二、菜吃得少，饭和肉吃得多

如果把一顿饭所有的食物都盛到一个盘子里。建议谷物和蔬菜各占35%左右，也就是谷物和蔬菜要占到盘子的一多半，而鱼禽肉蛋豆和水果大约各占15%左右；

每一顿饭都做到有谷物，有蔬菜，有富含蛋白的鱼禽肉蛋豆中的至少一种，水果正餐吃可以加餐吃也行，而谷物最好粗细搭配，比如吃杂粮粥、杂粮饭或者蒸一点土豆、地瓜、山药来代替部分主食；

其中蔬菜和杂粮膳食纤维含量高，相比细粮和鱼禽肉蛋都能量却相对较低，这样的饮食结构最有利于减肥。可是很多宝妈往往都是富含蛋白质的鱼禽肉蛋豆和精白米面吃得太多，蔬菜和杂粮吃得过少。

三、忽视菜里的油

每克烹调油产生9千卡能量，与碳水化合物和蛋白质相比最容易让人长胖。中国居民膳食指南推荐每天烹调油25-30克，但是2012年中国居民营养与健康状况监测结果显示，全国城乡居民平均每人每天食用油量为42.1克。

所以在外就餐建议涮一下再吃，在家做饭建议菜吃完后检查一下盘子，如果盘子里有星星点点的油说明油没放多，如果是一层油说明油放多了。（下图说明油是放多了的）

四、忽视饮品热量

宝妈可能觉得甜饮料就喝一瓶，会有多少能量呢？

甜饮料的糖含量大多在8%~14%之间，一瓶500毫升的甜饮料能量大概为160千卡到240千卡左右，不过一天能能量的10%左右，算起来好像不多，可是每天正常饮食基础上增加一瓶500毫升饮料，就得大约慢跑24-36分钟才能消耗掉，这样一比较我们就会得出结论：还是喝白开水的好。

五、柠檬蜂蜜水

如果想喝点甜的解解馋，可以泡点柠檬蜂蜜水（蜂蜜放半小勺就好）或者煮点红枣姜茶，或者偶尔买一瓶无糖饮料。特别提醒爱喝酸奶的宝妈也要选无糖酸奶。

六、手边零食不离嘴

逛超市结账时经常发现很多女性的购物车里满满当当各种零食。如果她们了解这些零食的能量，就会顶多偶尔买一两包来解馋。

比如某品牌130克的一小包饼干能量高达632千卡，某品牌一盒100克的非油炸薯片能量高达525千卡；

中国居民膳食指南推荐成年轻体力劳动者女性每天能量摄入为1800千卡，一包饼干或一盒薯片的能量是全天能量的1/3左右，要消耗掉525-632千卡的能量需要慢跑78-95分钟。