★运用 主要用于短距离移动。

★跨步法

★动作方法 当来球较低，离身体一米左右距离时，可采用跨步移动。移动时，一脚用力蹬地，另一脚向来球方向跨出一大步。跨出腿膝部弯屈，上体前倾，臀部下降，身体重心移至跨出腿上，后腿在蹬地后膝部也要微屈。

★运用 向前跨步最方便。它跨距大，重心低，身体容易保持平稳，便于低点垫球。

★交叉步

★动作方法 当来球在体侧或体前侧距离身体2米左右时，可采用交叉步移动去接近球。若向右移动，起动时身体应稍向右转，同时右脚自然地向右先移动一小步（起动步），使脚尖指向右前方。左脚从右脚前面向右交叉迈出一步。然后右脚再向右跨出一步，落在左脚的右侧，同时身体转动对准来球方向，保持击球前的准备姿势。

★运用 只宜于向左右侧向移动时使用。

★全身 整个身体姿势应处于最灵活的平稳状态。

★讲解示范

★模仿练习

徒手模仿

体会动作

集体练习

步法练习

组合练习

★小组或个人分散练习体会动作

★在教师统一指挥下进行由慢到快的起动与移动练习

练习方法：

★三至五人一组，平行站在端线处。队员原地快速小碎步跑，看到手势或信号后，快速起动冲刺跑6米，或钻过球网后转身180度后退跑至另一端线。

★队形同上，队员坐在地上（可以侧对球网、背对网或俯卧、仰卧等各种姿势），看或听到信号后，快速起动冲刺。

★队形同上，先向前跑6米，后退3米，再向前跑6米，再后退3米，再后退3米，如此前进到对面端线。

★队形同上，在端线做原地高抬腿跑5次，小碎步跑5次，再向后转身跑4次，然后迅速转身冲刺跑过中线。

★队员站在中线处，作好低姿准备姿势，用交叉步或滑步，来回摸及两侧的进攻线，若干次为一组（可以计时）。

★队员站在半场区的中央直径为50厘米的圆圈里。看到信号后起动，沿“米”字往返移动，每次必须用手摸及线的交叉点（可以计时）。

★6米折回跑，做若干组。

★二人一组，站在端线做好后排防守准备姿势。看教师手势做动作，举右手时，向左前方并步滚动救球；举左手时，方向相反。每组进行若干次。

各种利用球的练习

★两人一组、一人持球向不同方向抛出2至3米的距离，另一人移动对准球，用双手在脸前上方接住球，或用头顶球。连续进行若干次后交换。

★两人一组，相距6米，各持一球。两人同时把球滚向对方体侧3米左右处，接住球后又回滚给对方。连续进行若干次。

★教师向队员四周抛出各种高低远近不同的球，每人连续接球5次或10次。要不让球落地。

★三对三接掷球比赛。双方各站在球网两侧半场内，用各种方法将球一次掷入对区，对区队员可以接住球再掷或把球直接打入对方场区。球不准落地，落地为失一分，15分为一局。

★队员成一路纵队在端线后中间站立。教师在队员身旁将球向前上方抛出，队员迅速起动将球击回教师（不让球落地）；教师向对面端线掷地滚球，队员迅速追赶球（不让球滚到对面端线）

★在练习传球、垫球过程中，结合各种准备姿势、起动、移动步法和制动技术进行练习，借以提高移动、取位和对准球的能力。

★上体太直，臀部后坐，全脚着地。原因是动作概念不清，身体重心没有适当前移。纠正时

应讲清要领，采用正、侧面示范。

★两膝弯屈不够，重心过高，上体过前倾。原因是腿部和腰部肌肉力量差，致使下蹲动作吃力，不易持久。

★由于两脚的前后或左右的距离过大或过小，而造成起动或移动的困难。原因是动作要领不清。

第一节准备姿势与移动

为移动和击球做好充分准备，为达到更好的移动和击球创造最好的条件。按身体重心的高低，可分为半蹲准备姿势、稍蹲准备姿势、低蹲准备姿势。

一、半蹲准备姿势

△ 要点：

⑴ 两脚自然开立，双膝适当弯曲，脚后跟稍提起，两脚微动。 ⑵ 收腹，重心前移，两臂自然弯曲，两眼注视来球。

△方法：

⑴ 看手势做动作：全体学生站成二列横队，教师向上举手时，学生直立，平举时，学生做半蹲准备姿势。

⑵ 全体学生围成圆圈慢跑，听信号哨声向前跨一步做半蹲→稍蹲→全蹲准备姿势。 ⑶ 学生站成纵队，排在跟面的学生做好半蹲姿势，手触模前面同学的背部。

△ 提示

(1) 准备姿势教学中应以半蹲准备姿势为重点内容，稍蹲和低蹲准备姿势次之。

(2) 准备姿势动作简单，不易被重视，教师在教学过程中，要启发学生对准备姿势重要性的认识，多采 用视觉信号反应来练习准备姿势和移动。准备姿势训练方法主要是贯穿在各项基本技术训练中进行。

二、移动

△ 目的：移动的目的是迅速占据场上有利位置，争取时间和空间。队员是否及时移动到位，是完成技术动作的关键。移动的教学应以并步、滑步、交叉步、跑步、跨步的顺序进行。 △ 要点：

移动的分类：1、跑步移动、2、滑步移动 3、跨步移动

△ 方法：

(1) 集体移动练习：以半蹲准备姿势站立，看教师的信号做向前、后、左、右移动。

(2) 两人一组，一人持球做前、后、左、右抛球，另一人不停地快束移动用低手或上手接球。 (3) 站在中线与进攻线之间，用低姿势做左、右交叉步或滑步移动，并用手摸中线和进攻线 △ 提示：

(1) 移动时注意身体重心不能起伏，以免影响移动的速度。

(2) 结合准备姿势，多采用一些对抗性、游戏性练习增加学生练习的积极性。

本篇文章来源于 体育人(http://www.tiyuren.cn) 转载请注明出处 网址：http://www.tiyuren.cn/zyjx/HTML/1027.html

排球比赛规则

排球比赛特性

排球比赛是由两队球员在一以球网分隔的比赛场地上进行的一种团队竞技。有不同比赛方式，适应特定状况提供人们不同比赛。

比赛的目标是要每队采用合于规定的方法击球过网，落于对方的场地上，同时防止球在自己的场地上落地。每一队有三次机会将球击回对方的场区(拦网触球除外)。

比赛由发球开始，球员击球过网进入对方的场区，双方往返击球，直到球触地、出界或一队无法正确的回击为止。 排球比赛中，球队赢得一球则获得一分(得球得分制)，当接发球队赢得一球，该队得到一分并取得发球权。 第一篇比赛

第一章设备与器材 比赛区域

比赛区域包括比赛球场和无障碍区，而且是对称长方形。 1范围

排球规则1999--2000

比赛球场是一个18公尺x9公尺的长方形场地，四周设有相互对称且至少3公尺宽的长方形无障碍区域。场内自地面向上至少7公尺的空间必须无任何障碍。

FIVB世界性及正式比赛，场外无障碍区域，自边线外至少须有5公尺;自端线外须有8公尺;自地面以上高度至少须有12.5公尺。 1.2场地表面

1.2.1表面必须平坦、水平并且一致，场地表面须使球员无受伤之虞。粗糙、湿滑的球场严禁使用。FIVB世界性及正式比赛，仅允许使用木质或人造橡胶的场地。任何球场必须先获得FlVB的认可。 1.2.2室内球场的表面必须为浅色。

FlVB世界性及正式比赛，球场的界线皆为白色，场地与无障碍区域则须周不同颜色加以区别。