表达着我们的愿望,促进我们的精神发展。 P47-1 4. 负面情感体验对我们的意义\\积极影响【为什么】
生活中某些负面的情感体验尽管不那么美好,但对于我们的成长也有意义。例如,羞耻感、焦虑感和挫败感等会带来不舒服、不愉快的负面感觉。但是,体验负面感受未必是件坏事,它可以丰富我们的人生阅历,使我们的生命变得更加饱满丰盈。 P48-1 5. 如何体味美好情感?【怎么做】
(1)情由心生,它是在人的社会交往、互动中自然引发的,不能强迫。如同我们不愿意被人被人强迫表现出喜欢或不喜欢,我们也不能强迫他人给予我们美好的情感。但是,我们可以通过阅读、与人交往、参与有意义的社会活动等方式获得美好的情感。 (情由心生)P47-2
(2)学会承受一些负面感受,善于将负面感情转变为成长的助力,也可以让我们从中获得美好的情感体验,不断成长。(转化负面情绪) P49-1
(3)做法(拓展,简单补充笔记即可)
①感受理智。学会从不同角度、用不同方法看问题,我们会从中体验到善于处理问题、解决矛盾的理智感,感受到理智带来的喜悦。
②体验道德。在我们生活中,有无数感人的好人好事,也有一些违背道德的行为引起我们的思考与谴责,我们会因此产生各种道德感,感受美好高尚的道德,会对我们的情绪、情感、品德等方面产生积极影响。
③欣赏美好。面对美好事情,我们的内心会产生美的感受。对于自然界、人类社会中存在的以及艺术作品所反映的各种各样的美好事物,我们都会产生美好的情感。
6. *补充:如何创造正面的情感体验?【怎么做】 P48 方法与技能