目属于伸展性运动。
A. 游泳； B. 自行车； C. 广播操； D. 跳绳； 40. 运动处方锻炼主要采用中等强度有氧代谢为主的 ( B ) 运动，也称有氧运动。 A. 伸展运动； B. 耐力性运动； C. 混合运动； D.无氧运动 二．判断题
1． 从运动医学的立场说，以增进健康为目的的运动应考虑以下三种条件：⑴恒常运动；⑵有一定
节律的持续运动，无呼吸紊乱或憋气现象；⑶近于全身运动，不是局部运动。 ( √ ）
2． 运动处方锻炼主要是采用最大强度无氧代谢为主的耐力性运动，也称无氧运动。 （ × ） 3． 一般来说，超量恢复常在运动后1—2天后才出现。（ × ）
4． 简单地说，恒常运动是持续5min以上尚有余力的运动，而非恒常运动是5min以内便疲倦了的
运。 （ √ ）
5． 无氧运动的耐力性运动项目有：步行、慢跑、走跑交替、游泳、自行车等。 （ × ）
6． 运动强度是运动处方定量化和科学性的核心问题，而运动量是取得锻炼效果与安全性的关。
（√）
7． 运动量也称运动负荷，由强度、密度、时间、数量及运动项目的特点等因素构成。（ √ ） 8． 由于运动时间和运动强度的乘积决定运动量，因此，即使等量运动量，因运动目的不同而有运
动强度和时间不同的处。 （ √ ）
9． 一次必要的运动时间，也是根据运动强度、运动频度、运动目的、年龄及身体条件而不同，不能一概而定。 （ √ ）
10． 一般可在持续有氧运动20—60min范围内，按运动强度及身体条件决定必要的运动时间，
便是运动处方的要点。 （ √ ） 11． 12．
现代新兴的运动处方要求包括三种运动种类，即有氧运动、伸展运动及混合。（ × ）
国内外科研成果表明，最适宜的锻炼强度在65%～75%，即心率在130～150次/min 。
（ √ ） 13． 14． 15．
运动强度可分为绝对的强度和相对的强度两种。 （ √ ） 每周锻炼（2—3次）是最适宜的频度。 （ × ） 主项运动的运动强度一般定为最大能力的40%－60%，同时还要求达到一定活动范围的肌力
训练，其强度为最大能力的70%左右。 （ × ） 16． 17．
在一次运动中通常分三部分进行，即准备部分、开始部分和结束部分。 （ × ） 运动负荷试验无异常的人，才能接受体力测验，即进行肌力、爆发力、柔韧性等运动能力
和全身耐力测验。 （ √ ） 18． 19．
据研究每次进行30－60min的耐力性运动是比较适宜的。 （ √ ） 据库珀研究表明，心率维持在150次/min，对于坚持正常工作的人的最大限度的时间是
50min。 （ × ） 20．
据国内外科研成果表明，年青人有氧锻炼心率控制在140次/min范围内锻炼效果明显。
（ √ ） 21． 22． 23． 24．
为使各生理功能充分发动起来，达到恒常运动的时间：强运动时间为3min。（ √ ） 按库珀介绍的12min跑锻炼计划，至少要运动5周。 （ × ） 为使各生理功能充分发动起来，达到恒常运动时间：轻运动时为4min。 （ × ） 据国内外科研成果表明，运动锻炼达到170次/min是人体内的免疫蛋白减少，易感染疾病，
易产生疲劳或运动伤病。 （ × ） 25．
据国内外科研成果表明，有氧锻炼心率在110次/min以下时，机体的血压、血液、尿和心
电图等指标无明显变化，锻炼价值不大。 （ √ ） 26．
对青少年学生来说，以健身为目的的耐力练习心跳，脉搏应该维持在120－140次/min为
宜。 （ × ） 27．
每天进行适当的体育锻炼，对增强体质增进健康最为有利，每次锻炼安排为早锻炼30分钟，
课外活动40－50分钟，晚饭后轻度活动10－20分钟，睡眠前轻松运动10分钟左右。 （ × ） 28．
从运动医学的立场来说，以增进健康为目的所进行的运动应考虑以下三种条件：⑴恒常运
动；⑵有一定节律的持续运动，无呼吸紊乱或憋气现象；⑶近于全身运动，不是局部运动。 （ √ ） 29．
耐力运动对增强呼吸系统摄取氧、心血管系统载荷及输送氧的能力，以及组织的有氧代谢
利用氧的能力有显著的训练作用。 （ √ ） 30．
运动处方锻炼主要是采用中、高等强度有氧代谢为主的耐力性运动，也称有氧运动
（ × ）
31． 32．
有氧运动是恒常运动，也称稳定运动，是人体活动的一种功能状态。 （ √ ） 停止运动后，到了恢复和超量恢复阶段，机体内环境（热、酸碱和水）恢复平衡，肌肉内
被消耗的能源物质得到补充，并在一段时间内超过原有水平，此现象为恢复。 （ × ） 33． 34．
运动锻炼固然重要，但还应该保持理想体重，合理膳食，戒烟及控制饮酒等。（ √ ） 运动量一般用运动强度与运动时间的乘积来表示。 （ √ ）
35． 库珀博士提出保持人体全面身心健康的奥秘主要是保持人体生理、心理平衡。（ √）
34、人体对一定量的运动负荷刺激有个适应过程，一般分为复核、恢复、超量恢复三个阶段。 （ √ ） 36． 37．
运动强度是运动量和运动时间的乘积。 （ × ）
运动负荷就是运动强度，是由强度、密度、时间、数量及运动项目的特点等因素构成的。
（ × ） 38．
制定运动处方的最后一步，善后工作和复查：原则上医生要当面为本人制定运动处方，不
宜只按照体检资料或由别人代办。 （ √ ） 39．
一次锻炼课训练结束后，要是高负荷的心肺和肢体活动逐渐安静下来，不要突然停止运动。
这个部分就是结束部分。 （ √ ） 三．多项选择题
1.库珀提出的有氧代谢运动的体力测验包括三种方式，你可任选其中之一，用来检查和衡量心血管系统的功能。下列属于这三种运动方式的是（A C ）。
A. 跑 B.自行车 C.游泳 D.跳绳
2.人体对一定量的运动负荷刺激有个适应过程，一般分为三个阶段。下列(B C)属于这三个阶段。
A.消耗 B.恢复 C.超量恢复 D.能量代谢
3. 从运动生理学氧的代谢程度来看，对健康有效的运动项目可分三大类，下列（A B）属于这三大类之一。
A.有氧运动 B.无氧运动 C.耐力运动 D.伸展运动
4. 现代新兴的运动处方要求包括三种运动种类，以达到全面锻炼的最佳效果。下列属于这三种运动中类的是（A B）。