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太极拳课基础知识教学计划

课题：24式简化太极拳简介和动作要领

教学目标：1.让学生了解太极拳，记住太极拳的动作名称

2.让学生知道练习太极拳时注意事项 3.培养学生学习太极拳的意识

教学重点：记住太极拳的动作名称 教学难点：练习太极拳的注意要点 教学用具：多媒体教学课件 教学步骤：

24式太极拳也叫简化太极拳，是国家体委（现为国家体育总局）于1956年组织太极拳专家汲取杨氏太极拳之精华编串而成的。尽管它只有24个动作，但相比传统的太极拳套路来讲，其内容更显精练，动作更显规范，并且也能充分体现太极拳的运动特点。

演练太极拳要注意以下几点：

一、心静体松。所谓“心静”，就是在练习太极拳时，思想上应排除一切杂念，不受外界干扰；所谓“体松”，可不是全身松懈疲塌，而是指在练拳时保持身体姿势正确的基础上，有意识地让全身关节、肌肉以及内脏等达到最大限度的放松状态。

二、圆活连贯。“心静体松”是对太极拳练习的基本要求。而是否做到“圆活连贯”才是衡量一个人功夫深浅的主要依据。太极拳练习所要求的“连贯”是指多方面的。其一是指肢体的连贯，即所谓的“节节贯穿”。肢体的连贯是以腰为枢纽的。在动作转换过程中，则要求：对下肢，是以腰带跨，以跨带膝，以膝

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带足；对上肢，是以腰带背，以背带肩，以肩带肘，在以肘带手。其二是动作与动作之间的衔接，即“势势相连”----前一动作的结束就是下一个动作的开始，

势势之间没有间断和停顿。而“圆活”是在连贯基础上的进一步要求，意指活顺、自然。

三、虚实分明。要做到“运动如抽丝，迈步似猫行”，首先要注意虚实变换要适当，是肢体各部在运动中没有丝毫不稳定的现象。若不能维持平衡稳定，就根本谈不上什么“迈步如猫行”了。一般来说，下肢以主要支撑体重的腿为实，辅助支撑或移动换步的腿为虚；上肢以体现动作主要内容的手臂为实，辅助配合的手臂为虚。总之虚实不但要互相渗透，还需在意识指导下变化灵活。

四、呼吸自然。太极拳练习的呼吸方法有自然呼吸、腹式顺呼吸、腹式逆呼吸和拳势呼吸。以上几种呼吸方法，不论采用哪一种，都应自然、匀细，徐徐吞吐，要与动作自然配合。初学者采用自然呼吸。

24式太极拳是国家本着弘扬国粹，发扬传统武术的指导思想，而编制的一套入门级的太极拳，它动作简练，浓缩了传统太极拳的精华，老少皆宜，实在是居家晨练之必备佳品！

动作及口诀： 一、起势

①两脚开立，②两臂前举，③屈膝按掌。 二、野马分鬃

A．①收脚抱球，②左转出步，③弓步分手。

B．①后坐撇脚，②跟步抱球，③右转出步，④弓步分手。 C．①后坐撇脚，②跟步抱球，③左转出步，④弓步分手。 三、白鹤亮翅

①跟半步胸前抱球，②后坐举臂，③虚步分手。

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四、搂膝拗步

A．①左转落手，②右转收脚举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。 B．①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。 C．①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。 五、手挥琵琶

①跟步展手，②后坐挑掌，③虚步合臂。 六、倒卷肱

①两手展开，②提膝屈肘，③撤步错手，④后坐推掌。(重复三次) 七、左揽雀尾

①右转收脚抱球，②左转出步，③弓步棚臂，④左转随臂展掌，⑤后坐右转下捋，⑥左转出步搭腕，⑦弓步前挤，⑧后坐分手屈肘收掌，⑨弓步按掌。

八、右揽雀尾

①后坐扣脚、右转分手，②回体重收脚抱球，③右转出步，④弓步棚臂，⑤右转随臂展掌，⑥后坐左转下捋，⑦右转出步搭手，⑧弓步前挤，⑨后坐分手屈肘收掌，⑩弓步推掌。

九、单鞭

①左转扣脚，②右转收脚展臂，③出步勾手，④弓步推举。 十、云手

①右转落手，②左转云手，③并步按掌，④右转云手、⑤出步按掌。(注：重复两次)

十一、单鞭

①

斜落步右转举臂，②出步勾手，③弓步按掌。

十二、高探马 ①

跟步后坐展手，②虚步推掌。

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十三、右蹬脚 ①

收脚收手，②左转出步，③弓步划弧，④合抱提膝，⑤分手蹬脚。

十四、双峰贯耳 ①

收脚落手，②出步收手，③弓步贯拳。

十G五、转身左蹬脚 ①

后坐扣脚，②左转展于，③回体重合抱提膝，④分手蹬脚。

十六、左下势独立 ①

收脚勾手，②蹲身仆步，③穿掌下势，④撇脚弓腿，⑤扣脚转身，

⑥提膝挑掌。 十七、右下势独立 ①

落脚左转勾手，②蹲身仆步，③穿掌下势，④撇脚弓腿，⑤扣脚

转身，⑥提膝挑掌。 十八、右玉女穿梭 ①

落步落手，②跟步抱球，③右转出步，⑨弓步推架。

十九、左玉女穿梭 ①

后坐落手，②跟步抱球，③左转出步，④弓步推架。

二十、海底针 ①

跟步落手，②后坐提手，⑦虚步插掌

二十一、闪通臂 ①

收脚举臂，②出步翻掌，③弓步推架。

二十二、搬拦捶 ①

后坐扣脚右转摆掌，②收脚握拳，③垫步搬捶，④跟步旋臂，⑤

出步裹拳拦掌，⑥弓步打拳。 二十三、如封似闭

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