阳光小贴士

你可能不知道的事：以故武打明星李小龙就曾把跳绳作为练习

截拳道的热身运动；成龙为北京申奥跳绳跳遍了五大洲；网坛美女库尔尼科娃背包中就有一根随时可以健身的跳绳；

第二十

课

教你一招

蹲锯回旋：二腿下蹲跳过绳索，其跳过绳索瞬间，膝关节在90度

以下。

挑战一下

左右前后开合跳：双脚之跳跃落地即左右前后分开。如一跳左

前右后，二跳右前左后，三跳左右开立，四跳二脚并合。

跳绳攻略

“以绳会友”：挑战各式花式跳绳动作的时候，最好可以借助于

网络，了解一下最新的跳绳技术，有条件的可以组织一个跳绳俱乐部，相互之间学习交流。

阳光小贴士

科学跳绳：跳绳时，上下肢肌肉有节奏的收缩和放松，整个身体

不断一弹一落，这不仅使肌肉得到锻炼，肠胃也随着震动，就象受到按摩一样，极有利于胃肠蠕动，促进人体的消化与吸收，使少年儿童健康的成长。